1、早晚揉刮地筋，坐著把左腳放到右腿上，用同側手指拉著左腳大拇指向後板，用右手食指揉按腳心，有一根能摸到的筋，就是地筋。
2、找到之後，用食指反覆按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效。
3、如果每天早上起床前揉200下，晚上睡覺前揉200下，堅持20多天，就感覺腿有勁兒了，食慾也好了.優期是有些朋友經常雙腿沒勁兒，或者走一段路就很累，腿發脹、發酸。
1、早晚揉刮地筋，坐著把左腳放到右腿上，用同側手指拉著左腳大拇指向後板，用右手食指揉按腳心，有一根能摸到的筋，就是地筋。
2、找到之後，用食指反覆按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效。
3、如果每天早上起床前揉200下，晚上睡覺前揉200下，堅持20多天，就感覺腿有勁兒了，食慾也好了.優期是有些朋友經常雙腿沒勁兒，或者走一段路就很累，腿發脹、發酸。
1、洗面奶洗臉，用面巾紙清潔乾淨。 拍爽膚水。喚醒肌膚。
2、在臉上放幾點面霜，記住面霜一定要補水或者是有油脂的，這樣可以減少撥筋棒對面目的刺激感。
3、有撥筋棒先把面霜在臉上塗勻，覆蓋面部一層。不可以用手，因為如果手上沾上面霜的話，會那不牢撥筋棒。力度會不夠。
4、從下巴開始。往下鄂撥筋，力度不可以漂浮，用手腕動。手隨著手腕移動。下巴到下顎，撥筋撥完整個下巴。
5、嘴角開始往耳後撥筋。力度適中。鼻翼往耳後撥筋、人中往下撥筋。力度適中。
6、從眼角到太陽穴撥筋，如果這個時候面部開始發乾，可以加點面霜，但是要用撥筋棒弄均勻。不可以用手來搽面霜。
7、眼睛完了，就是額頭，額頭一定要向上撥筋。這樣可以減少皺紋。撥筋，一半臉完成後再另一半臉。然後提拉，和撥筋一樣。一手向上拉，一手向上推。
8、撥筋完成後一定要敷面膜。可以是補水的，也可以的自己切片黃瓜。因為，撥筋後面部毛孔張開。敷面膜縮小毛孔。也可以讓面部吸收營養。
1、鋼琴刮鍵首先要知道指法，不是每一個手指頭都可以在鍵盤上刮。用的方法、力度不適當反而會受傷。
2、刮鍵大多都是用右手也有用左手的，但是很少見。通常情況下一個指頭是不夠的，力度上音色上都不夠，所以需要加上其他手指幫忙。可以用中指、食指、無名指。可以兩個手指也可以三個一起用。
3、刮鍵時把手指放在鋼琴鍵盤上45度的角度上用指背刮動鍵盤。這裡的指背指的是把手指反過來用指甲刮，千萬不要用肉刮，一旦深度沒有掌握好很容易就見血了。
4、練習的時候要自己多試煉幾遍，找到適合自己的力度，下指的力度也不應太深，否則出來的音不會順暢華潤滑。