“兩課”“兩操”“兩活動”是體育教學中的一種教學用語，分別代表的意思是：
”兩操”是指早操和課間操。
“兩課”是指體育課和運動訓練課。
“兩活動”是指課外體育活動和運動競賽活動。
“兩課、兩操、兩活動”的意義：
“兩課、兩操、兩活動”作為學校體育活動的基本形式之一，它的內容、形式與管理制度，直接反映著一個學校管理水平和學生精神面貌的好壞。對“兩課、兩操、兩活動”形式的創新和內容的整合，以及科學建構較為完善的評價體系，進而推動課間操的改革與發展，充分發揮“兩課、兩操、兩活動”操在全面提高學生體能和健康水平中的積極意義，提高學生參加體育鍛煉的榮譽感和自覺性，鼓勵學生走向運動場，走進大自然，走到陽光下，形成體育鍛煉熱潮，增強終身體育鍛煉意識，養成堅持鍛鍊的好習慣，對推進基礎教育階段的整體工作具有積極意義。
兩操是指眼保健操、課間廣播體操。
1、眼保健操：眼保健操是一種眼睛的保健體操，主要是透過按摩眼部穴位，調整眼及頭部的血液迴圈，調節肌肉，改善眼的疲勞。
2、課間廣播體操：廣播體操是一項廣為人知，練習者眾多的體育運動。廣播體操是一種徒手操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，通常跟隨廣播進行鍛鍊，也可以用口令指揮節奏。從80年代末期，廣播體操曾經在中央電視臺CCTV2頻道播放過一段時間，2005年從CCTV2停播，2010年8月9日起，每天上午10時和下午3時，北京體育廣播將會每天播出2遍第8套廣播體操。 曾經做廣播體操在中國的百姓當中是非常重要的健身方式，百萬人同做廣播體操的景象令一代又一代人難忘，現在開始做第八套廣播體操，事業單位、企業單位都全面推行第八套廣播體操。
冷空氣開始對北京發力了，根據最新預報顯示，預計今北京最高氣溫將低至冰點！體感會非常寒冷，大家注意保暖。值得注意的是，本週兩個冷空氣活動，而冷空氣會帶來明顯的大風天氣，風寒效應會比較顯著，大家謹防風寒，別感冒了。
今北京最高氣溫將低至冰點
昨天（10日），北京在風冷中迎來臘八節，白天氣溫普遍在低位執行，風力逐步增大，疊加風寒效應，體感寒冷。
今天北京最高氣溫還有小幅震盪，將再度跌到冰點。北京市氣象臺預計，今天白天晴間多雲，北轉南風二三級，最高氣溫0℃；夜間晴轉多雲，南轉北風一二級，最低氣溫零下8℃。
另外，本週北京還將有兩次冷空氣活動，分別在明天和15日，目前來看，兩股冷空氣過程都會出現較明顯北風，保持關注。
氣象專家提醒，目前已進入“三九”，寒意重，公眾外出注意加強保暖，謹防感冒和心腦血管疾病。另外，空氣乾燥，公眾記得及時補水潤燥，也需注意用火安全。
北京未來天氣：
12日（明天）晴，3/-7℃；
13日（後天）晴，3/-7℃；
14日（週五）晴，3/-7℃；
15日（週六）晴，4/-8℃；
16日（週日）晴，2/-7℃。
正值三九，注意什麼？
三九天保暖
1、精神養生宜平和
在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期，因此，冬季養生要著眼於“藏”。“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜。
冬季天黑得早，光照時間短，也是容易讓人產生抑鬱情緒的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
2、起居養生重防寒
中醫認為，入冬以後，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床則頭腦清醒，機智靈敏。但上班族晚起可能很困難，這就要儘量做到早睡，不熬夜。
3、室溫應保持恆定
如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體元陽。溫度過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。所以，室溫應保持在18攝氏度—22攝氏度之間為好。但切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。
4、注意背部保養
中醫認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經具有防禦邪佞侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬後穿一件貼身棉背心。
5、注重足部保暖
“寒從腳下起”。腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫認為足底穴位與人內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防過緊、過鬆、過薄，襪子以棉襪為好二是平時多活動腳，以促進區域性血液迴圈三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50攝氏度—60攝氏度為宜，能消除疲勞、禦寒防凍、促進睡眠。