六組動作男人挺直腰板

　　仰臥起坐(一) 平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　仰臥起坐(二) 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　曲膝抬腿(一) 平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。

　　曲膝抬腿(二) 坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　側腹肌訓練 一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　側身曲膝抬腿(一) 利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。

　　側身曲膝抬腿(二) 側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。 此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。

　　1、季潔等人在一次任務回程的途中聽到15聲槍響。經調查，槍聲出現在 “錦繡地”。鄭一民召集五組和六組的人開會成立專案組，但季潔卻拒絕擔任六組組長，最後在謝局的推薦下，曾在特情大隊任職的佟林暫時代理六組組長；誰知不久，專案組又找到了一個死人頭蓋骨和一把手槍，經技術鑑定後，案件正式名為“十六槍案”；而代理組長佟林的種種奇怪的行為令人懷疑......在偵察過程中，佟林竟然成為了嫌疑犯，案子變得越來越撲朔迷離......

　　2、最後，“十六槍案”還是告破，佟林也正式就任六組組長，但是“錦繡地”的幾名賣家蘇渤海、趙鵬先後出現了綁架和失蹤的案件，導致那裡依然是是非之地，佟林只得和六組一起繼續偵查；與此同時，他也和六組破獲了一起又一起形形色色的案件。最終，“錦繡地”系列案的幕後主謀徐副主任被雙規拘捕，但由於他拒絕指證陳雪，而且本案的相關人員趙鵬、蘇渤海、高翔宇、薛曉琪和葛雄先後喪命，導致本案重要嫌疑犯陳雪因證據不足而被判無罪，但是鄭一民卻設法將陳雪之前的一樁往事查出，導致陳雪被判有期徒刑兩年；以“十六槍案”案為首的“錦繡地”系列案就這樣不完美的結束了，“錦繡地”也被政府收走，但最終停職並被調離重案六組的佟林卻和家人成功團聚並修復了他們之間的關係，他也被季潔等人正式認可。

　　疲勞時常搓臉 多數人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為面部分佈著很多表情肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少於3分鐘就可以了。需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

　　消化不良勤吸氣 食慾不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每衝5秒休息1分鐘，重複5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食慾。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

　　便秘揉肚子 洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水衝3分鐘左右，再用25℃的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。