吃燕麥可以減肥嗎+減肥人群該怎麼選擇燕麥片

　　燕麥富含膳食纖維，熱量低而且容易飽腹，因此很多人在減肥的時候會食用，燕麥的品種有很多種，要吃對才好，吃燕麥可以減肥嗎？減肥人群該怎麼選擇燕麥片？下面小編就帶來介紹。

　　吃燕麥可以減肥嗎

　　燕麥，營養豐富，飽腹感強，是美國《時代》雜誌評選的「全球十大健康食物」榜單中，唯一一個穀物。它不僅膳食纖維豐富，能促進腸胃蠕動，更重要的是，它飽腹感強有利於控制食慾、控制體重，是健身食譜裡不可缺少的食物。但，並不是所有燕麥都能減肥，吃得對才是關鍵。

　　麥片的主要成分原料是燕麥、蕎麥、黑麥等全穀物粗糧食品，這些成分基本都是膳食纖維界的扛把子食物。因此燕麥片中富含膳食纖維，多吃可以加速腸道蠕動，促進大腸吸收更多的水分軟化便便，從而到達一個改善便秘的功效。

　　經常食用燕麥也能協助中老年人預防心腦血管疾病、降低膽固醇等。其次燕麥片不同於大米，它屬於粗糧產品，適量食用也有助於提高腸胃的養護作用。

　　燕麥中含有不少亞油酸成分，多吃也能達到一定程度的輔助糖尿病人降糖作用，當然這種人群一定是要購買無糖純燕麥為主的麥片或者樓上所說的鋼切純生燕麥。我下面會介紹到幾款網紅款燕麥，這種適合不需要減肥減脂人群的麥片糖尿病人群是不宜食用的。

　　燕麥片中也富含保健成分β-葡聚糖，它是一種水溶性纖維，具有降血脂、血糖的功效，且又具有飽腹感，簡直就是中老年三高人群的福音。但是這種物質即食燕麥中含量較少，剛切生燕麥中較多，而且這種β-葡聚糖是較難溶解的，想要燕麥片溶解出它就要儘可能煮著吃。因此，煮著燕麥片吃適合比較有空閒時間多的人。

　　對於我們大部分人來說，喜歡燕麥的主要功效還是少糖低熱量又極具飽腹感，即食燕麥不僅可以讓上班黨省去不用早起做早餐的麻煩，同時也可以節約出不少寶貴的睡懶覺時間。當然即食麥片本身不具有減肥的作用，能幫助我們在減肥期間有減脂作用全靠它的膳食纖維有強飽腹感，能減少我們對其它高熱量主食的攝入，畢竟它的含糖量只有米飯1/3不到。

　　減肥人群該怎麼選擇燕麥片

　　1、方便烹調的人，建議首選需要煮的燕麥米或燕麥片;

　　2、不方便烹調的人(如學生黨、忙碌上班族)，以及那些消化不良的人，建議選擇開水即食的燕麥片(當然，也可選擇冷牛奶也能泡的“穀物早餐”);

　　3、減分人群首選需要煮的燕麥米或燕麥片。

　　如何烹食燕麥才減肥？

　　1、燕麥酸奶

　　酸奶能促進腸胃蠕動，緩解便秘減輕體重，還具有較強的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利於加快新陳代謝速度，清熱通便，對減肥很有益。

　　2、水果燕麥酸奶

　　午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時候不會感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容。

　　3、蔬菜燕麥

　　蔬菜含有大量的維生素和礦物質，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結合，減肥效果更佳。

　　1、晚上適當的吃一些麥片，可以起到幫助減肥的效果，因為麥片有增加飽腹感的作用，而且麥片本身的熱量也並不高，但是如果吃得太多，也不利於減肥。

　　2、所以晚上的時候主要就是注意適當的控制好飲食的總量，同時也要控制好飲食的總熱量，吃麥片的同時可以搭配著一些新鮮的蔬菜和水果。

　　3、晚上儘量少吃一些主食，同時也還是要加強運動鍛鍊，才能夠達到有效的減肥效果。

　　1、吃燕麥片可以減肥。

　　2、一般認為燕麥是比較健康的食物，原因是燕麥含有較多的膳食纖維。燕麥的膳食纖維含量大約有6%-9%，比一般大米或麵粉高很多，膳食纖維有助於減少腸道中脂肪的吸收。而且燕麥一般是做成燕麥粥食用，做成燕麥粥後燕麥的體積會增大數倍，這樣就比較容易產生飽腹感，不容易造成進食過量，也有助於減少其他，如肉類、油炸食品等高熱量食物的進食量，所以燕麥經常作為減肥食物。

　　3、不過燕麥也是含熱量的食物，每100克燕麥大約含有350千卡的熱量，這與一般的大米、麵粉含熱量是相似的，所以只有透過進食燕麥來減少其他含熱量更高食物的進食量才會有減肥效果，如果不減少其他高熱量食物的進食量，也不會有減肥效果。