十個最有效的時間管理方法

　　1、定製生活目標，按照重要程度排序：為你的生活制定目標，如果你一直漫無目的地過生活，那現在至少該想一個了。目標對有效的時間管理是很有用的，就像是大海中的航行方向，確定你生活的走向。如果你有太多的目標，那就認真的管理它們。你生活中的每一個領域都需要目標。比如工作，健康等。每一天，你都要有一個首要的目標。對多數人來說，這是工作的目標。但是，如果你身體健康有問題，那麼健康就成為你最大的目標。

　　2、集中精力完成最重要的任務：

　　有了目標後，就要制定完成目標的任務。如果你的目標是健康，那你就要每天儘早煅煉身體。

　　3、每時每刻銘記你的最重要的目標：如果你的目標過多，那麼就每天優先完成最重要的五個目標。最好把這五個列一個優先順序表。

　　4、用金錢衡量時間：如果你知道你的一小時值多少錢，時間管理就變得容易得多。如果一小時值600美元，那麼你就知道了在臉書上浪費的30分鐘相當於300美金。

　　5、不要太執著於完美：你想把每一件事都做得完美無缺。但是，完美只能浪費時間。在適當的時候放手不是一件壞事。

　　6、為每個任務設定一個時限：如果通常要花三個小時完成一個任務，那麼，你可以將時限設定成三小時。你就驚奇的發現，你在時限內完成了所有任務。

　　7、試著為每天的工作制定時間表：每天早上上班前，或者每天晚上睡覺前，專為每天的工作制定時間表，這樣你會更快的完成工作。

　　8、將大的目標轉換成幾個任務分別完成：你可以將每個目標分成幾個步驟完成，並且給每個步驟制定時限。這樣你就可以很快的完成目標。

　　9、可以將某項任務交給別人：比如像瀏覽郵件等工作，不是很重要，又費時，何不將它將交付給別人呢。

　　10、給每個步驟制定時限：工作時限很重要。如果一個工作任務下達時，上司沒有給你規定時限，你自己也應該設定一個時限。它真的很實用，你將會為自己變得如此的高效率而驚奇。

　　堅持做有氧運動 運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎腳踏車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。

　　上坡登高 跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

　　鍛鍊大腿肌肉 透過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

　　吃高蛋白早餐 早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

　　吃健康零食 少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

　　記錄食物日記 即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學程序，讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是透過運動減掉250卡路里熱量，而透過節食減掉另外的250卡路里。

　　多喝水 用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

　　睡眠充足 睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。

　　堅持做有氧運動 運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎腳踏車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。

　　上坡登高 跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

　　鍛鍊大腿肌肉 透過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

　　吃高蛋白早餐 早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

　　吃健康零食 少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

　　記錄食物日記 即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學程序，讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是透過運動減掉250卡路里熱量，而透過節食減掉另外的250卡路里。

　　多喝水 用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

　　睡眠充足 睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。