力氣變大最快的方法

　　力氣變大最快的方法應該是舉啞鈴和做俯臥撐。

　　1、透過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。

　　①雙手握著啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後襬動。

　　②手握啞鈴於胸前，小臂上下襬動。

　　③手握啞鈴，雙臂自然下垂，然後慢慢提起、放下。

　　2、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

　　1、多跑步。多跑步，讓身體上的肉變得結實，不要軟軟的，身體變結實了，才能更加有力氣。

　　2、多喝牛奶，多吃牛肉，讓身體強壯起來。力氣大的人，看起來都比較壯，肌肉很結實，這就要平時多喝牛奶，多吃一些牛肉了。

　　3、剛開始可以練習啞鈴，或者舉重。跑步可以讓身體變得結實，練習啞鈴，或者舉重，可以鍛鍊手臂的力氣，這樣力氣會越來越大了。

　　4、去健身房報一個班，這樣可以快速地讓你力氣變大起來，身體變得強壯起來。因為健身房裡設施齊全，而且有專門的教練來幫你。

　　1、雙腳稍分稍比肩寬，雙手叉腰，左右雙腿相互交替，向後弓步重複迴圈。

　　2、接下來第二個動作：雙腳稍寬於肩，雙手叉腰，身體紫檀挺直，平視前方，附身向下半蹲，向後側方踢腿。

　　3、最後雙手向前伸直，下蹲，停頓三次，夾臀，恢復站立姿勢，重複多次動作。