冬天吃什麼好保暖

　　每年冬季是最冷的一個時期，這個時候很多地區都會有持續低溫天氣，尤其是我國北方地區。每年冬季的天氣情況都是不一樣的，根據相關資訊預測，今年冬天可能是一個冷冬，天氣是比較寒冷的，整體溫度可能會比之前降低幾度左右，具體看各個地區的天氣情況而定。

　　2022-2023年冬天會冷到什麼程度

　　預報顯示，今冬影響我國的冷空氣頻繁且強勁，中東部地區氣溫總體偏冷。遼寧、內蒙古中部、北京、天津、河北、山西、陝西北部、河南北部、山東、新疆北部等地氣溫將下降1℃-2℃。

　　預報顯示，12月，除東北地區和內蒙古東部外，全國大部分地區氣溫接近或高於常年同期。2023年1月至2月，冷空氣活動將明顯增強。中國中東部大部地區氣溫可能低於常年同期，極有可能上演極強降溫事件。在東北、華北、西北地區東部、新疆北部等地，可能會出現階段性強降溫降雪過程。

　　專家表示，今年冬季相當動盪，不排除會出現相對較強的寒潮事件，對北方的影響更為明顯。在全球變暖的背景下，氣候系統更加不穩定，極端事件發生更加頻繁和密集。

　　冬天冷怎麼取暖

　　1.被褥取暖

　　沒有任何取暖裝置，我們只能靠自己的床上用品，買一個電動床墊取暖。

　　2.俯臥撐

　　我第一次回家的時候一定很冷，被子這個時候也很冷。所以我們可以嘗試俯臥撐或仰臥起坐。當你暖和的時候，被子會熱的。

　　3.關閉閒置門

　　關著門的房間將成為另一個隔熱層，將你與外面的寒冷隔開。同時，空氣迴圈將減弱，熱損失將減少。

　　4.熱飲

　　冬天你吃什麼取暖？熱飲料也是一種選擇。熱飲會升高你的體溫。喝熱飲料的過程非常放鬆，甚至可以促進身體功能。泡一杯熱茶或咖啡，或者喝點熱湯。

　　5.按摩手腳

　　俗話說，“感冒始於足部”，足部離心臟最遠，血液迴圈差，脂肪較少，因此容易感冒；此外，中醫認為，人體內幾個重要經絡的會聚始於足部，冷足會影響全身健康，降低抗病能力。因此，足部保暖對身體保暖和疾病預防具有重要意義。手也在身體的末端，也容易受凍。除了感覺雙手冰冷之外，寒冷還會帶走皮膚上的油脂。皮脂腺分泌減少，導致手乾裂。

　　6.鋪地毯

　　地毯可以有效地防止熱量透過地面逸出。它們通常摸起來比木頭和石頭更暖和，踩上去也更暖和。

　　冬天吃什麼保暖

　　1.富含蛋白質的食物-魚和雞蛋

　　專家說，一些食物比其他食物更能刺激熱量的產生。例如，高蛋白食物比澱粉或脂肪食物更能增強食物攝入的生熱效應，因此它們更溫暖。富含蛋白質的菜餚就像新增到爐子裡的燃料，可以讓人感到溫暖。但應選擇低脂蛋白質，如魚、家禽和瘦肉，或在湯或燕麥中新增一些植物蛋白粉，以避免過量脂肪和熱量。

　　2.富含碘的食物海帶和黑芝麻

　　碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能促進體內蛋白質、碳水化合物和脂肪轉化為能量，從而產生熱能和抵禦寒冷。因此，你可以多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、水母和貝類。此外，黑芝麻、葵花籽、乳製品、葉菜等富含氨基酸的食物也有助於提高身體的抗寒能力。

　　3.富含維生素的食物-胡蘿蔔和南瓜

　　低溫會加速體內維生素的代謝，應在飲食中及時補充。例如，維生素A可以增強人體的抗寒性；維生素B有益於正常新陳代謝；維生素C可以提高身體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液迴圈順暢，調節體內激素平衡。因此，動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅果、海魚和豆製品等富含維生素的食物可以新增到飲食中。

　　4.富含礦物質的食物——山藥和蓮藕

　　害怕感冒與飲食中缺乏礦物質有關。鎂、鋅、鐵和其他礦物質是人體產生熱量必不可少的。根莖類蔬菜含有大量礦物質，如胡蘿蔔、山藥、青菜、蓮藕、土豆等，可與肉類一起食用以保持寒冷。此外，鐵是血液生產的重要原料。怕冷的女性應多吃富含鐵的食物，如牛肉、魚、雞蛋、黑木耳、棗等，以提高她們的抗寒能力。

　　5.熱茶、熱湯和熱粥-雞湯

　　使用熱茶和熱湯幫助補充身體水分，保持呼吸道溼潤。在炎熱的天氣裡，我們經常喝湯涼快。在極冷的天氣，我們也需要大量的液體。熱飲顯然有助於保暖和防寒。熱湯通常比熱菜更舒服。這是因為寒冷的天氣是乾燥的，液體可以幫助身體保持溼潤和乾燥。如果你感冒或流感，別忘了喝雞湯。研究表明，雞湯比其他熱湯更能加速體內粘液的流動。

