吃鈣片的最佳時間

　　1、女性一般年齡超過四十歲就建議進行補鈣了，因為這個年齡骨中鈣質就會流失增加建議你可以使用含維生素D的鈣片進行補鈣。

　　2、平時注意增加富含鈣食物如牛奶、海帶、蝦皮、豆製品、動物骨頭食用量，同時適量增加運動，多做戶外運動，增加接觸陽光的機會，因為紫外線可增加人體自身維生素D的合成，增加腸道對食物中鈣的吸收。

　　一般晚上補鈣是效果最好的，因為一日三餐每次飯裡面都會補充一些鈣，夜間時間比較長，為了維持血鈣，人體在晚上會從骨骼裡面動員更多的鈣排到血液當中，這時候人體脫鈣比較快，補鈣更有利於鈣的吸收。

　　在晚上，整個人是放鬆狀態，鈣在胃裡面可以跟胃酸充分的結合、吸收，也有利於胃酸的分泌，所以建議在晚餐之後休息半個小時，一般睡前這段時間吃鈣片比較好。

　　鈣片一般建議是晚上吃完飯後，睡前服用可能效果更好。有些人因為吃鈣片會有一些不良的反應，比如有些人會便秘、胃腸道不舒服，需要選擇晚上睡覺之前吃鈣片，有可能這些反應都會輕一些，所以吃鈣片的最佳時間是晚餐後睡覺前。

　　1、所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。

　　2、有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內透過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。

　　3、因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。