凱格爾運動的標準做法男士

　　1、男性進行凱格爾運動的具體方法與女性大致相同，即有意識地收縮和放鬆盆底肌肉。收縮時要感受到盆底肌的收縮和上提，就像一部電梯。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，8~12次一組，一天三組。放鬆時應該感覺到盆底肌的下降和伸展，深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。

　　2、除了常規的訓練，還可以加入快收快放訓練和耐力訓練。快收快放訓練，可以在常規訓練中加入快收快放的動作，不規則地收縮並放鬆，每次數10下。耐力訓練則是收緊盆底肌肉，儘可能久地堅持，以2分鐘為上限。收縮後注意要完全放鬆，可以配合腹式呼吸進行放鬆。

　　1、男性進行凱格爾運動的具體方法與女性大致相同，即有意識地收縮和放鬆盆底肌肉。收縮時要感受到盆底肌的收縮和上提，就像一部電梯。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，8~12次一組，一天三組。放鬆時應該感覺到盆底肌的下降和伸展，深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。

　　2、除了常規的訓練，還可以加入快收快放訓練和耐力訓練。快收快放訓練，可以在常規訓練中加入快收快放的動作，不規則地收縮並放鬆，每次數10下。耐力訓練則是收緊盆底肌肉，儘可能久地堅持，以2分鐘為上限。收縮後注意要完全放鬆，可以配合腹式呼吸進行放鬆。

　　1、凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公佈，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉（亦是現在俗稱的“凱格爾肌肉”）以進行。現在有工具被髮明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。

　　2、凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。