經過劇烈的健身鍛鍊後，人體熱量消耗不少，身體自然需要補充能量，但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥，就需要慎重對待健身後的飲食。
在健身後，補充一定的卡里和相應營養很重要，這需要蛋白質和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。一起來看看本期的健身食譜吧。
一、健身後禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的型別更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。
現現如今的審美觀都是以瘦為美，胖了就讓人覺得醜。所以，有的人東西都不敢多吃一口。為了可以更瘦一些，他們還選擇了節食。更誇張的是，有些甚至亂吃減肥藥，最後把身體弄壞了。但是，有的人就不會，他們不在乎自己胖不胖，他們更喜歡吃東西，特別是各種各樣的特色美食。那麼哪些人不怕胖一直喜歡吃個不停呢，讓我們一起來看下。
金牛座：吃貨
金牛座此生最大的願望就是可以吃吃吃，吃遍天下的美食。什麼夜宵吃多了對身體不好，油炸吃多了會胖，他們統統都不會考慮。一看到好吃的，他們就樂的找不到北了。他們什麼都想不起來了，就想餵飽肚裡的饞蟲。他們不會有包袱，吃就是他們的一大樂事。他們還會安慰自己不吃東西，哪有力氣來減肥啊。他們吃完也不會有任何負擔的，反正看到吃的就兩眼放光。
巨蟹座：自控力差
巨蟹座做什麼事情都缺乏耐性，他們一下子就放棄了。他們也容易就被誘惑了，即使心裡知道這樣不好，但是他們還是忍不住。他們一旦看見好吃的東西，就控制不住自己。他們其實也不是不在乎自己的外表，畢竟太胖實在不好看。但是，他們每次看到好吃的都吃個沒完沒了。久而久之，他們也就順其自然了，起碼可以吃到很多好吃的，胖了就胖了，反正改不了。
處女座：減壓
處女座長期把自己繃得太緊了，對自己太苛求了。他們什麼事情都想做到最好，給自己太多壓力了。而吃東西剛好可以減輕他們的壓力，讓他們放鬆一下。他們會有一種狂吃不夠的感覺，什麼都喜歡吃。他們也不會挑食，有什麼吃什麼。他們的嘴巴就沒有停過，直到把自己撐得走不動路。他們也無所謂自己胖不胖，由於他們長期壓力太大，食物消化的很快，也不長胖。
天秤座：嘗試
天秤座對什麼都充滿了新鮮感，什麼都想嘗試一下。天下的美味佳餚，對於他們來說就是一種挑戰，什麼都想來一口。他們也可以說是把美食吃了個遍，不論大的小的，圓的方的，甜的鹹的，甚至是各種奇葩口味的，他們也來者不拒。他們也是個資深吃貨了，什麼最好吃的他們都知道，不好吃的他們也不會再吃一口。不過他們也挺幸運的，怎麼吃也不見長胖。
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1、若要走得快，獨自前行；若要走得遠，結伴同行。
2、時間給我們的不是機遇，而是選擇，若是不懂選擇，擁有再多也是浪費。
3、所有的故事，都有一個結局。但幸運的是，在生活中，每個結局都會變成一個新的開始。
4、一直停留在哀傷的時刻，是沒有意義的事，當你能夠度過這個哀傷，並從哀傷中領悟到一些事情，哀傷才有意義。
5、現代人常常會這樣，遇不上心動的，覺得遺憾，一旦遇上，又覺得不安。在決定投入與付出之前，首先要安頓好自己的心，將它停留在一個安全的位置。
6、沒有什麼人能一路單純到底，但是要記住，別忘了最初的自己。
7、不管這世界是大還是小，人與人的遇合總是很難預料的。也許有那朝思暮想希望見見面的人，偏偏總是陰錯陽差碰不到一起。也許有那唯恐碰在一塊的人，偏偏冤家路窄越躲越會碰上。
8、會有那麼一個人，在你最傷心的時候，為你撐起一片天。
9、人生中出現的一切，都無法擁有，只能經歷。深知這一點的人，就會懂得：無所謂失去，而只是經過而已；亦無所謂失敗，而只是經驗而已。用一顆瀏覽的心，去看待人生，一切的得與失、隱與顯，都是風景與風情。扎西拉姆多多
10、不同的人，即使站在同一個地方，透過各自的人生，看到的風景也有所不同。
11、為了最終理解你所不理解的，你必須經歷一條愚昧無知的道路。為了佔有你從未佔有的東西，你必須經歷被剝奪的道路。（經典語句 ）為了達到你現在所不在的名位，你必須經歷那條你不在其中的道路。
12、人的自尊可能受到侵犯、戲侮、狠狠嘲笑，但沒人能把它奪走，除非你自己放棄。
13、我害怕生命成為固定的模式，接受僵化刻板的習慣，一成不變。我想從一切熟悉封閉的環境出走，生命一定還有其他的可能。日復一日的原地踏步，只會增加生命的腐爛萎縮。只有不斷出走，不斷重新出發，才能保有活潑，健康而年輕的生命力。
14、不管活到什麼歲數，總有太多思索、煩惱與迷惘。一個人如果失去這些，安於現狀，才是真正意義上的青春的完結。
15、人的內心就像一棟新房子，剛搬進去時，都想著要把所有的傢俱和裝飾擺在裡面，結果到最後發現這個家擺得像衚衕一樣，反而沒有自己舒服待著的地方，於是開始想著捨棄或丟棄一些不需要的東西。
16、只是因為太年輕，所以所有的悲傷和快樂都顯得那麼深刻，輕輕一碰就驚天動地。
17、幸福其實往往比我們所想象的要簡單很多，問題在於如果我們不把所有複雜的不幸都給探索經歷一邊，不把所有該摔的跤都摔一遍，不把所有的山都給爬一遍，我們就沒法相信其實山腳下的那塊巴掌大的樹蔭下就有幸福。
18、心好像一扇厚重的城堡之門，沒有外面的鎖，只有裡面的閂，別人在外面怎麼使勁地踹，不如裡面自己輕輕一撥。
19、愛和人的關係，也許就像鞭子和被抽起的陀螺，它令它動了，它也令它痛了。
20、我與你永共聚，分分鐘需要你，你似是陽光空氣。
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