吃什麼能長頭髮+推薦六種食物

　　現如今社會上的競爭壓力比較的大，不少年輕人年紀輕輕就有了白頭髮，還有不少的人還沒有到中年卻脫髮比較的嚴重，有不少是因為作息不規律引起的。那麼吃什麼有助於頭髮的生長呢？本期的食療養生，為你解析。

　　1、鯉魚

　　鯉魚的肉質十分新鮮細嫩，不僅吃著可口，而且容易被消化和吸收，是難得的美味又營養的優質食材。食用鯉魚有開胃健脾、利水消腫、安胎通乳等功效。鯉魚還具有滋補功能，對保持頭髮黑亮有一定作用。

　　2、黑芝麻

　　黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等多種營養物質，特別是油脂的含量較高，能有效地潤澤肌膚、滋養頭髮，對改善頭髮乾燥、易斷等不良狀況有顯著作用。

　　3、核桃仁

　　脂肪含量很高的核桃仁同時還含有維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、油脂、糖類等多種營養元素，經常食用可以使頭髮烏黑亮澤。古書中對此也有記載，稱核桃仁能“通經脈、黑鬚發”，可見核桃仁的美髮功能名不虛傳。

　　4、薺菜

　　薺菜是種口味清香鮮美的蔬菜，營養也非常豐富。它含有蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵，以及多種維生素，而這些營養素都是人體必需的重要物質。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止頭髮早白十分有益。

　　5、海參

　　海參因為富含多種營養成分，自古就是美味佳餚和養顏佳品。它還含有珍貴的抗衰老物質，有養血潤膚、滋陰補腎等良好功效。海參中碘的含量很高，可以使頭髮更烏黑、更潤澤。

　　6、猴頭菇

　　猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪，富含礦物質和維生素的優良保健食品，營養價值很高。它還含有人體所必需的多種氨基酸，經常食用對身體健康大有益處。猴頭菇也是出色的美髮食品，對頭髮的生長有很好的促進作用。

　　隨著人們生活水平的提高，小孩子們的平均身高也是在逐年的上升。影響身高有兩大關鍵，營養和遺傳，遺傳是沒有辦法，沒得選擇，那就要注重飲食方面了。那麼本期的食療養生，講講小孩吃什麼容易長高。

　　1、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是人見人愛的長高食物，富含蛋白質，適用於多種烹調方式，色香味美，孩子們都不會抗拒。但是，雞蛋也是高膽固醇食物，所以每天吃一至兩個就足夠了。

　　3、沙丁魚

　　沙丁魚富含蛋白質，可以促進小孩的生長髮育，使小孩長高。同時，魚類的蛋白質有九成以上能被人體吸收利用，因為其中含有人體必需的九種氨基酸。

　　4、黑大豆

　　大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

　　5、牛奶

　　牛奶中富含製造骨骼的營養物質--鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

　　6、橘子

　　柑橘果實營養豐富，色香味兼優，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首，柑橘汁佔果汁的3/4，廣受消費者的青睞。

　　眼睛是心靈的窗戶，不過現如今近視的人群在與日俱增，很多人都長時間對著手機與電腦，對眼睛的傷害十分的大，長期如此十分容易使眼睛產生一部分的疾病。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、海帶

　　海帶除含碘外還含有三分之一的甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，可減輕眼內壓力，用來治療青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療青光眼的輔助食品。

　　2、火龍果

　　火龍果的果皮中含有豐富的維生素E以及特殊的營養成分，即花青素。花青素在葡萄的果皮、紅甜菜中含量較多，但以火龍果含量居高。花青素具有抗氧化的功效，可以及時清除體內的自由基，有抗衰老的功效，可以預防腦細胞變性。總之，經常食用火龍果對眼睛乾澀症狀有很好的緩解作用。

　　3、藍莓

　　藍莓中含有特殊的色素，是天然的抗氧化食物。多吃藍莓可以有效緩解眼睛乾澀、眼睛疲勞、夜間視力不佳等問題。藍莓中同樣含有花青素，可以保護視力，預防近視眼。

　　4、聖女果

　　聖女果是儲存維生素的倉庫，含有大量的維生素A，口感類似番茄。聖女果中還含有豐富的維生素C以及維生素P，能夠有效清除體內自由基，具有很好的抗氧化作用，能保護細胞中的脫氧核糖核酸。其次，聖女果中的果膠物質還能增強皮膚彈性，經常把聖女果當做零食進食，不僅可以美容養顏，還能有效保護眼睛，改善視力。

　　5、香蕉

　　香蕉具有很好的護眼效果，因為香蕉中含有豐富額鉀元素，可以有效排除體內多餘的鹽分，維持鉀鈉平衡，有效改善眼睛不適症狀。其次，香蕉中的β-胡蘿蔔素含量也非常高。人體進食香蕉後，可以攝入大量的營養物質，有效對抗人體中過多鹽分導致的眼睛紅腫、眼睛乾澀等。

　　6、橘子

　　橘子的果皮營養價值非常驚人，幾乎百分之八十的維生素都儲存在果皮中，可以有效促進肝臟的排毒功能，此外，還能夠保護免疫系統，緩解眼睛疲勞、乾澀等症狀。柑橘中的營養價值在水果中名列前茅，在食用時建議連同果皮進食，可以有效緩解眼睛乾澀。