吃什麼降膽固醇最快+多補充這五種營養素

　　現如今人們生活水平提高了，但是在生活中有些人因為生活以及飲食習慣導致膽固醇偏高。膽固醇高對人體帶來的傷害十分的大。那麼吃什麼能很好的降低膽固醇呢？本期的食療養生，為你解析。

　　1、紅曲米

　　紅曲米，也就是我們所說的紅米。有證據表明紅曲米可以顯著降低低密度脂蛋白（“壞”膽固醇）水平，紅曲米中含有的莫那可林K與降低膽固醇的他汀類藥物中的活性成分類似。紅曲米降低膽固醇的功效可能比不上他汀類藥物，但想輕微降低膽固醇的人可以選擇更為健康的天然紅曲米。

　　2、亞麻籽

　　亞麻籽可降低膽固醇和甘油三酯，有效降血脂！亞麻籽和亞麻籽油含有α-亞麻酸（ALA），是ω-3脂肪酸的必要部分，並可以在體內有效的轉化為DHA和EPA，與魚油功能相似。有充分的證據表明亞麻籽和亞麻籽油可能會降低膽固醇水平，目前尚未證明亞麻籽是否可改善心臟病。在降低甘油三酯水平方面，只在攝取大量的亞麻籽油（38-60克）時才會有明顯效果。

　　3、山楂

　　動物實驗研究表明，山楂提取物可降低總膽固醇和低密度脂蛋白“壞”膽固醇的水平，但它是否能影響人體膽固醇水平仍未可知。

　　4、大蒜

　　一些研究發現大蒜可以把血液中總膽固醇水平降低幾個百分點但只有短期效果。還有一些研究認為它並沒有原以為的那麼有效。此外，大蒜會延長出血和凝血時間，所以手術之前不宜使用大蒜，大蒜也不能與血液稀釋藥物（如香豆素）同用。

　　5、甘蔗原素（普利醇）

　　這種元素提取自甘蔗，一些研究表明它能有效降低對人體有害的低密度膽固醇。市面上這種補充劑多是從蜂蠟中提取的而不是甘蔗，也沒有證據表明從蜂蠟提取的普利醇可以降低膽固醇。關於從甘蔗提取的普利醇的有效性和安全性尚需進一步的研究。

　　現如今中國開放了二胎政策，又多了很多的準媽媽。每對父母都希望自己寶寶有一雙漂亮大大的眼睛。除了自身的遺傳之外，飲食方面也同樣十分的重要。那麼本期的孕婦飲食，為你解析。

　　1、維生素A

　　缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。

　　推薦食物：各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性的食物，如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

　　2、DHA

　　孕婦應多吃富含DHA的食物，DHA是構成細胞及細胞膜的主要成分之一，能幫助胎兒視力健全發展。其中每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。

　　推薦食物：魚類，DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚；藻類；魚油DHA製品

　　3、α-亞麻酸

　　α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA，孕產婦或出生後的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半，大腦灰白質減少1/4，使新生兒視力明顯減弱。世界衛生組織建議孕產婦在正常飲食外，每日還需額外補充1000毫克α-亞麻酸為宜。

　　推薦食物：乾果類：如堅果、核桃、杏仁、花生、芝麻等。

　　4、維生素C

　　維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。

　　推薦食物：各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

　　5、鈣

　　醫學發現，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時患近視眼的機率高於不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。所以要注意補鈣，可以讓胎兒不易近視。

　　推薦食物：海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物；牛奶、豆製品也是補鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。

　　1、開始做運動。運動可以改善身體處理脂肪和膽固醇的方式。但一定要慢慢來，不要超過身體所能負荷的運動量。展開新的運動計劃前，最好先諮詢醫生，確保身體可以承受你所選擇的計劃。之後才慢慢提高運動強度，達到每天運動30分鐘到1小時

　　2、馬上戒菸，以改善健康。戒菸可以改善膽固醇水平，降低血壓，減少患上心臟疾病、中風、癌症和肺病的風險。

　　3、控制體重。這有助於保持低膽固醇。如果你太胖了，只是減掉5%體重就能降低膽固醇

　　4、少喝酒。酒精熱量高，營養低。所以，喝太多酒容易變胖。