1、八段錦口訣。
雙手託天理三焦，左右開弓似射鵰，調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧。
搖頭擺尾去心火，攢拳怒目增力氣，兩手攀足固腎腰，背後七顛百病消。
2、清除疲勞。
八段錦第一式“兩手託天理三焦”，從動作上看是四肢和軀幹的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀幹的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。
3、矯正肩背。
八段錦的 “兩手託天理三焦”動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，可以調理內臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。所以經常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。
4、加強身體血液迴圈。
八段錦第二式“左右開弓似射鵰”，這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，透過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液迴圈，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。
八段錦呼吸方法口訣是，雙手託天利三焦，左右開弓如射鵰。調理脾胃運兩手，五癆七傷往後瞧。摺拳怒目增力氣，背後起點諸病消。提頭擺尾去心火，兩手盤膝固腎腰，攥拳怒目增氣力，背後七顛百病消。
1、預備式—意守丹田，寧靜心神，調整呼吸，端正身型。2、雙手託天理三焦—意想三焦通暢，兩掌上託氣從關元提至天突，兩掌下落氣從天突降至關元。3、左右開弓似射鵰—開弓勁達脊背，意至食指商陽。4、調理脾胃須單舉—意想丹田，伸拉兩脅，吸入清氣，撥出濁氣。5、五勞七傷往後瞧—旋臂刺激手腕原穴，後瞧轉動頸部大椎，展肩勁達脊背，蹲身氣沉丹田。6、搖頭擺尾去心火—搖頭放鬆大椎，擺尾轉動尾閭，呼吸取其自然，意念守在湧泉。7、雙手攀足固腎腰—摩運膀胱經，暢通任督二脈，意念守在命門，氣息沉至丹田。8、攢拳怒目增氣力—左右擰轉脊柱，氣力發於丹田，旋腕用力抓握，兩眼怒目睜圓。9、背後七顛百病消—腳趾用力抓地，百會向上虛領，放鬆肢體下顛，吸氣呼氣想丹田。
10、收式—氣息歸元守丹田，靜養一會再還原。
1、八段錦呼吸方法口訣：
雙手託天利三焦，左右開弓如射鵰。
調理脾胃運兩手，五癆七傷往後瞧。
摺拳怒目增力氣，背後起點諸病消。
提頭擺尾去心火，兩手盤膝固腎腰。
攥拳怒目增氣力，背後七顛百病消。
2、詳細做法
（1）預備式—意守丹田，寧靜心神，調整呼吸，端正身型。
（2）雙手託天理三焦—意想三焦通暢，兩掌上託氣從關元提至天突，兩掌下落氣從天突降至關元。
（3）左右開弓似射鵰—開弓勁達脊背，意至食指商陽。
（4）調理脾胃須單舉—意想丹田，伸拉兩脅，吸入清氣，撥出濁氣。
（5）五勞七傷往後瞧—旋臂刺激手腕原穴，後瞧轉動頸部大椎，展肩勁達脊背，蹲身氣沉丹田。
（6）搖頭擺尾去心火—搖頭放鬆大椎，擺尾轉動尾閭，呼吸取其自然，意念守在湧泉。
（7）雙手攀足固腎腰—摩運膀胱經，暢通任督二脈，意念守在命門，氣息沉至丹田。
（8）攢拳怒目增氣力—左右擰轉脊柱，氣力發於丹田，旋腕用力抓握，兩眼怒目睜圓。
（9）背後七顛百病消—腳趾用力抓地，百會向上虛領，放鬆肢體下顛，吸氣呼氣想丹田。
（10）收式—氣息歸元守丹田，靜養一會再還原。