十個方法教你腰間盤突出怎麼鍛鍊+腰間盤突出怎麼鍛鍊好得快

　　腰間盤突出怎麼鍛鍊好？腰間盤突出不是小事，及時治療很重要。在日常生活中也可以透過適量鍛鍊來緩解疼痛感。

　　貓牛式動作

　　“貓牛式”是最流行的椎間盤突出練習之一。透過組合兩個瑜伽姿勢，貓牛伸展運動可以透過開啟椎間盤間隙，來緩解椎間盤突出的壓力。它還可以改善脊柱的活動性，一定程度上有利於緩解疼痛並提升恢復速度。動作要領：身體跪下，膝蓋位於臀部正下方，雙手撐地，位於肩膀正下方。牛式：呼氣並向下推脊椎，同時保持肩膀和臀部位置不動。貓式：吸氣並向上推動脊椎，成弓形進入貓姿勢。在貓牛姿勢中保持穩定的呼吸。貓式和牛式各保持10-15秒，做4組。

　　鳥狗式動作

　　腰間盤突出怎麼運動比較好？鳥狗式是一個非常經典的訓練動作，有助於增強、穩定你的下背部和深部脊柱肌肉。動作要領：採用跪姿，膝蓋位於臀部正下方，雙手位於肩膀正下方。抬起左臂並向前伸直，直到與軀幹對齊；同時抬起右腿，也要與軀幹對齊。保持該動作幾秒，再緩慢返回起始位置，用右臂和左腿重複。完成這套動作時要保證頭部、頸部和背部處於中立狀態，以最大程度地減少頸部壓力。

　　正步/退步走

　　周口惠濟康復醫院（國家二級專科康復醫院）曾於2020年在官方公眾號釋出了“腰椎間盤突出怎麼鍛鍊”的相關科普文章。文章中提到了多個鍛鍊方法，如走路、仰臥蹬車、保健操等。其中走路鍛鍊方法有兩種，一是正常走路：根據病情輕重調整步速，每天走40-60分鐘，可一口氣走完，如果途中感到不適可休息幾分鐘，再接著走；二是退步走：每天退步走40-60分鐘，走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞、不加重症狀為度。買購小編建議先正步走，再退步走回。

　　仰臥蹬車

　　“仰臥蹬車”是周口惠濟康復醫院（國家二級專科康復醫院）提到的腰間盤突出鍛鍊方法之一。動作要領：仰臥床上，雙腿向上似蹬腳踏車狀。每天早晚各一次，每次10-15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。

　　橋式鍛鍊

　　要完成這個鍛鍊，首先平臥在床上，雙膝向上彎曲，腳踩在床上，而後用力將臀部抬起。臀部離開床面，直到和肩膀、臀部、膝蓋成一條直線。完成這個動作時，你會感到腰背肌在用力，堅持約3-5秒鐘放下，如此反覆10次左右。依此方法每天做3次。這是一個相對簡單的鍛鍊方法，也是周口惠濟康復醫院（國家二級專科康復醫院）推薦的。

　　交叉扭腰

　　兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

　　俯臥伸展

　　將手肘放在垂直於肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。深呼吸幾次，然後儘量完全放鬆腰部的肌肉，保持兩到三分鐘。期間雙腿可貼近地板。練習頻率每兩小時一次。每次在完成這套動作前，都需要做預備動作：身體俯臥平躺，雙臂放在身體兩側，保持伸直和放鬆，頭轉向一側；保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然後完全放鬆全身肌肉2-3分鐘。

　　臥式伸展運動

　　在完成這套腰間盤突出鍛鍊動作之前，先要完成前文提到的第七個動作——俯臥伸展。臥式伸展練習的動作要領：保持俯臥姿勢，面向前方；將雙手放在肩膀之下，擺出準備做俯臥撐的姿勢；伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下儘量撐起上半身；練習到最後，背部要伸展到最大程度，手臂也要儘量伸直。這套動作每天應該練習6-8組，每組練習中應做10次。

