吃什麼通便

　　西梅是生活中比較常見的一種水果，它含有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維等，適量食用可以起到潤腸通便的作用，具體什麼時間吃一般沒有硬性規定，可以飯後吃，也可以早上吃，這樣都是可以起到一定通便作用的。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

　　西梅什麼時候吃最通便？

　　1、早上吃

　　鮮西梅中含有豐富的果膠和膳食纖維成分，可以潤滑腸道，促進腸胃蠕動，具有潤腸通便的功效，在早上食用幾個西梅可以加速胃的清空，有利於排出宿便，緩解便秘症狀。

　　2、飯前吃

　　鮮西梅味道酸甜適中，其中含有的多種有機酸成分可以促進唾液分泌，在飯前食用幾個西梅可以幫助增進食慾，改善食慾不振、不思飲食等症。

　　3、飯後半小時吃

　　西梅中含有的酸性物質可以促進消化液分泌，其中含有的膳食纖維可以有助於促進腸胃蠕動，在飯後半小時食用幾個西梅可以促進消化，改善消化不良症狀。

　　西梅怎麼吃通便效果好

　　1、直接吃

　　如果你想透過吃西梅來排便，你可以直接清洗並食用，但你應該注意選擇新鮮且煮熟的西梅。如果西梅不夠新鮮或沒有煮熟，你不能直接吃。經過適當的治療後，你需要吃它們。通常熟透的西梅不僅能提供大量營養，還能起到良好的排便作用。

　　2、煮水喝

　　用水煮沸西梅也能起到良好的排便作用。如果你排便不暢，不妨試著將西梅煮沸放入水中飲用，這樣可以有效改善你的排便。首先準備五個新鮮的西梅，去掉果皮和果核，然後將其放入鍋中，加入半壺水，煮沸，煮大約5分鐘，冷卻後食用。味道香甜，通腸潤便，對緩解便秘非常有效。

　　3、榨汁飲用

　　如果把西梅榨成汁喝，它也有排便的功能，味道特別清爽。首先準備五六個新鮮的西梅，去掉皮和荷葉，然後切成小粒，放入榨汁機，加入少量蜂蜜和水，開始榨汁後壓榨成汁，濾出殘渣，將汁倒入碗中，用這個杯子喝。西梅汁不僅比其他水果更美味，而且具有特別明顯的通腸潤便作用。

　　西梅早上吃還是晚上吃有助於排便

　　建議早上飯後食用。

　　經過一個晚上的沉澱，人體會產生一定量的廢物以及毒素物質，需要及時的排解出去，其次，早上也是人體新陳代謝最快的時候，這時候適量食用一些西梅，可以促進人體的胃腸道蠕動，從而加快人體排出體內的廢物以及毒素物質，所以一般建議早上食用西梅，它潤腸通便的效果會更好一些。

　　夏季天氣炎熱，出汗量增加，汗液蒸發帶走了體內水分，引起輕微脫水症狀，腸道就會加大對糞便中水分的重吸收，從而導致大便乾結，誘發便秘。還有就是夏季氣溫高，人體活動量減少，腸道蠕動慢，也可能引起便秘。其實，夏天雖然容易便秘，但是如果多吃這幾種食物，就可以很好地改善便秘症狀。

　　8種食物是便秘的“剋星”，堅持吃跟便秘說拜拜

　　1、白開水

　　腸道缺水了，代謝物累積乾結在腸道中，當然排便就困難了。想要緩解便秘就一定要多喝水，《中國居民膳食指南(2016)》中指出全民日均飲水量應達到1500~1700毫升。而夏季身體需要更多水分，每日飲水量應達到2000ml。腸道有水分了，排便當然也就輕鬆了。

　　2、火龍果

　　火龍果中含有豐富的膳食纖維和果膠，有著很好的通暢潤便的效果。此外，火龍果中還有著大量的維生素，這些維生素可以保持水性，補充腸道所需的水分，幫助軟化糞便，讓糞便更加容易排出。因此，如果便秘了，可以適當吃一些火龍果，來幫助排便。

