初學者練習瑜伽要注意什麼

　　1、認清目標，持之以恆。剛開始練習瑜伽，很多人都會感到無聊乏味，因為一個簡單的動作就要重複做很多遍，但不這樣練習，無法達到想要的效果。所以，練習時，一定要有耐心，不要隨意中斷，應聽從老師的教導，把每一個動作都練到位，並不斷掌握新的動作。

　　2、切勿急躁，不要勉強。練習瑜伽，最忌急躁，因為瑜伽是需要靜心練習的，如果急躁，呼吸急促，無法調節身心，最終也達不到修身養性的目的。另外，練習時也不要勉強自己做高難度的動作，應慢慢讓身體適應。

　　3、增強信心，不要灰心。在瑜伽練習過程中，不要和一起練習的人比較，因為每個人的基礎不同，如果比較時發現自己落後很多，反應遲鈍，會感到沮喪。其實，只要掌握要點，按部就班，給自己多一點時間，多一點自信，堅持下去，會獲得意想不到的效果。

　　1、所有的動作都要根據身體的狀況慢慢的進行。擺好姿勢以後，要深深地，均勻地呼吸。在站裡姿勢下做動作時要特別注意身體的承受能力。感到吃力時可以減小動作的幅度，並用增加次數來彌補效果。不可以用力壓迫腹部。

　　2、用餐3~4小時以後在開始練習。

　　3、練習瑜伽最佳時期是在懷孕4~8個月，最好詢問專門教練的建議以後在練習。

　　4、呼吸法是透過吸入和撥出等調節呼吸的手段來積蓄氣息，再給身體帶來活力的同時讓內心變得平靜。

　　5、冥想法要求端正心態，透過冥想變成自己心靈的真正主人，從而讓自己的生活變得隨意而自由起來。

　　1、場地要安全：練習親子瑜伽的時候，地方一定要寬敞選擇沒有什麼障礙物的地方，或者把障礙物拿走，確保寶寶不會磕碰到，地面在鋪瑜伽毯底下應該最好還加一層毯子，防滑。

　　2、動作要輕柔：在練習親子瑜伽時，媽媽應注意動作要輕柔，以保證寶寶的安全，而且最好根據寶寶的實際情況來選擇動作，不可選擇難度過大的動作。

　　3、衣著要寬鬆：媽媽和寶寶應該穿較為寬鬆休閒的衣服，最好沒有金屬鈕釦或者拉鍊什麼，以免妨礙做動作，影響身體的靈活性。