1、吃雞胸肉是可以減肥的。這是因為雞胸肉所含的熱量非常低,其中蛋白質含量最豐富,能有效地補充身體在減肥期間所需的蛋白質。雞胸肉是雞肉部位當中含脂量、熱量最低的一個部位,因此適當烹飪雞胸肉吃可以起到減肥瘦身的作用;再加上雞胸肉當中的肌肉纖維很細膩,蛋白質也更加容易被吸收消化,因此雞胸肉減肥的確是不錯的。
2、飽腹感強,雞胸肉當中含有豐富的蛋白質,吃了可以及時為人們提供飽腹感,幫助控制其他食物的攝入,能夠在極大程度上控制熱量的攝入,最終達到減肥瘦身的作用。
1、吃雞胸肉是可以減肥的。這是因為雞胸肉所含的熱量非常低,其中蛋白質含量最豐富,能有效地補充身體在減肥期間所需的蛋白質。雞胸肉是雞肉部位當中含脂量、熱量最低的一個部位,因此適當烹飪雞胸肉吃可以起到減肥瘦身的作用;再加上雞胸肉當中的肌肉纖維很細膩,蛋白質也更加容易被吸收消化,因此雞胸肉減肥的確是不錯的。
2、飽腹感強,雞胸肉當中含有豐富的蛋白質,吃了可以及時為人們提供飽腹感,幫助控制其他食物的攝入,能夠在極大程度上控制熱量的攝入,最終達到減肥瘦身的作用。
通常說起減肥,大多數人都能想到吃雞胸肉來幫助減肥,而該方法是否真的對減肥有效果呢,因此我們便要了解一下吃雞胸肉真的可以減肥嗎?雞胸肉為什麼對減肥有效果?跟著小編一起看看。
吃雞胸肉不能直接帶來減肥,雞胸肉是所有肉類種熱量最低的,而且它還含有豐富的蛋白質,很容易讓人產生飽腹感,從而抑制食慾,肥胖最主要的原因是攝入熱量長期大於消耗的熱量,而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入,增加能量的消耗。所以適當吃點雞胸肉是可以減肥的。同時,蛋白的攝入供能比增高,也可以提高基礎代謝,在減重的同時能夠保持住瘦體重,也就是肌肉的量。想要減肥就一定要運動,如果實在不想去做跑步、游泳等室外運動的話,不妨可以跳跳繩,實驗證明跳繩每小時可以消耗四百卡路里,是很好的減肥方法。
雞胸肉的熱量很低,100克雞胸肉只有130大卡的熱量,比米飯要少得多了。而且蛋白質含量比較高,100克就含有大約22克的蛋白質。都是優質蛋白,易於被人體吸收和利用,增加基礎代謝率合成肌肉。最重要的是,雞胸肉飽腹感比較強。一般來說,一天攝入400克左右的雞胸肉,就能滿足大部分人一天對蛋白質的需要。而且飽腹感很強,一餐吃200克左右的雞胸肉,就會覺得很飽。200克的熱量不過是260大卡。加上其他水果蔬菜和雜糧的攝入,一天的消耗量大概在1500大卡左右,這樣一個月減5-6斤很簡單,而且一點也不痛苦。雞胸肉可以直接用水煮,先把水煮開以後,就可以放入滷水和雞胸肉。待其再次煮制沸騰,可以用換成小火慢慢烹調,煮20分鐘以後從鍋中取出。切片待用。
吃雞胸肉通常是可以增肌的,因為雞胸的脂肪含量很低,而蛋白質含量又很高,所以要減脂增肌,就可以吃雞胸。雞胸富含蛋白質,能及時提供飽腹感,減少食物的攝入,避免攝入過多的熱量。因為蛋白質是肌肉增強的原材料,肌肉增強訓練能有效改善基礎代謝,加速新陳代謝,促進肌肉增強,但雞胸並不是增肌的直接原因。雞胸肉中含有大量的蛋白質,但是這些蛋白質並不能直接被人體吸收並作為自身肌肉生長的原料,而是需要經過人體的消化系統,被分解為蛋白質的基礎組成物質氨基酸,再根據需求被合成為人體所需的蛋白質,也就是肌肉纖維蛋白。所以在吃了雞胸肉以後,還要進行足量的肌肉訓練,才能對肌肉產生刺激促使肌肉生長。只靠吃雞胸肉不運動的話,是不會長肌肉的。
雞胸肉不能減肥減脂,雖然雞胸肉相對於其他肉類食物熱量較低,但是屬於一種含較高熱量的食物。減肥期間大量食用雞胸肉會導致人體內熱量逐漸堆積,從而使人體發胖。雞胸肉雖然不含減肥減脂成分,但是雞胸肉有高蛋白、低能量、低脂的特點,用雞胸肉和全穀物還有蔬菜一同進食可作為較好的減肥餐食用。雞胸肉是所有的肉類中油脂最少的。減肥也是可以每天適當的吃一些雞肉的,但是不要吃雞皮,雞皮的油脂含量比較多。而且做的時候最好是選擇燉或者是煮,不要炸,炒等。而且應該用植物油,不要用動物油。
雞胸肉是很適合減肥人群使用的,因為雞胸肉熱量低,蛋白質高,所以吃了不用擔心長胖。那麼,吃雞胸肉真會長肌肉嗎?吃雞胸肉對腎臟有影響嗎?讓我們來看看小編帶來的介紹吧!
吃雞胸肉真會長肌肉嗎
光吃雞胸肉而不鍛鍊是不能長肌肉的。
雞胸肉富含蛋白質,但這些蛋白質並不能直接被人體吸收並作為肌肉生長的原料,而是要透過人體的消化系統,分解成氨基酸這一基本組成物質,然後根據需要合成為人體所需的蛋白質,即肌纖維蛋白。因此,吃完雞胸肉後,還要進行充足的肌肉鍛鍊,才能對肌肉產生刺激,促進肌肉生長。
吃雞胸肉對腎臟有影響嗎
有影響。
過多的蛋白質攝入,尤其是動物蛋白質攝入過多,都會對人體有害,因為一般情況下,人體不貯存蛋白質,不用蛋白質作為產熱的來源,只有當人體攝入的熱量不足時,機體才動用蛋白質產熱,因此多餘的蛋白質會在人體內的分解,其分解產物較多,其中氨、酮酸及尿素等對人體會產生副作用,如氨由尿排出體外,這一過程需要大量的水分,會加重腎臟的負荷,影響腎功能。
若腎臟功能本來不好,危險會更大,如患急性腎小球腎炎的病人攝人過多的蛋白質,會促使腎小球硬化;如已出現腎功能不全、氮質血癥者,應限制蛋白質攝入量(以每日20克為宜),且應攝入優質蛋白質,如牛奶、雞蛋等,若蛋白質過多,會加重氮質血癥和尿毒症。
一天吃多少雞胸肉合適
根據個人需求決定。
一般普通人吃雞胸肉一天100克即可,減肥的話一天吃50-100克雞胸肉為宜,還需適當攝入其他肉類和食材,以保證營養均衡,而增肌人士每日的蛋白質攝入量為1.5-2.0g/kg體重,也就是說以一名160cm,45kg女性為例,其增肌期每日蛋白質的攝入量應為67.5-90g,可折算成食物安排為:500ml牛奶(17.5g)+1-2個雞蛋(14g)+200g肉類或魚類(牛、羊、豬、雞、魚肉,40g)+300g主食(蛋白質平均含量10%,可提供30g)。