剛開始進健身房鍛鍊身體

　　比較大眾的健身計劃：

　　一，熱身，炎熱天氣下熱身5分鐘左右，寒冷天氣下熱身時間適當加長就可以了，選擇跑步機或橢圓機，速度設定在7、0左右即可。

　　二，抗阻力的訓練，每天鍛鍊2個部位，6個鍛鍊動作。每個部位3至5組，間歇一分鐘。

　　三，有氧運動，剛開始堅持45分鐘，每天增加一分鐘，直到60分鐘。

　　1、你想一輩子胖嗎？想一輩子受人的嘲笑嗎？想一輩子抬不起頭嗎？

　　2、十個胖子，九個懶。

　　3、我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為有才華很厲害，外表更重要。

　　4、鋤禾日當午，長肉好痛苦，早上照鏡子，一哭一上午，衣服穿不上，心裡很痛苦，不穿又不行，穿了更痛苦，想要不痛苦，少吃最靠譜，剛剛下決心，飯桌又犯虎！

　　5、現在不停下吃東西的，明天胖10斤。

　　6、你勤奮充電，你努力工作，你保持身材，你對人微笑，這些都不是為了取悅他，而是為了扮靚自己，照亮自己的心，告訴自己：我是一股獨立向上的力量。

　　7、多愛吃吖，少吃一口，能怎樣，能死麼？

　　8、你可以沒有天分，可以不聰明，但你一定要努力、一定要堅持，這是你後天唯一可以自主把握的資本。

　　9、胖子是很難爬上人生巔峰的。

　　10、千萬別在最好的年齡裡，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

　　第一、 我們先練習上半身肌肉，因為上半身肌肉相對容易練出來，而且還能讓自己上半身看起來更飽滿。

　　第二、 練習上半身肌肉首先用槓鈴來鍛鍊手臂的肌肉，每週都增加一定的重量，然後再去做引體向上，這樣能鍛鍊背闊肌。

　　第三、 練習完上半身後就可以去練習下半身了，我們每天固定在跑步機上按照自己適宜的強度進行鍛鍊，不僅能練習腿上肌肉還能練習體能。

　　第四、 最後就是練習腰腹肌肉，因為腰腹肌肉最難鍛鍊，因此將這一項放在最後進行練習，一般就是先平板支撐2分鐘後立馬做30--40個仰臥起坐，這樣腰腹肌肉先能很快鍛煉出來。