哺乳期每天攝入多少食物

　　哺乳期每天攝入400-500大卡的食物，哺乳期食譜對寶寶的營養健康至關重要。媽媽的合理膳食與飲食結構可以讓寶寶更加健康成長。哺乳期媽媽的飲食與寶寶密切相關，媽媽的營養會透過母乳傳遞給寶寶，在哺乳期間，媽媽的飲食是很重要。

　　1、補鈣最根本的方法來自飲食，主要要做到兩條，一是注意喝牛奶，即早上一袋250毫升的鮮牛奶，晚上一袋250毫升鮮牛奶，中午可以喝一袋120毫升的酸奶，然後再加上每天20—30分鐘接受太陽的照射，就可以促進鈣的吸收。

　　2、除了鈣的補充吸收之外，每天進食新鮮的蔬菜水果，補充膳食纖維，對高血壓病人，顯得尤其重要。 每天新鮮的蔬菜要吃到500克以上。

　　3、沒有糖尿病的朋友，每天吃一些水果；糖尿病患者，也是可以吃水果的，但是量要小一些，吃一些低糖的水果，比如像西瓜、蘋果、草毒、獼猴桃，每次量不超過300克，作為加餐來進食，這樣，既不會引起血糖的波動，又利於血壓的控制。 科學補鈣法二 科學合理地補鈣，對保證人體健康起著重要的作用。成人每天攝入的鈣量約為800毫克，老年人可以適當地增加到1000毫克左右。

　　成人每天攝入大豆３０－５０克。

　　１、按照《中國居民膳食指南》的要求，成年人應當每天攝入３０－５０克大豆類及堅果，而所謂的大豆，指包括黃豆、黑豆、毛豆等在內的豆類及其加工的豆製品，包括豆腐、豆漿、豆皮等。大豆是豆科植物中最富有營養而又易於消化的食物，是蛋白質最豐富最廉價的來源。在今天世界上許多地方是人和動物的主要食物。

　　２、從營養學的角度來說，大豆中最值得稱道的就是其含有的優質蛋白質，豆腐之所以被稱為“植物肉”也是因為其含有的優質蛋白質。大豆蛋白是唯一一種植物提供的優質蛋白，每１００克大豆含有３０克優質蛋白質，對於素食主義者來說，是補充優質蛋白質的唯一渠道。大豆含有大量的不飽和脂肪酸，多種微量元素、維生素及優質蛋白質。大豆經加工可製作出很多種豆製品，是高血壓、動脈硬化、心臟病等心血管病人的有益食品。大豆富含蛋白質，且所含氨基酸較全，尤其富含賴氨酸，正好補充了穀類賴氨酸的不足的缺陷，所以應以谷豆混食，使蛋白質互補。