吃核桃一次吃幾個合適

　　中醫中把核桃稱為“長壽果”，因為核桃含有豐富的蛋白質、磷、鈣和多種維生素，對補腦功效非常好。

　　現在大大小小的超市裡都有很多新鮮的核桃出售，不過吃核桃也是很有講究的。

　　專家認為核桃最適合腦力工作者食用，因為這部分人常常用腦過度，耗費了很多心血，例如對學生來說，吃核桃可以增強細胞的活力，防止腦細胞衰退，對許多白領來說，核桃之益更為明顯，長期食用核桃，可以是頭髮更烏黑亮麗，對女性來說還有美容的效果，是美容的佳品。

　　一天吃3-5個核桃最為合適，但是也不能一次吃太多，其原因是因為核桃裡含有大量脂肪，這些脂肪具有很高的熱量，吃太多不利於消化，這些未被消化的就會被作為膽固醇來儲存起來，結果反而會適得其反。

　　1、一般建議超過5顆。

　　2、用來泡水的烏梅一般是使用藥用烏梅，而烏梅的大小各有不同，一次的用量在10g左右，也就是不超過5顆即可，若是食用過多，不僅不能夠起到很好的滋補作用，還會對腸胃刺激過大，影響腸胃健康，常伴有腹痛、噁心等不適症狀。

　　青棗的糖分是有些高的，所以青棗不要吃得太多，以免有長胖的風險。那麼青棗可以在空腹的狀態下食用嗎？青棗一天吃多少是比較合適的呢？

　　青棗能不能空腹吃

　　不建議空腹吃青棗。青棗口感脆甜，性平，營養豐富，有“熱帶小蘋果”、“維生素丸”等美譽，可以增強抵抗力、保護肝臟、鎮靜安神等。但青棗的含糖量比較高，空腹食用容易引起血糖驟然升高，誘導糖尿病，還會刺激胃粘膜，誘發腸胃問題等。因此，不建議空腹吃青棗。所以為了自身的健康，大家在吃青棗的時候一定要注意了，切不可空腹食用。

　　青棗一天吃多少為宜

　　5-10個。青棗的味道脆甜，營養價值也很高，在新鮮青棗中含有維生素、蛋白質、鈣、磷等礦物質，有“維生素丸”的說法，根據《中國居民膳食指南》建議，每人每天要攝入200-350克新鮮水果，按照此劑量，一天吃5顆左右是比較恰當的，最多不宜超過10顆。

　　青棗怎麼吃

　　直接吃最佳。青棗的個頭不是很大，而且結構緊密，一般都是清洗乾淨後直接食用，擔心清水洗不乾淨的話可以用淡鹽水或者小蘇打水浸泡後清洗，然後用清水漂洗乾淨即可，另外青棗外皮薄，不用去皮，連皮吃是最佳的。

　　青棗一次吃20個會胖嗎

　　偶爾一次吃20個不會胖。青棗雖然糖分高，吃多容易長胖，但這個量是一個長期多吃的過程，如果只是偶爾因此多吃幾個青棗並不會突然長胖，但若長期這樣吃，而且每天還吃其他的高熱量食物，自身攝入熱量遠超出需求熱量時，持續吃1個月左右，人就會明顯的發胖，不過吃青棗比吃蛋糕、巧克力、油炸食物發胖來的慢一些，畢竟水果水分多，相對熱量要低一些。