升糖指數最低的十大主食排名+升糖指數低的食物有哪些

　　糖尿病是一種因胰島素分泌缺陷或其他生物作用受損導致的代謝性疾病，而除了需要靠吃藥打胰島素來控制高血糖外，還需要嚴格控制飲食，儘量少吃升糖指數高的食物，而每日最常吃的主食中哪些升糖指數較低呢，本文就為大家盤點十大控糖主食，一起看看吧。

　　升糖指數最低的十大主食排名

　　1.藜麥

　　藜麥是一種原產於南美洲高海拔山區的穀物顆粒，是一種富含維生素、類黃酮類、皂苷、蛋白質等營養物質的減肥十大優質主食之一，而因這個食物低果糖低葡萄糖，因此在人體糖脂代謝過程中發揮了重要功效。

　　2.黑麥仁

　　黑麥仁是一種含有麥類穀物全部營養成分的全麥穀物顆粒，是一種利用黑小麥作為原料經過精心加工後製成的穀物，其中富含的多種蛋白質、微量元素和膳食纖維使其成為了較為理想的營養保健食品。

　　3.大麥仁

　　大麥是在中國有著廣泛栽培的大買書一年生草本植物，是具有食用、釀造、藥用、飼用等多種用途的世界上最古老的種植作物之一，通常與大米混在一起食用，因食品升糖指數較低而是大米的常見代用品。

　　4.蕎麥

　　蕎麥是在國內具有上千年種植歷史的傳統作物，不僅是藥食兩用的雜糧，經過磨粉還可製成多種產品，如米麵類、茶飲類、調味類等，其中富含的生物類黃酮、多膚、糖醇等高活性藥用成分具有降糖、降脂、抗氧化、衰老的作用。

　　5.玉米碎

　　玉米碎是由纖維素、脂類物質、蛋白質和澱粉組成的北方人常見的早餐之一，其中含量較高的纖維素還有著防治便秘和腸炎的作用，其中含量豐富的維生素E具有降低血清膽固醇、延緩衰老的功能。

　　6.薏仁

　　薏仁是一種藥食兩用的中國十大傳統保健食品之一，其中富含的多糖，和多糖中的A、B、C糖具有降血糖的作用，其中富含的多種為深度和微量元素具有增強免疫力、健脾祛溼等多重功效。

　　7.燕麥米

　　燕麥米是脂肪含量為大米四倍的世界公認營養價值最高的雜糧之一，因其中維生素E和氨基酸的含量較高，因此是預防高血壓、冠心病的理想食物，其中豐富的亞油酸對糖尿病、脂肪肝等疾病有著輔助療效。

　　8.高粱米

　　高粱米是經過高粱碾去皮層後製成的古老穀類作物之一，不僅具有釀酒、提取澱粉、加工飴糖的作用，還有著可食用的作用，其中富含的較多粗纖維、氨基酸等，使得其具有收斂固脫等作用。

　　9.黑米

　　黑米是一種糯米類的藥食兼用的大米，外表呈墨黑，具有較高的營養價值，也因它的外表和豐富的營養物質而有著世界米中之王、黑珍珠的美稱，而因其中富含較多的膳食纖維，因此吃黑米不會造成血糖的劇烈波動。

　　10.糙米

　　糙米是一種在稻穀脫殼後經過較少的加工步驟製成的十大營養粗糧之一，因糙米保留了皮層和胚因此相比於大米含有更多蛋白質、維生素、膳食纖維、礦物質等營養元素，其中所富含的米糠多糖具有降血糖、血脂、調節免疫力等生理功能。

　　補腦通常指的是促進腦部發育或延緩腦部衰老，而說到常見的補腦食材大家最先想到的可能是核桃，而除了此類食物外，還有哪些較為常見的補腦食物呢，本文就為大家盤點十大常見的補腦食物，一起來了解一下吧。

　　十大補腦的食物排名

　　1.核桃

　　核桃是與腰果、扁桃和榛子並稱的世界著名四大幹果之一，因其中含有多種對人體有益的營養元素而成為深受老百姓喜愛的堅果食品，長期食用這種富含不飽和脂肪酸和蛋白質營養物質的食物，對增強腦部功能、滋養腦細胞有著很大的幫助。

　　2.魚肉

　　魚肉是一種具有細嫩鮮美的肉質和豐富的營養成分的瘦肉型肉類，是充滿優質蛋白、DHA和不飽和脂肪酸的食材，而這種富含的多種脂肪酸，不僅可以防止血粘度的增高，還有著強健大腦和神經組織的作用。

　　3.牛奶

　　牛奶是以蛋白質和鈣為主要營養成分的古老天然乳脂品，是最為常見的補腦食物品種，除了蛋白質和鈣外，還富含脂肪、維生素、氨基酸等，長期食用有著提高免疫力、預防骨質疏鬆、幫助頭腦放鬆等功效。