　　3、豆芽

　　豆芽性寒味甘，被稱作為“冰肌玉質”，“白龍之須”，還因為豆芽的外形，所以又被叫做如意菜。豆芽中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，豆芽中還含有豐富的水分和維生素C，因此豆芽也是一種很好的預防便秘的蔬菜。

　　4、黃瓜

　　黃瓜的含水量高達95%以上，是所有蔬菜中最高的，有些便秘是因為飲水不足造成的，每天吃一根黃瓜正好可以為身體補充水分，有助於軟化大便。另外，黃瓜中含有豐富的細纖維，這些纖維素能夠刺激腸道蠕動，並吸附清掃腸道中的“垃圾”，促進糞便和體內廢棄物的排洩。

　　5、蘋果

　　我們都知道西方有一句諺語：“每天一蘋果，醫生遠離我。”蘋果還被稱為“全方位的健康水果”、“全科醫生”。由此可見，蘋果的營養價值已經得到了廣泛認可。

　　蘋果除了含有人們熟知的維生素、微量元素、蛋白質等營養素，還含有一種特殊的膠體物質——蘋果果膠。蘋果果膠屬於水溶性膳食纖維，它具有較好的吸油、親水和膠體粘附特性，能夠刺激腸壁，增加腸道蠕動，減少食物殘渣及最終代謝物在腸道內的停留時間，從而起到通便的作用。

　　另有大量實驗證明，蘋果果膠能促進腸道中乳酸菌和雙歧桿菌的增殖，還能抑制有害菌的生長，有利於維持腸道菌群的平衡。

　　6、梨

　　梨子是生活中常見的一種水果，在生活中深受人們的歡迎，梨子的營養物質是非常豐富的，富含大量的維生素以及纖維素，而且梨子具有清熱解毒的作用，梨子中的水分含量是非常多的，對於便秘的人群來說，可以適當的吃一些梨子，這樣可以起到潤腸通便的作用，促使垃圾和宿便排出體外，有效的潤滑我們的腸道，每天吃一個梨子，便秘可能會悄悄的溜走。

　　7、香蕉

　　香蕉也是大家比較熟的一種緩解便秘的食物，因為香蕉含有大量的膳食纖維能促進腸道蠕動。還有香蕉裡面的糖和植物纖維能促進腸胃分泌物質軟化大便，幫助身體排出糞便。不過不是所有的香蕉都能有潤腸通便的功效，只有已經熟透的香蕉效果好，生香蕉含有多鞣酸物質，減少胃腸蠕動頻率。不過這裡說的熟香蕉是指表皮有黑斑，但是果肉沒有任何問題。

　　8、蜂蜜

　　蜂蜜能緩解便秘主要是因為它有滋潤腸道的作用，同時蜂蜜又有滋陰降火的功效，而生活中很多便秘都是因為上火引起的。一般可以將蜂蜜用溫開水或涼白開衝兌飲用，也可以用蜂蜜與其它食材配合使用，如白蘿蔔。需要注意的是，能夠緩解便秘的是天然生蜂蜜，而超市裡賣的蜂蜜多數都經過高溫加工了，這樣就破壞了蜂蜜原有的活性，治療便秘效果也就一般了。

　　正所謂“一胖毀所有”，每個女性都希望自己擁有迷人的好身材，所以，減肥也是很多女性一直追逐的“事業”。我們都聽說過，減肥需要管住嘴，邁開腿。正確的減肥一定要養成良好的飲食習慣，將那些讓你食慾大增的高熱量食物換成這些“刮油”菜，既不用捱餓，又能起到瘦身效果，豈不美哉。下面小編就給大家9種蔬菜中的“刮油冠軍”，難以拒絕美食誘惑又不想變胖的朋友，可別錯過了！

　　三餐多吃這9種食物，減脂、刮油還美容

　　1、西蘭花

　　西蘭花低脂低熱，富含膳食纖維，並且含水量達到90.7%，飽腹感很強，在胃裡的體積比較大，是健身人士喜歡的蔬菜之一。吃飯時先吃西蘭花再吃主食，就可以控制主食和其他高能量食物的攝入量，達到減肥效果。

