啤酒肚怎麼減最快，這裡有妙招

　　相信在我們的生活當中都有看到很多中年男人就已經挺了個大肚子了，經常被嘲笑“你懷孕幾個月了”。其實這些人的肚子大多數是喝酒太多熬夜吃宵夜熬出來的。也叫做啤酒肚，說好聽點中年發福。那麼，來啤酒文化看看啤酒肚怎麼減最快？

　　工具/原料

　　跳繩一條

　　呼啦圈一個

　　方法/步驟

　　每天早上起床後20分鐘後，跳18分鐘繩，儘量多跳，每跳五分鐘，休息一分鐘，18分鐘後，正好能跳完三組。

　　跳完繩後，做五分鐘的扭腰運動，向左扭16個節拍後，向右扭16個節拍，如此五分鐘。

　　晚上吃飽飯一個半小時後，玩20分鐘的呼啦圈，玩到累就休息一分鐘。

　　晚上臨睡覺的前三十分，做兩組俯臥撐，一組20個。做完以後做一分鐘的向左，向右扭腰動作。

　　注意事項

　　減啤酒肚訓練的時候，不宜吃太肥膩的食物。

　　任何減肥運動都貴在堅持，如果只訓練幾天，不要期望能達到良好的減啤酒肚效果。

　　1、喝茶去脂，少飲酒：喝茶能夠去脂，但是要適當。早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐後不要立刻喝茶，最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠症狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。

　　2、每天至少運動30分鐘：對於男人來說，運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。減啤酒肚運動步驟：雙手抱肘，兩腿並立而站；少乘電梯，多走樓梯；凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

　　3、保證睡眠質量：中年男人出現啤酒肚的機率比年輕男子出現啤酒肚的機率要高很多，這是因為中年男人的睡眠質量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內的脂肪增加，並聚集於腹部。因此，一定要保證睡眠質量。

　　1、喝茶去脂，少飲酒：喝茶能夠去脂，但是要適當。早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐後不要立刻喝茶，最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠症狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。

　　2、每天至少運動30分鐘：對於男人來說，運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。減啤酒肚運動步驟：雙手抱肘，兩腿並立而站；少乘電梯，多走樓梯；凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

　　3、保證睡眠質量：中年男人出現啤酒肚的機率比年輕男子出現啤酒肚的機率要高很多，這是因為中年男人的睡眠質量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內的脂肪增加，並聚集於腹部。因此，一定要保證睡眠質量。