冬天騎行注意事項

　　1、著裝方面，冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則，防風指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體，造成身體不適，透氣是指人體自然排汗，排熱後，熱氣和水氣不會滯留服裝內，較快排出。

　　2、當溫度在5～15度的時候，可以選擇上身速幹內衣+長袖騎行服，下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配，溫度不是很低，騎行過程中，熱消耗不是很大，速幹內衣和騎行服都有很好的透氣性，個別速幹內衣在胸前有一層纖維層的加厚處理，騎行褲為緊身設計，有效降低迎面來風與腿部的直接接觸，降低阻力與熱損耗。

　　3、當溫度在-5～+5度的時候，可以選擇上身速幹內衣+抓絨+防風衣的搭配，下身長厚騎行褲，或短騎行褲+羊毛褲+運動褲，現在高階的冬季騎行服一般都是內在抓絨設計，外層阻風材料設計，很適合這個溫度下的騎行活動。

　　4、當溫度在-5以下的時候，部推薦進行長途的騎行活動，短途騎行推薦使用，速幹內衣+抓絨+衝鋒衣的搭配，下身可考慮保暖內衣+加厚騎行褲的搭配。

　　5、手套方面：冬季應選擇全指手套，手背要有加強設計，避免意外對首部造成的損傷。

　　6、冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳,要特別注意這些部位的保溫。可採取騎行和推車步行結合的方法,以促進和改善全身血液迴圈。還要準備一件雨批,除防雨外,還有其他許多用途。

　　7、冬季騎行時,如感到皮膚髮癢、紅腫、麻木甚至起水皰時,要儘快用凍瘡膏輕輕塗抹並做好區域性保溫。切不可因發癢而使勁搓揉。

　　騎行注意事項為：

　　必須佩戴專業頭盔、手套，護膝等防護裝備；根據天氣做好防雨、惡劣地質條件的準備；嚴格遵守交通規則，縱隊騎行，不搶道，不飈車；注意中途能量補充，自帶水和適當食品，水果，及時補充體力；根據需要適當中途休息，防止體力透支；轉彎時，尤其是多車道轉盤要仔細觀察來往車輛，打明手勢，示意清楚你的走向；注意力集中，目視前方100米左右，觀察是否有道口和逆行著，遇路口要注意減速，防止行人、農用車和摩托車突然串出；不要在騎行中交談，避免雙排或多排騎行；夜間騎行注意時間要短，帶好照明設施；車隊領騎者及位於隊伍中間騎行的車友，要中途停車時，要先給後面的車友手勢及語言提示，安全地從車隊中側行退出、停車。

　　1、戶外騎行中的注意事項：帶上足夠的水。腳踏車運動是一種耐力運動，在這種酷熱天氣下的活動，更加對車手提出了考驗，特別是在防暑防曬方面，一定要注意及時補充水分和鹽分。特別是酷熱天氣，使得車手的排汗量很大，需要大量補充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。

　　2、防曬很重要。皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護，曬黑不要緊，關鍵是不能曬傷，所以應該在暴露的皮膚上塗抹防水防汗的防曬霜。

　　3、注意補充能量。長距離的騎行，高溫，缺水使得車手很容易耗盡體力，而這種狀態下，人的胃口是很差的，基本上不想進食，所以需要一種特殊的食品來維持體力，能量棒是首選。

　　4、不要馬路上鍛鍊。騎車鍛鍊時不要選擇市區馬路作為鍛鍊地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎腳踏車時，由於運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那麼被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心裡不舒服、乾咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛鍊，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。