　　1、冬天客適量增加一些脂肪和高蛋白的攝取，羊肉，牛肉，鹿肉的禦寒效果較好，有益腎壯陽，溫中暖下，補氣活血的功效。

　　2、當然，吃肉也要控制量。每天100克即可。

　　3、怕冷的人，早晨起床後喝一杯薑茶也能起到暖身的作用。還可以根據自己的喜好加入芝麻，大棗，桂圓等。另外，花生，核桃，栗子以及黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，黑棗，烏雞等黑色食品，具有補腎的功效，冬天應該多吃。

　　4、堅果類屬於種子，它們中特別重要的營養素是維生素E和多種B族維生素，以及鐵，鋅，鈣，鎂等各種礦物質，還有一定數量的蛋白質。這些物質有利於人們在冬天抵抗寒冷。

　　5、寒冷的氣候，是人體的氧化產熱加強，從而也更加快了人體維生素的代謝。因此，冬季多吃蔬果，補充維生素也對耐寒起著很大的作用。

　　6、人怕冷還與機體無機鹽的缺乏有關。藕，胡蘿蔔，百合，山芋，青菜，大白菜等含有豐富的無機鹽，推薦在冬天使用。

　　冬天時人的皮膚更容易，出現乾燥脫皮的情況，人體也更容易受病毒的入侵，患上感冒等疾病。

　　這時候適當食用水果更為重要，說到這，可能大家就會有疑問，冬天究竟應該吃些哪些水果呢？

　　橙子

　　橙子的成熟季節一般是在10月，這時剛好是秋冬季節。橙子含有大量維生素C、黃酮類物質和類胡蘿蔔素，不僅具有抗氧化作用，可增強免疫力，抑制腫瘤細胞生長;而且能軟化和保護血管，促進血液迴圈，降低膽固醇和血脂。

　　梨

　　梨被稱為天然礦泉水，它具有生津潤燥清心降火的作用，在冬季由於天氣比較乾燥，很多人容易出現氣管以及上呼吸道疾病，這個時候多吃一些梨子能夠幫助生津，補充水分，而且還能幫助促進食慾，並且能幫助身體排除一些毒素。對於一些經常感覺到口乾舌燥或者是有咳嗽的人群來講，適當吃一些梨是能有效緩解的。

　　但是生梨寒性大，一次不宜吃過多，以免傷脾胃。脾胃虛寒的人不宜吃，必須隔水蒸，或者煮湯，或與藥材清燉也可。把梨煮熟後可使其寒性降低，潤燥清火作用更佳。

　　蘋果

　　蘋果素來有水果之王之稱，食用好處也很多，可以防止便秘、降血壓、降血糖，還可以增加血紅素，防止貧血等等。雖說蘋果一年四季都能吃到，但冬天，許多蘋果剛剛成熟上市，這個時候吃蘋果最應季、最新鮮了。

　　獼猴桃

　　獼猴桃對於女性來說，是非常受歡迎的“美容果”，因為它維生素C含量極高，有皮膚專家表示：每天吃一顆獼猴桃，能讓皮膚更加白淨有光澤~

　　此外，獼猴桃還具有清熱降火的功效，經常食用還能預防上火。不過獼猴桃性寒，一天吃一個就夠了，不要貪多~要提醒大家：不要吃沒熟的獼猴桃，否則口腔可能會出現不適感，比如嘴唇紅腫、舌頭髮麻等，有的人就誤以為是上火了，其實並不是。獼猴桃屬於降火水果。

　　冬棗

　　冬棗在冬季也是比較常見的，冬棗中所含的維生素c比較高，能夠幫助身體補充足夠的維生素c，並且幫助清除一些自由基。另外冬棗中還含有一些黃酮類物質，這種物質有利於維生素c的儲存，所以多吃一些冬棗能讓身體在補充水分的同時提高免疫力。不過要注意，由於冬棗中含的膳食纖維比較高一些，腸胃比較弱的人要注意儘量避免，如果攝取可能會讓胃酸分泌過多，讓消化系統受損。

　　有人稱：“秋冬甘蔗賽過參” ，甘蔗的含鐵量非常豐富，居水果之首。李時珍說：蔗，是脾之果。蔗漿甘寒，能瀉火熱。如煎煉成糖，則甘溫而助溼熱。這裡的“溼熱”指的是補血的功效，甘蔗不是藥材，但是它作為水果卻也自帶了這樣神奇的功效，在醫學上被稱之為“補血之王”！

　　荸薺

　　每年的十一二月份是荸薺盛產的季節，所以荸薺成熟於冬季，是冬季的時令佳品。荸薺又名馬蹄，性味甘、寒;具有清熱生津，利溼化痰的功效;適用於發熱口渴、咳嗽痰多等病症。現代醫學也證實荸薺中所含的成分有抑菌的功效。

　　柚子

　　柚子中除了含有多種營養物質還含有一種類胰島素的微量元素，被人體吸收後有降血糖功效；此外柚子中維生素P和天然葉酸的含量極高，女性朋友常吃柚子能使皮膚白皙光滑。