兒童長身體所需蔬菜排行榜

　　1、胡蘿蔔——含有豐富的胡蘿蔔素和其他微量元素，能提高免疫功能，泌尿道等器官感染、促進小兒生長髮育。

　　2、扁豆——被稱為“蔬菜中的肉類”。含有較多的優質蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素B和維生素C。

　　3、豌豆——其中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利於增進寶寶的造血機能，幫助骨骼和大腦發育。

　　4、茼蒿——含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。其胡蘿蔔素的含量也比較高。

　　5、茄子——在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，茄子纖維中所含的皂草甙，還具有降低膽固醇的功效。

　　6、西紅柿——含有20多種胡蘿蔔素，如α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素，番茄紅素約佔80%～90%。可以說，西紅柿是番茄紅素的天然倉庫。

　　7、南瓜——果實中含有糖類、維生素、蛋白質以及人體所需的17種氨基酸。還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。

　　8、生菜——含有大量的水分，膳食纖維，維生素B1、B2、B6和維生素C、維生素E等多種維生素以及鈣、磷、鉀、鈉、鎂及少量的銅、鐵、鋅。

　　9、土豆——100克土豆蛋白質含量約在2～2.5克，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤腸作用，還有脂類代謝作用，能幫助膽固醇代謝。

　　10、菜花——富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。

　　兒童可以使使用者口本乘機。

　　中國民航總局規定的有效乘機身份證件包括：

　　中國籍旅客的居民身份證、臨時身份證、軍人類證件、港、澳地區居民和臺灣同胞旅行證件、外籍旅客的護照、旅行證、外交官證等。

　　十六週歲以下未成年人的學生證或戶口簿、戶口所在地公安機關出具的身份證明，居民身份證丟失的，辦理臨時居民身份證，駕駛證和社保卡不作為有效乘機證件。

　　立冬吃什麼補身體 立冬男女老少進補所需食物

　　立冬吃什麼補身體——女人

　　堅果

　　大部分堅果中所含的脂肪酸，是以單不飽和脂肪酸為主，具有升高“好膽固醇”，降低“壞膽固醇”的效果，也就說可以幫助我們降低血脂。除此之外，堅果維生素e及其豐富，還有其中所含的微量元素、多酚類物質、低聚糖等綜合健康成分的使然，讓堅果成為了預防和降低心臟病的代表。

　　栗子

　　中醫上講，栗子性溫味甘，滋養脾胃，強勁活血，對冬季滋補氣血，對於手腳冰涼，皮膚暗淡，體乏無力的女性實在適合不過的了。可以做點栗子粥，或者是喝杯豆漿，剝幾顆栗子，不僅可以幫助減慢吃飯速度控制熱量，營養也更為豐富一些。

　　肉品

　　鵝、鴨的脂肪含量不少於畜肉類，其化學結構接近橄欖油，多食用有益於心臟健康;而雞肉更是“蛋白質的最佳來源”;此外，兔肉具有美容減肥的功效。

　　靚湯

　　雞湯除向人體提供大量的優質養分外，當人因血壓低而無精打采或精神抑鬱時，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光，此外，母雞湯還有預防感冒與支氣管炎的作用。

　　立冬吃什麼補身體——男人

　　羊肉

　　冬天男性多吃一些羊肉進補是非常好的，羊肉性熱、味甘，是適宜於冬季進補及補陽的佳品。祖國醫學認為，它能助元陽，補精血，療肺虛，益勞損，是一種滋補強壯藥。而且羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士經常食用。因此，進入更年期的男性更應以羊肉為動物性食物的首選。

　　不過熱性體質的男性不宜多吃羊肉，吃太多羊肉易上火，熱性體質通常表現為：經常口舌糜爛、眼紅、口苦、煩躁、咽喉幹痛和牙齦腫痛等症狀，這樣的男性不宜多食羊肉，羊肉性味甘熱，熱性體質的人多食容易引起“上火”。

　　牛肉

　　冬天多吃一些溫性食材更有助於保暖防寒，寒冬食牛肉可暖胃，是冬季的補益佳品，而且牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低。因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

　　山藥

　　冬天皮膚極易乾燥，這個時候可以吃一些生津潤燥的山藥，林例外山藥平補肺、脾、腎、三焦氣陰，填精固腎，澀精止遺，使氣血生化有源，是氣陰不足、下焦不足之要藥，對腎虛夢遺、滑精、早洩、陽痿有較好的療效。對於中老年人由於腎虛引起的性功能下降有較好的療效。

　　另外山藥具有補肺益氣、養陰止咳、調肺化痰的功效，可治療肺虛氣陰不足、氣短久咳、虛喘等。山藥具有營養滋補、誘生干擾素、增強機體免疫力、調節內分泌、鎮咳祛痰、平喘等作用，可以治療慢性氣管炎。

　　黃鱔

　　對於一些想要在冬季備孕的男性來說，，鱔肉中含蛋白質、脂肪，還含有磷、鈣、鐵等營養成分。蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

　　立冬吃什麼補身體——老人

　　植物性滋補品

　　紅參、別直參、杜仲、山藥、西洋參、胡桃紅、龍眼肉、銀耳、當歸、何首烏、構杞子、黃芪、黨參、白朮、菟絲子等。其中胡桃仁、龍眼肉、銀耳、既是補益食品,又是藥物之品。

　　動物性滋補品

　　甲魚、鹿茸、海參、阿膠、黃鱔等:

　　中成藥補劑

　　鹿茸片、參鹿補膏、全鹿丸、腎丸、附核、八味丸,參茸補丸,人參鹿茸丸,龜齡集,二冬膏,洞天長春膏。十全大補膏,八珍丸,瓊玉膏,西洋參口服液等;

　　冬季食補

　　主要是一些含蛋白質,維生素,易於消化的食物常見的有粳米,玉米、小麥、黃豆、豌豆、韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔、黃花菜、羊肉、狗肉、雞肉、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦子。

　　立冬吃什麼補身體——小孩

　　蔥白粳米粥

　　材料:蔥白(蔥的根部)5——6段,生薑6——7片、粳米適量。

　　做法:先將粳米煮成粥,同時將蔥白放入粥中,快好時放入生薑煮5——10分鐘後就可熄火。

　　功效:這款粥對治療寶寶寒性感冒有一定的食療作用。

　　鱈魚雜糧粥

　　材料:鱈魚100克,小米20克,大米50克,玉米渣20克,香醋一勺。

　　做法:將冷凍的鱈魚塊解凍後,擠去冰水,洗淨,放入一小碗中,加入少許香醋,上屜蒸10分鐘。蒸熟後,將鱈魚中的軟刺挑出備用。將小米、大米、玉米渣洗淨後倒入鍋中,加入一碗水,煮10分鐘。此時將鱈魚打散放入雜糧粥中繼續煮沸,直到粥變濃稠即可。