　　站立伸展運動

　　腰間盤突出怎麼運動比較好、腰間盤突出怎麼鍛鍊？如果發生急性腰痛，條件不允許你躺下來做前文提到的第三個動作——臥式伸展運動，那麼可以用“站立伸展運動”來代替。而且在康復後，這套動作也是比較好的預防工具。動作要領：兩腳分開站直，雙手放在後腰部，四指靠在脊椎兩側；軀幹儘量向後彎曲，使用雙手作為支點。這套動作沒有固定練習頻率，想做就做。

　　平板支撐

　　平板支撐是比較經典的鍛鍊動作了，腰間盤突出患者要適量做。動作要領：開始時將前臂（手腕到手肘）穩穩放在地板上，確保肘部在肩部正下方。雙腿在身後伸直，將臀部抬離地面，以腳尖為支撐點。收緊腹部，確保脊椎自然伸直。做這套動作時，每次時間不宜過久，堅持20-60秒即可，同時保持深呼吸。

　　1、首先要給男人足夠的空間，無論你內心多麼渴望和他複合，記得一定要給男人足夠的喘息的時間和空間。不要頻繁地給他打電話、發微信，讓他先冷靜下來，這段時間裡，你也可以認真思考，你到底是不是真的想和他在一起，抑或是因為太依賴，在這之前，彆著急，先等等吧。

　　讓自己轉移目標，做一些本來自己喜歡做但沒時間做的事上來。如果某一天你他聯絡你了，挽回他的好時機也就來了。

　　2、要對男人給予充分的肯定，當你們彼此之間的關係稍微有些回暖之後，你要做的就是能真正留住他的心，要讓男人依賴你這一點很重要。男人喜歡把想法藏在自己心裡，同時又渴望他的所做所想能得到別人的關注，尤其是那些他心目中很重要的人。無論在工作、生活還是其他興趣愛好上，都要無條件地支援他，即使你不太懂或者你並不感興趣，這些都能使他暗暗記在心裡，每次回憶起都心生暖意。男人需要的不是無所不能的女漢子，而是小鳥依人的小女人，他需要的不是你為他做多少，而是你能在他最需要的時候給他鼓勵和安慰。

　　3、知錯就改，善莫大焉，要彌補一個錯誤，首先就要知道自己錯在哪裡，然後再去糾正錯誤。先冷靜分析一下你們之間的感情歷程，回憶一下什麼時候你們的感情開始下滑、矛盾是何時產生的、你又做錯了什麼……然後捫心再問願不願意去挽救這份感情。如果你想，就需要一定的妥協和改變。

　　4、要一直保持積極樂觀的心態，多給自己一點信心，要想著也許他還是很喜歡你的，但由於各種情況他沒能踏出第一步。無論什麼時候，都要保持積極的心態，誰也不想和一個絕望的怨婦呆在一起，特別是在你們分手太久的時侯。現在不是討論你們分手痛苦的時候。如果你們兩個開始變得尷尬，那麼找個藉口離開吧。你和他在一起的時間越長，造成的傷害就越大。儘管你現在有機會和他複合，你要做的還有很多那。

　　在鑑別綠玉髓的時候，可透過觀察法、敲擊聲音等方法進行區分，一般真綠玉髓的顏色均勻透亮，表面光滑且潤澤性高，經過敲擊下發出來的聲音清脆響亮，而假的綠玉髓顏色看起來很不自然，呆板，且敲擊下的聲音是低沉的。

　　1、觀察法在鑑別真假綠玉髓的時候，一般可採用觀察法進行區分，一般天然的綠玉髓顏色鮮豔且透亮，給人一種冰清玉瑩的感覺，表面也有明顯的色根，而經過合成的綠玉髓看起來很不自然，顏色也會模糊不清，不均勻。

　　2、浸泡法通常在市場上見到的假綠玉髓是經過人工用化學染色劑合成所致，將其放在熱水中浸泡十幾分鍾，假的玉髓顏色很容易掉，或者出現變色的現象，而天然的綠玉髓透過浸泡後不會出現變色的現象。

　　3、掂量法或者採用掂量法進行鑑別真假玉髓，一般真玉髓的密度和硬度都很大，將同體積的玉髓放在手中掂量的話，若是真品會有種明顯的向下壓手感，比較有分量，而假的玉髓拿在手上給人一種輕飄飄的感覺。