冬季怎麼做有氧運動

　　1、一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無汙染氣體的場所。最佳鍛鍊時間為早上6~7點之後及下午3~4點兩個時間段，凌晨5點前及晚上10點後因屬於植物廢氣排放階段，空氣中氧含量低，故不適合進行有氧運動。

　　2、堅持每週3~5次，並持續一段時間，每次運動不少於30分鐘。秉承循序漸進原則，運動次數由少到多，視個人體質情況及可適應範圍而定。

　　3、運動結束即刻的心率不應超過日常心率的170%~180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

　　4、運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血液迴圈中堆積過多。這是無氧運動的後果，下次運動時可就要減量了。

　　1、健美操

　　冬天不適宜戶外運動， 健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　2、踢毽子

　　在寒冷的冬天，踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，建議你採用踢毽子減肥方法。該方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

　　3、跳繩

　　冬天可以進行跳繩運動，跳繩的運動量相當高，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

　　1、改善運動方法。其實，有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂保持在理想水平的最好方法。因為，有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在身體的糖。此外，有氧運動能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率；力量訓練雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。所以，有氧運動與力量訓練結合進行才是最佳方法。

　　2、調整運動時間。凡事都得適當，有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

　　3、改善飲食。如果為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。因為長時間訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量飲食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點，或者減少下一餐的熱量攝入。