1、也就是我們平時知道的蓮花坐姿，這是瑜伽的起勢，也就是打坐。嚴格地說，腳是要交叉的，但由於先天條件所限，有的人練習了三十年，也達不到。其實不要緊，瑜伽追求的是自我突破，不需要和別人比，自己盡力了即可。除了休息和放鬆，這個姿勢也可以用作冥想。剛開始的時候很多念頭紛至沓來，也沒關係，調整好呼吸就行。
2、開始熱身，這個過程沒有一定之規，可以根據自己的喜好和需求來。因為我的頸椎有問題，就先動動脖子吧~或者簡單地做一些身體的扭轉。
3、還有這個，動作幅度可以小一點，不要一下子就太猛烈。
4、也可以用這個蝴蝶式，除了熱身，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。然後轉成貓式，活動一下脊椎，早上起來，也可以單獨做五次這個動作，精神很好的感覺。
5、熱身差不多，準備站起來哦，起來前先大頭朝下清清腦子。熱身過程還可以增加一些上半身的扭轉動作，可惜我找不著圖片。經期的女生不要用前一個動作，還是這個保險一點啦。
1、練習前安排熱身。
一定要熱身，這是保護身體不受傷害的重要原則，因為缺乏運動經驗也沒有學習過科學運動的方法，很多瑜伽初學者，一到教室就開練，其實是非常容易導致傷害的，很多瑜伽之傷，也就是這麼來的。
瑜伽中，最簡單的熱身方式就是拜日，但是在練習的過程中，一定不要用力過猛，做2-3遍，待身體微微發熱，再安排其他的練習。當然，其他的常規運動的熱身方式也可以，比如活動關節後的慢跑等。
2、從根基體式開始。
作為瑜伽初學者，面對高難度或者優美體式的“誘惑”，很多人容易掉進表象的陷阱，瑜伽體式最終目的是為我們身心靈服務的，而不是為了去證明自己可以做到某個高難度體式。
所以，瑜伽初學者在練習的時候，不要一味的去追求高難度體式，跟自己做不到的體式死磕，而是應該從瑜伽基礎的根基體式開始。比如，從站立體式開始，山式、幻椅式、樹式、三角式等等這些都是非常棒的體式，也是非常適合初學者每天練習的體式。
3、循序漸進。
由於每個人的身體條件不同，對你來說簡單的體式，對另一個人來說，可能由於身體條件的限制，完全做不到，那麼，我們在練習中，我們唯一能夠堅持的原則是，根據自己的身體條件，循序漸進的練習。
那麼，如何循序漸進的練習呢？作為瑜伽初學者，可以在每天的體式練習安排中，放一部分自己能夠做到的體式，把它更精進一些，然後再加入2-3個或者3-5個對自己有一點點挑戰的體式，一步一步的來，切勿一下子超過身體的所能承受的能力。
4、有針對性的練習。
對於個體身體素質條件有顯著差異的伽人，也可以在每天的練習中，加入一些針對自身的練習，比如大腿後側超級緊的伽人，可以加入一些針對拉伸大腿後側的體式，核心比較差的，每天也可以堅持練幾個加強核心的體式，肩部比較僵硬的人，可以練習一些開肩的體式等等。
針對性的練習，對於練習者來說，效果比較明顯，但是身體的整體練習也不能忽視。
5、練習後的放鬆。
對於瑜伽初學者來說，練習後的放鬆非常重要，但是卻被嚴重忽視了，與同熱身一樣，瑜伽初學者在練習後，一定要堅持做放鬆，比如瑜伽挺屍式或者其他的修復性放鬆體式的練習都很棒。
瑜伽是現在很受歡迎的一種運動方式，很多人都喜歡臉瑜伽，對我們的身心都有非常多的好處，那麼我們便要了解一下練瑜伽是有氧運動嗎？練瑜伽有助於備孕嗎？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
是有氧運動。有氧運動的特點是：強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。從大的概念上來講，有氧運動一般是主要由身體內大肌肉群參加較多的中等強度的運動。一般來說，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎腳踏車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。由於有氧運動需要大量的呼吸空氣，所以能提高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多餘的脂肪，控制合適的體重。有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解，產生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數小時的運動。由於糖分能充分氧化分解，體內沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內脂肪。
備孕期練瑜伽，對於懷孕是有一定幫助的。主要是透過促進人體良性的迴圈，增加懷孕的機率。在備孕期間練瑜伽，能夠舒緩壓力，可以使內分泌處於穩定的狀態。此外，還能夠情緒變得愉悅，可以使身心得到適度的放鬆。經常練瑜伽，可以修身養性，並且使關節變的比較靈活。身體處於良性的迴圈之中，不僅在備孕的時候各方面的狀態比較積極，還能夠增加同房的慾望。所以可以在一定程度上，增加受孕的機率。注意在備孕期，如果出現了排卵，則要禁止練瑜伽。是需要在排卵期，積極的同房促進受孕。瑜伽只是一種有益於身心健康的運動型別，雖然不能非常直接的影響到懷孕的時間，但是可以幫助調節身心健康，同時還可以幫助身體舒緩壓力，現代女性在不同壓力的影響下，會促使體內激素的分泌異常，透過瑜伽可以做不同程度的調整。
孕期練習瑜伽確實對順產有好處。運動對於孕期控制體重和預防便秘確實有益處，也有助於順產，這是已經有的定論。女性懷孕之後，隨著妊娠的進展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫，腸管活動減少及腸張力減弱，排空時間延長容易引起便秘。除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果，孕期練習瑜伽可以促進腸胃蠕動，起到預防便秘的作用。其實不僅僅是瑜伽，其他適合孕婦的運動，只要適度都有助於預防便秘。然而，對於孕期腰痠背痛，不是單純練習瑜伽就能解決。因為這和懷孕後子宮增大，自身脊椎形狀改變有關。
練習瑜伽主要就是促進身心的健康，促進幸福感的增強，同時也可以讓人有一定的精力充沛，容光煥發的情況。也可以緩解自己緊張的壓力，保證心情的舒暢。同時練習瑜伽也可以培養氣質，可以有效的提升個人的魅力，可以提高自己的積極性和氣質，同時也可以塑造人格，加強自己的自律性，可以讓自己變得更加勤勞。同時練習瑜伽還可以緩解身體的疲勞，可以起到放鬆身體的作用，還可以讓自己的形體變得更加的完美。