1、減肥可以選擇普洱茶、烏龍茶、大麥茶、荷葉茶、檸檬茶等,這些茶葉都能夠促進脂肪的代謝,增加脂肪的消耗,可以起輔助減肥的作用。
2、在合理膳食以及積極運動的同時輔以喝茶,能夠使減肥的效果更好。當然最主要還是依靠透過控制每天膳食攝入的總熱量,以及透過運動消耗體內的多餘的能量物質,這樣才能做到既使體重減輕又使身體健康。
1、減肥可以選擇普洱茶、烏龍茶、大麥茶、荷葉茶、檸檬茶等,這些茶葉都能夠促進脂肪的代謝,增加脂肪的消耗,可以起輔助減肥的作用。
2、在合理膳食以及積極運動的同時輔以喝茶,能夠使減肥的效果更好。當然最主要還是依靠透過控制每天膳食攝入的總熱量,以及透過運動消耗體內的多餘的能量物質,這樣才能做到既使體重減輕又使身體健康。
1、牛油果,牛油果果肉含糖率極低,為香蕉含糖率的5分之1,含有豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸,是一種集果、糧、油於一身的減肥聖品,許多國家都視為果中珍品。吉尼斯世界紀錄甚至把牛油果評為最有營養的水果。它還有天然的美容功效,它豐富的甘油酸、蛋白質及維他命,是天然的抗氧衰老劑,它不但能軟化滋潤我們的皮膚,還能收細毛孔。
2、燕麥,燕麥富含有豐富的膳食纖維。膳食纖維可增強腸道蠕動,增強飽腹感,讓我們不容易餓,從而抑制食慾。而且燕麥的GI值很低,不會引起血糖驟升,在所有穀類作物中,燕麥的蛋白質含量很高,在15.6%左右,比我們常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出麵粉66%、燕麥中脂肪是不飽和脂肪酸,對減肥很有好處,可降低膽固醇。
3、糙米,減肥的人都喜歡在主食中加入粗糧,和我們常吃的精細米飯相比,糙米保留了很高營養價值的外層組織,其中鈣、鐵和維生素、膳食纖維的量都要超過太多。胚芽中富含維生素E對,血液迴圈有幫助,幫助我們提升代謝,糙米保留的大量膳食纖維,可促進腸道繁殖有益菌,加速腸道蠕動,還能促進體內廢物的排出。
4、西蘭花,西蘭花被譽為“蔬菜皇冠”,營養很多,熱量卻比較低。西蘭花中的大量維生素C可以幫助身體合成肉鹼,促進脂肪代謝,它最好的做法是蒸或白灼,因為過高的油溫會破壞西蘭花中的營養,它可以搭配多種蔬菜,會更有營養。
5、芹菜,當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時,你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量 芹菜拋去其他微量元素不說,大概只含有兩種物質,水和膳食纖維,非常易產生飽足感,每棵芹菜僅含8—10卡的熱量,吃法上推薦涼拌芹菜。
6、魔芋,魔芋的卡路里為0,魔芋中大量的膳食纖維吸水膨脹數倍,使用後延長胃排空速度,讓我們長時間的飽腹感,有助於我們身體排除廢物,加快代謝。市面上能買到很多的魔芋製品,比如魔芋塊、魔芋粉、魔芋絲等等。
7、玉米,玉米是可以取代白米、白麵成為主食的食物,常見的玉米有甜玉米和糯玉米,兩者膳食纖維與營養不相上下,都具有潤腸通便,加強飽腹感的功效,相較而言,甜玉米熱量更低更適合減肥。
8、蕎麥,蕎麥在民間有一個稱呼,被稱為“淨腸草”,其主要也是因為他含有豐富的粗纖維,所以就具備了“淨腸”的作用,但是蕎麥的味道有點苦澀,不過吃多了就習慣了,甚至還會愛上這種味道。
9、紅薯與紫薯,它們屬於是粗糧。每100克的薯比同重量的米飯熱量要低很多,一個紅薯吃下肚,很長時間都不會感覺到餓,減肥期間可以用紅薯來代替主食。
10、西紅柿,還記得盛行的西紅柿減肥法嗎,一般女生吃2個西紅柿就能感覺到撐了,非常飽腹,西紅柿有豐富的維生素C,可以改善我們節食減肥導致的面色黯淡。
減肥就應以健脾利溼、消食化積、活血化瘀、化痰導滯為原則。運用藥膳減肥,就是根據以上原理,適當選用食物與藥物配伍,製成可口飯菜。常用於減肥的食物、藥物主要有苡米、茯苓、冬瓜、荷葉、萵苣、豆腐、蘿蔔、苦瓜、黃瓜、枸杞、山楂、海帶等。 藥膳減肥,不用節食,無需改變飲食習慣,沒有痛苦與副作用。但效果緩慢,因此要持之以恆,方能收到良好的效果。
紅燒冬瓜 原料:冬瓜500克,麵醬、醬油、清湯、溼澱粉、蔥美末,味精、植物油各適量。 製作:將冬瓜去皮洗淨,切成3釐米長、2釐米寬、1釐米厚的片塊。炒勺內加適量植物油,燒至四成熱時,加蔥薑末、麵醬炒散,然後加入冬瓜、醬油、清湯,用小火燒至冬瓜軟爛時,加入味精,用溼澱粉勾芡,盛盤即可。
山楂海帶絲 原料:水發海帶300克,鮮山楂100克,白砂糖30克,蔥、姜、料酒各適量。 製作:海帶洗淨,放鍋中,加蔥姜、料酒、清水,先用旺火燒開,再用小火燉爛,撈出切成細絲,山楂去核,也切成絲。然後,海帶絲加白糖攔均勻,裝入盤內,撒上山楂絲,再撒上一層白糖即可。
茯苓豆腐 原料:豆腐500克,茯蓊粉30克,松仁40克,胡蘿蔔、香菇、雞蛋清、精鹽、料酒、清湯、演粉各適量。 製作:豆腐擠壓除水,胡蘿蔔切成菱形薄片,雞蛋清打至泡沫狀。將豆腐切成小方塊,撒上茯苓粉、精鹽,然後將豆腐塊擺平, 抹上雞蛋清、擺上香菇、胡蘿蔔、松仁,入蒸鍋內用旺火蒸10分鐘,取出。將清湯、精鹽、料酒倒入鍋內燒開,加澱粉勾芡,燒在豆腐上即成。