公認的十大簡單健身方法

　　1、深蹲：如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在為止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作為全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。

　　2、硬拉：你以為硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯！

　　3、臥推：沒有一個以增肌為目的的健身者不會把臥推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，臥推是效果最好的動作了。而且臥推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！

　　4、推舉：對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因為他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿哦！

　　5、俯身划船：做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身划船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始哦！

　　6、引體向上：作為這10個動作中少見的自重動作，引體向上有著絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作為相對力量的測試動作，你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個標準的引體向上哦！

　　7、彎舉：其實訓練二頭也就這麼一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，槓鈴，曲槓，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！

　　8、三頭臂屈伸：其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。

　　9、直腿硬拉：有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作為一個冷門肌群，很多人都會忽略這個動作。但是隻要做了，你才會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。

　　10、負重提踵：這個動作雖然冷門，但是仍然成為了10大健身動作。為什麼呢？因為我們當中很多人都不在乎小腿的發展。但是一個壯實的身體，過弱的小腿不僅在形體上不好看，而且還會因為木桶原理而影響到整個身體的表現！

　　1、酸辣土豆絲：

　　（1）將土豆削皮切細絲，泡在水中洗去澱粉。

　　（2）炒前撈出，瀝乾水分。

　　（3）青、紅辣椒去籽、蒂切成細絲，幹辣椒切絲。

　　（4）炒鍋上火加入油燒熱 ，放蔥絲爆鍋，加入幹辣椒炒香，再加入青紅椒絲、土豆絲炒至八成熟時加入精鹽、味精調味，再淋上香油和香醋，炒熟即可。

　　2、麻婆豆腐：

　　（1）豆腐切成小塊放入鍋中加鹽氽透，用溫水浸泡。

　　（2）青蒜洗淨切1釐米長的段，豆瓣醬和豆豉剁碎。

　　（3）鍋入油至六成熱，放入牛肉餡煸幹水分後加入黃酒，再加入豆瓣醬炒出紅油。

　　（4）加入辣椒麵、薑末，豆豉炒香，倒入高湯、下豆腐，加醬油、鹽，用微火將豆腐燒透入味。

　　（5）湯略干時放入青蒜、水澱粉，收汁盛盤撒花椒粉即可。

　　3、青椒炒雞蛋：

　　（1）將青椒用清水洗淨，去籽切成塊。

　　（2）將雞蛋磕入碗內，用筷子攪勻。

　　（3）鍋內加油適量，燒熱倒入蛋液，炒好倒出。

　　（4）鍋內另加油燒熱放入蔥花熗鍋。

　　（5）放入青椒塊和精鹽,待青椒塊呈翠綠色時放入炒好的雞蛋。

　　（6）翻炒均勻出鍋即成。

　　4、西紅柿炒雞蛋：

　　（1）將雞蛋打入碗中，快速攪勻至蛋黃打散，西紅柿切塊。

　　（2）鍋熱後倒入油蔥花爆香後倒入蛋液，雞蛋炒散炒熟。

　　（3）雞蛋炒至金黃後倒入西紅柿塊翻炒，直至西紅柿超軟，湯汁溢位加入鹽和白糖收汁後即可出鍋。

　　5、魚香肉絲：

　　（1）將泡發的黑木耳切絲，玉蘭片切絲，豬瘦肉切絲，蔥薑蒜切末。

　　（2）用少許鹽、料酒和澱粉將肉絲稍醃，並將澱粉、鹽、白糖、醋、生抽、肉湯（或水）兌成調味汁。

　　（3）熱鍋下冷油，油溫熱後下肉絲迅速劃炒散開。

　　（4）炒至肉色變白後用鏟子將肉絲撥在鍋邊，底油加自制剁椒、蒜末、薑末炒香，將肉絲翻炒均勻。

　　（5）加入事先焯水後的胡蘿蔔絲煸炒一分鐘左右。

　　（6）然後下入玉蘭絲和黑木耳絲大火煸炒片刻，倒入芡汁，待湯汁粘稠時加蔥花翻炒均勻即可。

　　6、青瓜炒蛋：

　　（1）青瓜切片，雞蛋加鹽打散。

　　（2）鍋熱油放入雞蛋煎定型。

　　（3）用鍋鏟切塊盛出，鍋另熱油下姜、蒜炒香。

　　（4）加入青瓜，加點鹽翻炒，加入雞蛋再炒勻即可。

　　7、紅燒茄子：

　　（1）將茄子豎切成4條，再橫切成段，五花肉切成絲。

　　（2）將辣椒切片、蒜拍碎。

　　（3）把油加熱，將茄子放入鍋中炸一下即刻撈起。

　　（4）鍋內放入兩勺油先爆辣椒和蒜，再放入肉絲炒至變色，然後放入炸好的茄子，加醬油、糖、酒和少許調味後，出鍋裝盤。

　　8、白灼菜心：

　　（1）燒開半鍋水，加少量鹽和油入菜心焯制1分鐘左右。

　　（2）將焯好的菜心整齊碼放在盤中，紅椒和蔥切絲待用。

　　（3）鍋內入油燒熱，放入適量蠔油和鮮味汁，加入紅椒絲和高湯煮至輕微沸騰，勾放少許水澱粉。

　　（4）將紅椒絲和蔥絲碼放在菜心上，將湯汁淋在菜心上即可。

　　9、蒜蓉金針菇：

　　（1）金針菇洗好瀝水。鍋放水，水開放金針菇焯熟，撈起備用。

　　（2）熱鍋放油，油溫七成的時候放蒜蓉，小火爆香，金黃了放蔥花，醬油，三十秒關火。

　　（3）將醬料澆在金針菇上就好了。

　　10、辣椒炒肉：

　　（1）將去皮五花肉洗淨切成小薄片，用醬油醃好；新鮮的辣椒洗淨切成小片。

　　（2）先往鍋裡放少許食油燒熟，放入醬油醃好的五花肉，炒熟後均勻置於盤內。

　　（3）重新起鍋將辣椒幹炒，至表面起焦皮時，再放入食油用猛火炒，然後再倒入剛剛炒熟的五花肉，依個人口味加入適量調料，拌入少許香油攪勻即可。

　　1、女生的健身計劃應該包括拉伸、有氧運動、個人運動及拉伸運動。

　　2、最初的拉伸運動是為了使身體熱起來，做拉伸可以騎一下腳踏車，或者跑步，達到稍微出汗的狀態為最佳。之後再做一些有氧運動（主要是為了消耗體內的酸性物質），比如有：羽毛球、乒乓球、跳繩、跳舞等等。

　　3、接下來的個人運動可以是平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等達到鍛鍊肌肉的效果，根據自身的情況適量就好。結束之後，一定要做拉伸，也就是簡單的拉柔韌，達到放鬆肌肉的效果，能夠更好的塑造形體。

　　4、其實瑜伽是一種很好的健身方法，這裡特意推薦一下。可以把瑜伽墊買回家，在網上找到一些簡單的瑜伽影片，就可以進行了。瑜伽在鍛鍊柔韌性、形體塑造、提高抵抗力等方面，有著很好的促進作用。