　　2、洋蔥

　　洋蔥中含有大量黃酮類植物化學物，不僅可以降低“壞”膽固醇，減少動脈粥樣硬化的風險，還能升高“好”膽固醇的含量。美國哈佛醫學院心臟科專家指出，高血膽固醇症患者每天生吃半個（約50g）洋蔥，或喝等量的洋蔥汁，可以起到很好的降血脂效果。

　　此外，洋蔥中的含硫化合物在腸道內與蛋白質，或腸內的細菌結合，形成硫化氫，加之洋蔥裡面含有豐富的可溶性膳食纖維，食用後可加快腸道蠕動，促進體內毒素和代謝物的排洩。同時，洋蔥裡面的低聚糖可以調節腸道菌群，抑制腸道中的有害菌增殖，也能預防和改善便秘。

　　3、黃瓜

　　黃瓜的含水量很高，並且含有大量纖維素，具有很強的飽腹感，可以減少其他高熱量食物的攝入量。另外，黃瓜中所含的纖維素不僅能有效促代謝產物及有害物質的排洩，同時還能抑制人體對脂類的吸收。此外，黃瓜中還含有一種能夠抑制糖類轉化成脂肪的成分——丙醇二酸，它可以阻止食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪。所以，對於需要減肥的人來說，餐前吃半根黃瓜是非常好的一種減肥方法。

　　4、冬瓜

　　《神農本草經》中記載冬瓜“久服輕身耐老”。首先，冬瓜中所含的B族維生素可以促進糖類、澱粉的代謝，從而減少體內脂肪，有助於減肥。其次，冬瓜中含有葫蘆巴鹼和丙醇二酸等活性物質，它們能有效阻止糖類轉化成脂肪，防止體內脂肪堆積，同時還能消耗多餘的脂肪，具有良好的減肥效果。最後，冬瓜不但含水量高，而且富含膳食纖維，熱量也極低，能夠增加飽腹感，有效減少其他高熱量食物的攝入。所以，冬瓜是保持體型、控制體重的理想蔬菜，冬瓜也因此被稱為“減肥瓜”。

　　5、芹菜

　　芹菜是最負盛名的“負卡路里”食物，本身的脂肪和熱量非常低，並且含有大量粗纖維，咀嚼芹菜所消耗的能量遠大於食用芹菜攝入的熱量，加之芹菜中的纖維素還能減少人體對脂肪和膽固醇的吸收，因而有較好的減肥效果。

　　6、生菜

　　生菜含有大量的水分，含水量高達95%以上，而每一百克生菜所含的熱量僅15千卡，吃多了也不用擔心發胖。生菜的營養素種類比較全面，飽腹感比較強，適當多吃些生菜來減肥可以避免節食減肥的飢餓感和營養素缺乏，是減肥人群的理想蔬菜。

　　另外，生菜屬於綠色蔬菜，含有大量的膳食纖維，在食用之後能在胃腸內大量的吸水，在這個過程中也會吸收很多食物中的脂類，並且膳食纖維有促進胃腸蠕動的效果，加速食物殘渣的排除，減少胃腸對食物營養物質的吸收時間，從而起到較好的減肥瘦身效果。

　　7、西紅柿

　　西紅柿果實的含水量達到90%以上，並且熱量和脂肪含量很低，同時還含有豐富的纖維素，不但容易讓人有飽腹感，還能吸附體內多餘的脂肪，並排出體外。所以，對於減肥的人來說，把西紅柿當水果吃是非常利於減肥的。

　　8、白蘿蔔

　　白蘿蔔的水分含量很高，同時含有大量的植物纖維，這種物質吸水強，在腸道中吸水膨脹，能夠增加腸道蠕動的速度，促進排便，對便秘者、減肥者都有益。

　　9、黑木耳

　　黑木耳煮熟後，含水量達到80%，剩下的大多是纖維素、果膠、蛋白質，屬於“飽肚子又沒熱量”的一類食物。而且黑木耳中的纖維素和果膠還能抑制人體對脂肪和膽固醇的吸收，並促使它們隨糞便排出體外，防止肥胖的發生。