第一、 經典訓練。這種方法就是平常所做的，雙膝跪地，跪在瑜伽墊上，用手將健腹輪往前推。
第二、 來回式。這種方法比較難，前面是和上一步一樣把它推出去，後來一步是再把它推回來就完成一組動作了。
第三、 增加拉力繩。把拉力繩套在卷腹輪上推出去，這種方法會很難，因為增加了拉力繩的拉力，但是很厲害哦！
第四、 站起來加上拉力繩玩。除了剛才的跪式的，還可以站起來，這樣受的拉力會更大，但是強度特別大。大家根據自己的力量來選擇吧！
第一、 經典訓練。這種方法就是平常所做的，雙膝跪地，跪在瑜伽墊上，用手將健腹輪往前推。
第二、 來回式。這種方法比較難，前面是和上一步一樣把它推出去，後來一步是再把它推回來就完成一組動作了。
第三、 增加拉力繩。把拉力繩套在卷腹輪上推出去，這種方法會很難，因為增加了拉力繩的拉力，但是很厲害哦！
第四、 站起來加上拉力繩玩。除了剛才的跪式的，還可以站起來，這樣受的拉力會更大，但是強度特別大。大家根據自己的力量來選擇吧！
1、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。
2、小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3、背部：與槓鈴相比，用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛鍊胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。
4、胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用槓鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後，立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。
貔貅的作用是可以趕走邪氣、旺財、帶來好運。但是貔貅並不是一請來佩戴或是擺放就能夠起到其應的作用的。請購來的貔貅是要透過開光以後，才能夠發揮其應有的做用。那麼講到這裡，就會有不少人開始犯愁了，那麼應該怎麼給貔貅開光呢？貔貅開光又都有哪些方法呢？下面就跟隨小編一起來看看吧。
怎樣給貔貅開光，貔貅開光的幾種小方法
貔貅有嘴無肛門，能吞萬物而從不瀉，可招財聚寶，只進不出，神通特異。貔貅唯一隻有一個嗜好，那就是它很喜歡去咬錢回來討主人歡心。如果你是以求偏財為主的行業，例如收入是佣金制的，獎金制的，而不是固定薪水的，那麼供奉貔貅將是很好的招財法寶。它會帶你去有錢的地方，同時幫你把錢咬回來。
將貔貅請到家中要注意的事
貔貅請回來之後一定要紅布把它的眼睛蒙起，等要開光的那一天才撕開。貔貅通人性，開光時只能自己一個人在場。貔貅開光後，第一個看到的是你，就會始終保佑你。貔貅開光後禁止外人撫摸。
貔貅開光的方法主要有三種。一是到當地寺院或道教灌請人開光；二是藉助自然界開光；三是自己開光。下面第一星座網就為大家分別介紹貔貅的這三種開光方式。
一、到寺灌裡請人開光
可選擇到當地香火旺盛，旅客較多的寺院進行開光。須注意的是，貌琳“開光”並不等同於佛像開光，要講清楚，也不要隨便拿去開光。
二、自然開光
在白天有太陽的時候，夜間有月光的時候，將貔貅放在太陽和月光能照射到的地方，如自家的陽臺。連續擺放16天后，貔貅便可透過自然開光。這種方法是透過讓開光貔貅吸取日月之精華，從而擁有更強的抗煞和招財能力。
三、自己開光
自己開光的方法是：用“天地水”(八卦井水、無根雨水各一半)將貔貅泡三天，再用茶油給貔貅點晴，讓其開眼就見到主人，具體操作手法有：
若要自己開光，具體方法有以下三種，詳細開光步驟如下：
第一種貔貅開光方法：
1、先用乾淨的白色毛巾沾清水或鹽水將貔貅擦淨後
2、找一個適合開光祈福的日吉時為貔貅開光
3、將硃砂點在貔貅的頭部，或用紅紙剪成一元硬幣大小貼在其腹部，
4、然後再拿到自家神位的香爐上順時鐘繞三圈即可。
怎樣給貔貅開光，貔貅開光的幾種小方法
第二種貔貅開光方法：
1、選擇一個吉日，將貔貅清洗乾淨。
2、取半桶井水，再取半桶雨水。（天地之水）
3、倒入一個事先準備好的容器中，這個容器要清潔乾淨。
4、將清潔乾淨的貔貅放入容器中，浸泡三天。
5、取出後，用乾淨的毛巾擦乾淨。
6、取一些茶油，塗在貔貅的眼睛上，這叫開光。
第三種貔貅開光方法：
開光那一天要準備的物品有：
1、七寶石
2.、五穀雜糧米
3、五色線
4、五帝錢
5、鈴鐺
6、用一張紅紙抄寫咒語
將前三項一一倒入貔貅的肚內，然後把五帝錢及鈴鐺掛上貔貅上面，接下來準備念貔貅加持咒語：
金光一氣，貔貅翱翔，進財進貴，利路亨通
金光二氣，貔貅福降，福祿滿庭，福星高照
金光三氣，貔貅點化，男納百福，女納千祥幹，吉利元亨
唸完咒語後，將咒語一起放入貔貅的肚子裡，如此貔貅就有靈氣了，等到八卦香爐的檀香燒完後，即可將貔貅放在收銀機上，或者客聽，門口或玄關，而最重要的是貔貅的頭一定要面向門口，或者窗外。
而供奉貔貅每一天必需點一卷盤香給它聞，或者在它旁邊擺一杯水也可以。如此貔貅才有力氣為主人找錢。
以上就是貔貅開光的的具體方法與步驟，你學會了嗎？希望對有需要的你能夠有所幫助。