1、槓鈴硬拉，硬拉是全身肌肉參與最多的一項訓練，可以訓練到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群（展背）、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。
2、槓鈴深蹲，深蹲是下半身訓練之王，不但可以訓練到下半身的所有肌肉群，還可以訓練到背部和核心肌群。
3、槓鈴臥推，槓鈴臥推是上半身的王牌訓練動作，不但可以訓練到胸部肌肉，還可以訓練到手臂三頭肌、肩膀三角肌前束和核心肌群。
4、槓鈴俯身划船，槓鈴俯身划船是訓練背部肌群的動作，不但可以訓練到背部，還可以訓練到手臂、核心肌群和大腿肌群。
5、引體向上，引體向上是訓練背闊肌的動作，雖然難度較大，但是它也是全身訓練，手臂、肩膀、核心都會參與其中。
6、槓鈴箭步蹲，箭步蹲是大腿肌群和臀部肌群訓練動作，但是它同時訓練到核心穩定性，也是多肌肉群參與的好動作。
１、冷藏法：食物在２０~２５攝氏度的時候是黴菌最適宜生長的溫度，３５攝氏度是細菌最適宜生長的溫度，所以降低溫度就能抑制細菌生長，食物的儲存時間就會拉長。一般蔬果不宜冷凍，只能冷藏，且最好兩天以內吃完，肉食等如果超過兩天不吃則應該冷凍儲存。
２、風乾法：食物中的水分是微生物的生長所必須的，如果能將食物脫水，就能達到抑制微生物生長的目的，通常我們吃的風乾魚、風乾肉、乾菜等保質期都比新鮮的久。
３、醃製法：食鹽有殺菌的作用，其高滲透作用能使細菌脫水，所以用食鹽醃製的食物可以長時間的儲存。比如鹹肉、鹹魚、鹹菜等。
４、糖漬法：糖漬法儲存食物，與鹽醃製儲存食物方法原理大致相同，同樣是高滲透作用能使細菌脫水，以達到抑制細菌滋生的作用。比如蜜餞果鋪、桂花糖等就能長期儲存還不變質。
５、煙燻法：木材的不完全燃燒物中含有幾百種化合物，比如甲醛、醋酸、木溜油等，覆蓋在食物表層，可以防治孢子的形成以及黴菌、細菌的滋生。煙燻的時候加熱乾燥食物也能起到抑制細菌生長的作用。比如臘肉、臘鴨、臘魚等等，但這些食物通常都含有致癌物質，不宜多吃。
６、真空包裝：真空包裝的食物由於沒有氧氣，且處於密封狀態，細菌真菌不能進入，有氧呼吸的細菌也不能生存，所以保質時間也會相對拉長。
喝薑湯：總是流鼻涕，先不用急著吃藥，可以先熬一些薑湯飲用。藥物過量服用會有一定的毒素遺留在身體內，而薑湯並無仍和副作用反應。
睡前泡腳：流鼻涕有可能是由於身體受寒引起的，患者可以在晚上用熱水泡腳30分鐘，去除體內寒氣，從而緩解流鼻涕的症狀。
泡澡：鼻涕多的患者還可以選擇用熱水泡澡，促進體內血液迴圈，或者在蒸浴房中多呆一會兒，讓身體出汁，也可以有效地緩解流鼻涕的症狀。
早晚用淡鹽水漱口：鼻涕多的患者可以在餐後用淡鹽水漱口，清除口腔內的病菌，也可以仰頭含漱，使鹽水充分沖洗到咽部，效果更好。
蒸臉：感冒初發階段的流鼻涕現象，患者暫時不要急著吃藥，可以將熱水倒入杯子中，對著熱氣蒸臉，重點蒸鼻子部位，或者用電吹風的熱風吹太陽穴，對於治療感冒、緩解流鼻涕有不錯的效果。
吃藥：透過以上方式如果流鼻涕的症狀仍然沒有得到緩解，患者可以到醫院就醫，找出流鼻涕的原因，並配合服用相關藥物來緩解症狀。服藥一定要在醫生的指導下進行，不能自己盲目購買、服用。