初學者怎樣練劈叉

　　1、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。

　　2、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。

　　3、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。

　　4、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個人來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟。

　　5、不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。

　　6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。

　　1、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。

　　2、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。

　　3、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。

　　4、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個人來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟。

　　5、不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。

　　6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。

　　1、俯身縮背

　　俯身縮背主要是鍛鍊背部的斜方肌下部，對於長期伏案工作而導致的頸肩痠痛具有很好的康復效果。

　　2、肩胛伸縮

　　肩胛伸縮可以有效的鍛鍊到背部肌肉，有效的開啟肩膀，具有一定的矯正體態的作用，對於女性健身愛好者而言，亦可以有胸部更加挺立的效果。

　　3、站姿重物聳肩

　　本動作的鍛鍊目標是位於上背部的斜方肌，可以雙手持啞鈴進行，也可以換成其他方便拎持的重物，重量根據自身的重量調節。