1、縱跳：可分為原地縱跳和助跑縱跳，前者是後者的基礎。縱跳起跳動作是人體在中樞神經系統的控制下，依靠身體各環節的協調配合，發揮下肢肌群最大爆發力，以達到最佳縱向起跳效果的技術動作。
2、下蹲：指膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起的一種運動。可以促進新陳代謝、可以增強肌肉力量。
3、跳蹲：蹲成一個坐立的姿勢，向上跳保持大腿的平衡。每次落地完成一次重複以後，還原成最開始的坐立姿勢，接著重複下次跳躍。
1、縱跳：可分為原地縱跳和助跑縱跳，前者是後者的基礎。縱跳起跳動作是人體在中樞神經系統的控制下，依靠身體各環節的協調配合，發揮下肢肌群最大爆發力，以達到最佳縱向起跳效果的技術動作。
2、下蹲：指膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起的一種運動。可以促進新陳代謝、可以增強肌肉力量。
3、跳蹲：蹲成一個坐立的姿勢，向上跳保持大腿的平衡。每次落地完成一次重複以後，還原成最開始的坐立姿勢，接著重複下次跳躍。
乒乓球：成立於1952年，在全國人民的熱情支援下，拼搏不息，攀登不止，經歷了由弱到強、持久昌盛的發展歷程。自容國團1959年贏得第一個世界冠軍至今，中國乒乓球隊四十多年來共為祖國奪取124個世界冠軍。跳水：中國體育奧運冠軍團隊，包括中國女子跳水隊和中國男子跳水隊，湧現了高敏、吳敏霞、熊倪、郭晶晶等領軍人物。體操：中國體操隊是目前歷史上為中國奧運會代表團奪得單屆最多金牌的隊伍。
輕體育也稱輕鬆體育或快活體育，是大眾體育的一種形式。如散步、慢跑、跳交誼舞、跳廣場舞、做健美操、練瑜伽、練氣功、踢毽子、抽陀螺、跳繩、輪滑滑板以及小區或公園裡的鍛鍊器材等等，都屬於輕體育的專案。<br><br>輕體育可以提高人們的運動意識,養成運動健身的良好習慣,從而增強人們的體質。將輕體育鍛煉貫穿於人的整個生活方式之中,對人體的生理和心理健康具有積極的影響,從而產生良好的社會效應。輕體育具有健身方法多樣化、健身生活化、理論指導實踐大眾化趨勢,它貼近人們的生活,易於被人們所接受,必將成為全民健身的主要方式,有利於全民健身計劃的實施。