冬泳要注意哪些事項

　　1、因人而異，慎重選擇

　　冬泳運動對平常人有明顯的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身體素質高、抗衰、防病、不易患感冒、有些輕微慢性病會自然消失、激發生命活力、增長生活激情的特殊效果。

　　但是，冬泳又是一項給人以強烈的寒冷刺激的特殊游泳運動，對有些人並不適合，患有嚴重疾病的人可能會因冬泳運動而導致病情加重：

　　有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質者、外傷或有炎症等人群和酗酒者最好不要進行冬泳運動健身，否則會導致疾病突發或傷害身體，這些人若實在渴望參加冬泳運動，可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛鍊方式來代替冬泳運動。

　　冬泳只適合於已熟練掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技術，會踩水，在水中可以自然游泳60分鐘以上。並從夏秋季開始堅持游泳鍛鍊的健康泳友。

　　身體一般的60歲以上的老年朋友可以減少或停止冬泳，畢竟這種活動對人的寒冷刺激太劇烈！容易引起心血管系統的疾病，例如心臟病、高血壓等等。現在有很多70多歲的朋友還在冬泳，令人擔心。

　　2、適時體檢，注重保健

　　冬泳時人體會產生內啡呔，泳友的心情特別愉快，給人帶來強烈的身心健康舒暢的感覺，有些朋友誤以為冬泳可以防病治病、忽視適時體檢、養生保健和其它健身運動，帶來不良後果。應該經常自我監察身體狀況，至少每年進行一次體檢，最好建立起自己的健康檔案。發現疾病要及時治療，防止帶病冬泳和單純依靠冬泳來治療疾病。泳友平時也要注意養生保健，著名的洪昭光、齊國力等教授提出的：合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心態平衡等保健養生原則對冬泳朋友也是非常科學有益的。冬泳鍛鍊可以顯著提高泳友的健康水平、預防和消除一些病痛，這是冬泳運動的神奇之處，但是不可誇大冬泳的效果，指望用冬泳鍛鍊取代對疾病的預防治療和其它養生保健措施。

　　3、確保安全

　　要結伴而遊，切勿獨泳，提倡文明友善，互相關心，樂於助人，防止發生意外無人救護。

　　注意冬泳場所的安全、水質要無汙染和血吸蟲等病害。

　　破冰冬泳時泳池要有足夠的長度（大於15米）、寬度（大於5米），水的流速要平緩，水面無冰塊；出水地點和下游冰面之間要有足夠的安全距離，而且要設定出水的扶梯。

　　特別要防止冬泳時進行潛水和跳水。

　　冬泳時注意泳友要保持合適的距離，避免互相碰撞。

　　冬泳池邊要設定訓練有素、熱心負責的救護人員，並配置好救護工具：泳圈、木杆、繩子等。

　　冬泳前後絕對不要喝酒，喝酒會加快皮膚的散熱，容易受涼，泳後加重心臟的負擔，而且神志也會受影響，容易發生危險。

　　泳友身體不適、發熱，睡眠不足，情緒不佳，身體虛弱，劇烈運動後身體疲勞等可暫停冬泳，可用冷水浴或冷空氣浴等活動代替冬泳鍛鍊。婦女在月經期應暫停冬泳。冬泳後身體如有不良反應時，應及時暫停冬泳，進行身體檢查，不可以帶病冬泳。

　　4、適當著裝，防止凍傷

　　冬泳水溫在8度以下可叫做“凍泳”，有些冬泳愛好者會明顯感覺頭部寒冷、凍手、凍腳，這時可以佩帶防寒裝備：頭部皮膚較薄血管多散熱非常大，冬泳最好戴矽膠泳帽保護頭部、戴膠皮手套和穿網球鞋來防止凍傷。在0度左右氣溫時，泳友冬泳後在室外換衣服冷天會感覺手腳麻木，可以帶厚的衣物來保暖，抓緊穿衣服。有時不得不用熱寶之類的東西來溫暖手腳，防止凍傷。

　　到了嚴寒季節，低於0度以下-滴水成冰，冬泳後手腳太冷無法在室外穿衣，最好在保暖的更衣室內換好衣服以後再外出做緩和的整理熱身運動。

　　冬泳後防止皮膚乾燥、開裂，最好及時擦乾淨身上的水，冬泳前後可以擦些護膚油脂，平時也要多吃水果蔬菜等有益於皮膚的食品。

　　5、循序漸進、持之以恆

　　想嘗試冬泳的泳友一定要從夏天高水溫時開始遊，逐漸適應較低的水溫，堅持不懈游到秋天，方可進行冬泳鍛鍊。不可心血來潮、突然在17度以下的低溫水中冬泳，這樣非但無益，反而對身體還有害。最好能堅持每天冬泳1次，每週至少應保持遊2―3次,不遊時最好進行冷水浴鍛鍊，以保持身體的抗寒能力。時遊時停，就會使冬泳鍛鍊的效果減退，甚至危害身體健康。

