力量訓練選擇多大的重量

　　1、力量訓練是根據訓練的目的不同，增加的重量也會不同，所以首先要搞清楚是要提高肌肉密度，還是要長肌肉，或者想要增加絕對力量。

　　2、因為目的不同，選擇的重量也會不同。所謂絕對力量，就是自己能做出的最大力量。比如臥推，只要選擇自己最多能承受的重量，訓練的就是絕對力量。

　　3、當然也可以堅持做俯臥撐和深蹲跳，但要注意兩點：一是動作要標準，二是速度要儘可能快速，這樣才能練出爆發力。

　　一般腿舉動作的重量選擇在自身體重的2-3倍，但如果是新手做這個動作，我們可以先從自身重量的1.5倍開始做起，甚至可以從自身重量相同的重量開始做。就拿70kg的來說，一開始我們做腿舉動作可以選擇70kg-105kg的重量中選擇。慢慢的我們可以加大重量，每次增加的重量可以選擇15kg，比如一開始選擇105kg，當我們最習慣了，覺得比較輕鬆，那麼我們就可以選擇120kg，下一次增加到135kg，以此類推。

　　拳王泰森一拳的力量能達到800千克也就是1600斤。

　　泰森身高180釐米，臂展180釐米，力量是：臥推132公斤，深蹲463公斤，右拳800千克，左拳500千克 。

　　泰森的重拳採用打擊力量測試儀器獲得的結果在1噸以下，500至800公斤之間，但是這個資料並不是泰森的真實爆發力，而是在一個相當長的揮拳過程中積累的動能在一個短距離內轉化成機械能加上身體的力量所得的結果，對於泰森，可以認為在接觸後發力的條件下，其力量等同於做臥推這樣的動作能夠負擔的重量。