去肥肉的方法

　　1、降低能量的攝取減肥需要健康的減肥方法，那麼第一個健康的減肥方法就是降低能量的攝取，可是每人每天至少要攝取5000焦耳的能量，每天降低的能量如果少於要攝取的能量，那麼就會失去肌肉，而肌肉又是人體消耗的能量，促進新陳代謝的關鍵，減肥雖然快，但是不健康，只有保障身體所需的能量，再減肥才是健康的。

　　2、少吃脂肪類食物健康的減肥方法之二就是少吃脂肪類食物，專家指出，每1克脂肪合37.62焦耳能量，可以用新鮮的蔬菜，水果，穀物代替每天所要使用的脂肪，這樣堅持下去，就會達到減肥的效果，不過要切記在減肥過程中碳水化合物食用也不能過量。

　　3、減少食物的攝入量在飲食減肥過程中，很多MM們都不能控制自己的食慾，其實沒有必要一定不吃，而是減少食物的攝入量即可，這樣即健康又有助於減肥。

　　4、透過按摩抑制食慾控制食慾，除了減少食物攝入量外還可以透過按摩減肥，也就是透過指壓、按揉方法來按摩一些可以抑制食慾的穴位，來刺激穴位，增加能量消耗，促進腸道蠕動，減少腸道對營養的吸收，這樣多餘的營養以及毒素和廢物都會被排出體內，達到減肥的目的。

　　5、多喝茶減肥喝茶減肥方法也有很多MM們在採用，一般在飯前、飯後飲一杯茶，可使身體發熱，避免脂肪堆積，同時還能透過自律神經的作用釋放能量，可以加快脂肪的燃燒，起到減肥的功效。

　　6、不吃醃製食品在減肥過程中為了加快減肥速度，一定不要吃醃製食品，這類食品在製作過程中發生了變化，容易與體內的其他物質產生作用生成亞胺類致癌物質，導致慢性至癌，一定要注意！

　　7、拒絕食用垃圾食品減肥的同時又要身體健康，那麼就需要拒絕食用垃圾食品，比如說油類，泡麵類等。

　　將西紅柿的底部插一個叉子，放在火上烤約10秒鐘左右，西紅柿的外皮就會開裂。稍稍冷卻幾秒鐘後，用手撕去外皮，撕掉的外皮很完整。 （烤，是我認為在三種方法中，所需時間最短，剝下的皮最完整，也最方便的方法！！！） 鍋中倒入清水，大火煮開後放入西紅柿煮約20秒鐘左右，要用勺子不斷的給西紅柿翻個兒，以便西紅柿所有的部分都可以被開水燙到。或者鍋中多放一些水，沒過西紅柿。 撈出後，冷卻一分鐘，再撕掉外皮，但手還是略感微燙，而且不容易拿住，在撕皮的過程中，西紅柿有些滑。 （煮，所需的時間雖然也不太長，但煮水的時間，煮西紅柿的時間，再加上冷卻的時間，算算看，也至少5分鐘。而且，還浪費了一鍋水，和燃氣費哈，錢雖不多，但日積月累，也未必不是個嚇人的數字。） 用勺子刮，也是一種方法。把西紅柿從尖部到底部都細細地用勺或者有楞的筷子刮一遍，使西紅柿的外皮和內部的果肉貼得更緊密。這時再用手撕番茄皮，就很容易了。勺子的選擇比較重要，勺子的邊緣不能太薄，也不能太厚。比如，用鐵皮勺子刮，西紅柿很容易破；但如果用喝湯的白瓷勺子，勺子邊緣太圓滑，很費力。我覺得，不鏽鋼勺子和塑膠勺子都是不錯的選擇。 （刮：這種方法相對於以上兩種，看似最簡單，但對於我而言，是這三種方法中最費力的。在刮的時候，力度要掌握好，颳得太輕，西紅柿的皮和肉起不到分離的作用，如果力度太大，把皮刮破，在撕的時候更麻煩。而且，刮不到的地方，在撕的時候，要用指甲一點點摳，很費勁。）

　　1、仰臥交替腳跟接觸。要躺在地板上，用手去觸控腳後跟，停留1秒後換邊，這樣能夠有效減掉肚子上的肥肉。

　　2、仰臥屈膝舉腿。要躺在地板上，雙手平放在大腿兩側，抬起雙腳，可以讓膝蓋彎曲九十度，或者將兩腿在空中盡力伸直。用你的腹部肌肉抬起臀部，這樣能夠有效減掉肚子上的肥肉。

　　3、仰臥卷腹。要向前捲曲你的上半身，把你的肩胛骨捲起剛剛離開地面，在最高點停留1~2秒，然後緩慢下降，保持肩胛骨離地，這樣能夠有效減掉肚子上的肥肉。

　　4、跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。