劈叉叫一字馬的原因：馬奔跑時，跑得快且步子大，從側面看前後腳和身體成一線，像一字。人在劈叉時，兩腿分得跨度大，成一字，像奔跑的馬，所以叫一字馬。一字馬的主要形式有地上一字馬、空中一字馬、落地一字馬、舉腿一字馬、側臥一字馬、仰身一字馬和空中一字馬。
劈叉叫一字馬的原因：馬奔跑時，跑得快且步子大，從側面看前後腳和身體成一線，像一字。人在劈叉時，兩腿分得跨度大，成一字，像奔跑的馬，所以叫一字馬。一字馬的主要形式有地上一字馬、空中一字馬、落地一字馬、舉腿一字馬、側臥一字馬、仰身一字馬和空中一字馬。
第一、 熱身工作
豎叉本身對於身體的柔韌性有較高的要求，所以在開始前，應做些熱身動作，如俯臥撐，弓步提膝等，堅持進行大約四十分鐘，使各個經絡能夠被完全打通。
第二、 開始拉伸
在進行完簡單的熱身動作後，接下來要沒做的就是拉伸了，首先用腳尖頂住牆面，之後雙手自然垂下，然後將胯部大幅度的向下壓，使大腿根部的肌肉能夠充分的鍛鍊。
第三、 豎叉拉伸
在大腿肌肉得到一定鍛鍊後，可將前腿伸直，腳尖勾起，腹部貼住大腿，之後將後腿儘可能的向後伸，豎叉的雛形動作就好了，長期堅持的話，便可以很好的完成豎叉。
第四、 舒緩動作
在進行完豎叉動作後，最後需要透過做一些舒緩動作來使韌帶和肌肉得到一定的放鬆與恢復，如適當按摩，盤腿坐等，都有利於身體的健康。
1、前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推。這個時候，髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現這種緊張感，所以要適應一下。
2、保持第一個姿勢，身體向一側拉伸，將整個身體的側面完全開啟，進一步拉伸髖屈肌，會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。保持一小會兒，讓肌肉適應一下。
3、接下來要拉伸腿筋——右腿伸直，腳尖勾起，然後雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。如果感覺右腿後側很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。
4、如果覺得還有拉伸的餘地，那就輕輕向後蹲坐，坐到左腿腳跟上，然後保持，感受肌肉拉伸的這種感覺，保持30秒左右。完全沒有緊張感了，就換另一條腿。
5、鞏固雙腿的拉伸程度——接下來需要左右腿同時拉伸！
6、坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來，用雙手去碰腳。注意不要勉強，做到最大程度即可，注意保持並消除那種緊張感，然後再加深拉伸程度。
7、現在來到了雙腿伸展，需要對大腿內側進行一個拉伸。
8、雙腿抬高伸直，向兩側開啟，左右手分別握住腳後跟，保持30秒左右，然後用兩根手指扣住大腳趾，來到快樂嬰兒式，把雙腳往裡拉。保持這個動作，感受大腿內側的徹底放鬆。
9、這一步仍舊需要拉伸腿筋，平躺，將一條腿抬高，保持腿部的伸直，儘可能地拉向自己。保持十幾秒後，你可以抓住腳向胸口彎曲，進行一個放鬆過度，然後再伸直，重複感受肌肉的緊張、放鬆，加深拉伸程度。記得換邊做哦！
10、此時，已經可以嘗試著進行劈叉了。
11、準備兩個枕頭或者靠背，將其墊在身下，然後讓兩腿伸直，直到感覺兩腿都放鬆了，可以身體向前傾，加深雙腿的開啟程度。
12、這樣練習一段時間後，可以選擇去掉一個枕頭，讓身體更貼近地面。保持30秒或者一分鐘，只要覺得肌肉的緊張感消失就好。