1、牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。
2、菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
3、胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。
4、柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是非常好的。
5、沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等！增高必吃四元素鈣(補鈣產品，補鈣資訊)骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。
作為父母，除了擔心孩子健康和學習外，另外一個擔心的就是孩子的身高了，尤其是一些自己身高就不太理想的家長。研究發現，決定孩子身高的因素有很多，遺傳只佔據了70%，剩下的30%取決於後天，包括孩子的飲食、休息、運動等。我們收集了一些能幫助孩子長高的食物，爸媽記得收藏！
雞蛋
一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。
酸奶、牛奶
骨骼生長離不開鈣，酸奶和牛奶中鈣含量很高，被譽為最佳補鈣食物。青春期孩子長高方法，補充鈣質是其中一項，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，並且很易吸收，比如慕斯凝鮮釀酸奶，每100g鈣含量高達150mg，遠超出大部分同類產品。並且其中的雙歧桿菌V9可啟用腸道產生稀有維生素K2，它是蛋白質活化必須的維生素、也是領鈣入骨的必須維生素，而珍貴的K2，只存在鮮釀酸奶，很適合孩子增強骨質。
胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有豐富的維生素A，能幫助蛋白質組合。但是胡蘿蔔有一種特殊的味道，很多孩子不願意吃，所以想讓孩子吃胡蘿蔔，可以將胡蘿蔔和其他水果榨成汁給孩子喝。
魚類
魚類，尤其是一些鹹水魚類中含有比較豐富的Ω-脂肪酸、蛋白質、鈣質，尤其是三文魚、鰻魚、沙丁魚等，也適合一些身高不理想的孩子食用。
堅果
讓您的孩子吃含有豐富鈣質的幹堅果，不僅是主餐，也是零食時間。
如果他們不喜歡幹堅果，你可以透過在他們喜歡的飯菜中混合堅果來幫助他們。
綠葉蔬菜
營養方面，綠葉蔬菜，例如菠菜，羽衣甘藍，芝麻菜和捲心菜，是超級明星。
營養素的確切數量在不同型別之間波動，而綠葉蔬菜通常會提供一定量的維生素C，鈣，鐵，鎂和鉀。
它們還富含維生素K，這是一種營養物質，可以增加骨骼密度以支援生長，並幫助您保持身高。
雞肉
雞肉富含蛋白質以及一系列其他必需營養素，可以成為健康飲食的絕佳補充。
維生素B12含量特別高，這是一種水溶性維生素，對於長高和保持身高至關重要。
它還裝有牛磺酸，牛磺酸是一種調節骨骼形成和生長的氨基酸。
此外，雞肉中還富含蛋白質，每3盎司（85克）中含有約20克蛋白質。
儘管精確的營養成分會因切割和烹飪方法的不同而有所差異，但是雞肉還是煙酸，硒，磷和維生素B6的良好來源。
1、跑:5~7分鐘。
2、柔韌和放鬆練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。
3、單槓懸垂:儘量放鬆身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。
4、縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，儘量跳得高些。
5、登坡往返跑:登20~30米的坡，儘量加快速度，然後疾步跑下，重複3~4次。