1、變換訓練強度
詹妮-海德菲爾德表示，跑步讓自己變快有一種最簡單的方式，就是放棄最普通的訓練計劃。比如你一直以一個速度進行跑步，那麼不妨變換一下訓練的強度和距離。每週進行一次高強度訓練，不管是在跑道還是跑步機上。堅持半個月到一個月，就會看到變化。
2、嘗試各種變化
跑步對於很多人來說都是一件枯燥的事情，那麼就需要讓訓練變得豐富多彩起來。比如，買兩到三雙跑鞋，輪換著穿，既能延長跑鞋的使用壽命，還能保護好身體。此外訓練的環境也要變化，不管是泥地、草地、山地，還是瀝青路面、水泥路，都可以進行嘗試。透過各種變化，可以提高身體的適應能力。也為訓練增加了樂趣。
3、增加10分鐘至15分鐘核心訓練
在每次跑步結束之後，進行10分鐘至15分鐘的核心訓練，能起到很大的作用。平板支撐就是鍛鍊核心力量的一個很好的方式。這對於增強核心力量、提高跑步速度非常有幫助。此外，瑜伽、力量訓練、越野滑雪等運動也都很適合鍛鍊核心力量。
小學生基礎跑步訓練主要有以下幾項：
1、耐力訓練：主要長跑訓練，根據學生耐力的增長情況適當調節跑步距離。
2、力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯臥撐的方式訓練，與仰臥起坐帶轉體的訓練方式一起來增加對腰腹力量的訓練。對大腿部力量訓練主要採用鴨步行走的方式，對小腿的力量訓練主要用踮腳跳的方式進行。
3、平衡訓練：單腳平衡和動態平衡兩種，在訓練中用平衡木或單腳跳格子的方式來加強對學生動態平衡的訓練。
4、柔韌訓練：多采用單槓懸垂、拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側肌肉的方式進行。
1、兒童跑步訓練方法：
（1）如果是兒童的話，其實並不需要正規的跑步，平時和小朋友一起跑來跑去，騎腳踏車啊，其實運動量已經夠了，純粹的跑步鍛鍊小孩子會容易厭倦的。
（2）鍛鍊孩子每天跑步，對孩子身體發育是有好處的，而且可以提高孩子抵抗力，減少生病現象的，建議繼續堅持和孩子一起鍛鍊身體，生長髮育期的孩子，飲食上增加營養，合理均衡的營養新增有利於孩子生長髮育。
2、跑步對兒童的好處：
（1）健身跑鍛鍊可增加生長期骨量。對4—7歲兒童的觀察表明，健身跑鍛鍊可以增加髖骨、臂骨和脊椎骨的骨密度，並且運動強度增大，骨密度也相應增加，兩者呈正相關。
（2）健身跑可以有效提高青少年心肺功能，增加有氧代謝能力，同時有助於身體靈活性和動作協調性的提高。
（3）跑步除了鍛鍊心肺功能，起到鍛鍊全身的效果外，還可以讓人更聰明，心情更愉悅。人在跑步的過程，身體會分泌一種叫內啡肽的激素，這種激素是讓人產生快樂的激素，它會使人精神更愉悅。跑步還會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。
（4）跑步能培養孩子的耐性、忍受艱苦的能力、相互競賽的能力、目標性、相互合作競爭、體驗超越自我、體驗分享。
（5）隨著跑步的進階訓練，還會增強人的自信心。給小孩的身體打下運動基礎。跑步不僅能保護人體內現有細胞，而且還能促進其新細胞的生長，從而使人們的記憶力得到改善。
（6）小朋友長大後不一定會喜歡跑步，也許會投入其它運動,但跑步卻是一切運動的基礎，在暖身時的慢跑能讓接下來的運動可以更安全，避免受傷。