　　4.雞蛋

　　雞蛋這種富含蛋白質、脂肪、膽固醇、氨基酸、微營養素的食物，一個雞蛋相當於半個蘋果或半杯牛奶，尤其是蛋黃中的卵磷脂、甘油三酯、卵黃素等營養成分，對神經發育有著重要作用。

　　5.黃豆

　　黃豆這種有著5000多年栽培歷史的重要糧食作物，是一種種子中富含豐富植物蛋白質的餐桌上較為常見的作物，這種富含的大豆低聚糖、異黃酮、核酸、蛋白質、維生素等營養物質，成為對人體健康十分有益的生理活性物質。

　　6.香蕉

　　香蕉是在熱帶地區有著廣泛種植的芭蕉科芭蕉屬植物，而香蕉這種品嚐起來香甜軟滑的水果，果肉中實際富含豐富的營養成分，其中微量元素和維生素，還具有增強疾病抵抗力，保護神經系統、促進人體正常生長和發育的功效。

　　7.黃花菜

　　黃花才又被稱為金針菜，是內部含有豐富維生素和各種礦物質，有著席上珍品美稱的食物，因其中豐富的營養物質使其具有良好的健腦抗衰老功能，長期食用還具有增強皮膚韌性和彈力的效果。

　　8.海帶

　　海帶是呈褐色扁平帶狀的多年生大型食用藻類，而這種含有齊全豐富氨基酸的食物，氨基酸和蛋白質的含量十分接近理想的含量模式，因其中含有的豐富卵磷脂、亞油酸和碘元素，成為常見的健腦食物。

　　9.胡蘿蔔

　　胡蘿蔔通常指的是長圓錐形，呈橙紅色或黃色的粗壯根部，這種食物富含的維生素A可以防止細菌感染，保護呼吸道、消化道等上皮細胞組織的功能和作用，長期食用這種食物可以提高機體抵抗疾病的能力，對延緩衰老、補腦健腦均有一定的作用。

　　10.菠菜

　　菠菜又被稱為波斯菜、赤根菜，是有著鮮綠色卵形至戟形的葉片，帶紅色圓錐狀根部的極為常見的蔬菜之一，而這個富含多種營養素的蔬菜，素來有著營養模範生的美稱，其中富含的多種維生素，使其被營養學家堪稱是補腦健腦的優質食物。

　　1、祖瑪瓏

　　祖瑪瓏是雅詩蘭黛集團旗下的高階香水品牌，目前共有23款香型，按照香氣特徵，可劃分為柑橘香類、果香類、花香類和辛辣香類等六大家族，人氣最旺的是藍風鈴。

　　2、湯姆福特

　　湯姆福特也是雅詩蘭黛集團旗下的高階香水品牌，與香奈兒、迪奧等品牌齊名，至今上市了十多款香水，私人調配系列最出名，以木質香為主，香味比較高階。

　　3、香奈兒

　　香奈兒被譽為香水世界的奇蹟，大家熟知的五號香水就是它的招牌產品，而且香奈兒也是眾多香水品牌中的入門首選品牌，無論是可可小姐系列，還是邂逅系列，都是值得選擇的。

　　4、迪奧

　　迪奧香水是一個歷史悠久的香水品牌，目前擁有多款香水，最早的一款香水於1947年推出，迪奧香水系列也比較多，比較推薦Miss Dior系列和真我係列，屬於經典不會出錯的型別。

　　5、GUCCI

　　GUCCI是全球知名的奢侈品牌之一，GUCCI香水相比它的包包來說比較低調，其中花悅、花漾系列比較出名，主打花香型，整體香味比較清新少女。

　　6、愛馬仕

　　愛馬仕的包包雖然很出名，但它的香水只在小眾範圍內擁有高知名度，在2003年才創作了首款香水地中海花園，後推出橘彩星光系列香水，如今已成為爆款街香。

　　7、喬治·阿瑪尼

　　阿瑪尼的香水業務屬於歐萊雅集團，阿瑪尼的所有香水中，最出名的的莫過於寄情繫列和SI摯愛系列，SI摯愛系列女士香水是阿瑪尼近些年的主打，其定位類似迪奧真我和香奈兒五號，是屬於品牌的標誌性產品。

　　8、寶格麗

　　寶格麗是lv集團旗下的高階品牌，以做珠寶起家，寶格麗香水以茶香出名，代表的就是大吉嶺茶，也被稱為斬女香。

　　9、蔻依

　　蔻依法國著名的奢侈品品牌，進入香水領域時間相對較晚，它同名的淡香精(又名肉絲帶)香水也成為優雅女性的代表香水。另外，值得一說的是，蔻依只有女士香水。

　　10、歐瓏

　　歐瓏是法國的知名香水品牌，雖然是個年輕品牌，但它的香水種類多，而且很受市場歡迎，其中，赤霞橘光、無極烏龍是歐瓏最暢銷的兩款產品。