　　6、量力而行，科學適量

　　（1）冬泳時間和地點的選擇：

　　每次冬泳的時間宜相對固定,讓身體建立良好的條件反射,到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。最好選擇上午10時至下午3時左右的時間，若只能早晨冬泳時，要在起床後少量進餐和運動半小時以後再進行冬泳。飯後、睡前不宜冬泳，大霧天、大風天、雷雨天不要冬泳。冬泳地點宜在背風向陽處,這裡氣溫較高,人在水中或是出水後都會感到舒適。

　　（2）要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，大約要5分鐘，身上有汗時不要冬泳，要等汗散發，讓身體涼下來，然後走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發生抽筋現象。

　　身上有汗時不要冬泳，要等汗散發，身體涼下來以後再下水。

　　（3）冬泳時的感覺和泳量的控制

　　泳友入水後的感覺過程一般是冷（寒冷期）-暖（熱張期）-冷（寒顫期）。在感覺暖的階段是可以繼續冬泳的時段，下水後遊過一段時間以後，當手指和腳趾先感覺麻木難耐時，應及時結束冬泳，如未上岸繼續冬泳，就會出現身體感覺第二次寒冷、皮膚髮紫並呈現雞皮疙瘩，即為運動量過度，是須上岸的緊急訊號，應立即上岸，否則可能會發生危險。

　　因為冬泳時人體會產生內啡呔，泳友的心情特別愉快，有些泳友就誤以在水中冬泳的時間越長越好，產生過一些反面教訓：據《全國冬泳通訊》資料記載，出現過因泳友冬泳時間過長、運動太劇烈而昏迷、帶來心臟病等嚴重後果、甚至猝死的幾例教訓。冬泳愛好者還是謹慎一些、注意科學冬泳比較穩妥。

　　雖說夜跑的時候對身體是有很多好處的，但是過度夜跑的話也會影響到睡眠，這減肥夜跑一般多長時間是比較合適的？在夜跑時要注意些什麼？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　減肥夜跑一般跑多少公里

　　一般夜跑多少公里比較合適，需要根據個人的具體情況來決定一般選擇慢跑是3~5公里比較好，速度不要快，這樣才能夠在慢跑的過程中進行有氧運動的狀態下，發揮健身減肥的效果，而且夜跑的時間也不宜過長。

　　夜跑要注意哪些事項

　　1.注意強度：夜跑一定不要進行劇烈的運動，最好進行比較輕鬆的跑步。在夜晚跑步的強度不能很大，不然晚上會持續興奮睡不著的。

　　2.注意安全：夜跑一般是比較晚的時辰了，因此我們最好選擇熟悉的地方夜跑。選擇光線比較明亮的地方，安全係數高，對你的人身安全也有一定的保障。

　　3.飲食的量：如果決定夜跑，那麼我們晚上一定不要吃的太飽，否則對胃會有很大的負擔，容易造成胃痛的情況喲夜跑時要注意些什麼？

　　4.控制時間：夜跑一定要控制好時間，一方面運動量過大，身體會出現不適應的情況，另一方面跑的太晚，安全也沒有太大保障。

　　5.注意照明：由於是夜晚，有時候可能看不清周圍有沒有人。我們可以選擇隨身攜帶一些發光的小物品，或者是反光材料的服飾也可以。

　　6.跑完不吃東西：在跑完夜跑後，我們不要吃東西喲，不然跑步散失的熱量又都回來了。夜跑完吃東西，晚上也會影響睡眠的。

　　夜跑完喝什麼比較好

　　1、跑步訓練之後人體消耗了非常多的能量，在喪失了很多水分的同時，也流失了很多的礦物質和鹽，所以運動之後我們可以選擇喝一些含電解質的飲品。

　　2、如果你的運動強度比較高，或者你是愛出汗的人，那麼你可以飲用一些淡鹽水。鹽和水的配比為1升的水中加入0.15克的食鹽。

　　3、低滲飲料，葡萄糖濃度為2%，能夠為身體迅速補充運動中凋謝掉的水分，快速補充礦物質，適合在夏季運動中飲用。跑前、跑中和跑後都可以喝。

　　夜跑要不要吃飯

　　

　　夜跑還是在飯後進行比較好。

　　如果在飯前夜跑，雖然說跑完之後身體會感到疲憊、飢餓，這時再用餐的話，胃口可能會變好。但是對於夜跑族來說，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果，而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。

　　而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了，這個時候再空腹去跑步，很容易發生低血糖的現象。因此，夜跑還是在飯後進行比較好。

　　1、女性經期不能吃的食物。女性經期其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。

　　2、女性經期來臨時，飲食要尤為注意。經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。

　　3、清潔衛生。經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，以淋浴最好；衛生巾，紙要柔軟清潔;月經帶，內褲要勤換，勤洗，大便後要從前向後擦拭，以免髒物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。