喝水過量有哪些危害+如何健康喝水

　　白開水是日常生活中喝得最多的飲用水，清淡無味且普通，在人體的生理機能中扮演著重要角色。早晨空腹喝杯溫水能稀釋血液，降低血液粘稠度，促進全身血液迴圈，防止血栓生成，有效預防心腦血管疾病，同時也能起到解渴利尿效果，促進胃腸道蠕動，讓皮膚變得更加光滑細膩，但錯誤的喝水方法卻會給身體帶來一定的危害。

　　喝水過量有哪些危害？

　　1、誘發水中毒

　　水中毒是指細胞外液低滲，攝入的水分超出腎臟代償能力，使得細胞內水分過多，從而引起一系列症狀。喝太多水分會使得大量鈣離子和鈉離子跟隨尿液排出，易導致低鈉血癥。

　　2、引起溼氣重

　　喝太多水分可影響脾胃功能，因為喝水太多會使得胃部積累太多溼氣，不能及時排出體內水溼，從而影響脾胃功能，久而久之也會影響心臟，升高血壓。中醫認為溼氣是萬病之源，溼氣加重可減弱脾胃運化能力，進而引起身體肥胖。

　　3、損害心臟和腎臟

　　大量喝水後勢必會增加尿液量，或使得排尿量超出喝水量。因為低滲狀態下可抑制抗利尿激素分泌，大量喝水並不一定為身體補充水分，反而會使得體內鈉離子、鉀離子和氯離子等電解質跟隨尿液排出體外。睡覺前喝太多水分，第2天醒來後眼瞼和身體水腫，增加腎臟負擔，久而久之導致腎臟病變，甚至引發腎衰竭。適當喝水能減輕腎臟負擔，清除體內尿素、鈉離子和毒素；但喝太多水分會增大腎臟過濾量，增加腎臟負擔。

　　如何健康喝水？

　　1、早晨醒來後空腹喝杯溫開水

　　早晨醒來後不能喝淡鹽水或蜂蜜水，也不能喝牛奶、果汁或咖啡等其他飲料，最好的選擇是溫開水。喝水時間安排在刷牙後，因為經過一晚上睡眠，牙齒上的食物殘渣會跟唾液中鈣鹽相結合且沉澱，進而形成牙結石和牙菌斑。若沒有刷牙就直接喝水，勢必會把細菌帶入體內。

　　2、需主動喝水

　　喝水分為主動的和被動的，因為工作較繁忙大部分人被動喝水，感覺口渴時在喝水。但體內缺水可增加血液粘稠度，易引起心腦血管疾病，所以需養成主動喝水的習慣，一般每半小時喝100毫升水左右。另外喝水時注意小口慢喝，不能狂飲，不然會打破體液中水分和鹽分平衡，輕則導致胃腸道疼痛，重則可危及生命。因為大量喝水後會使得水分在胃腸道積聚，非但不能為身體補充水分，而且也會導致胃部沉重悶脹感，影響膈肌活動和正常呼吸。

　　3、少量多次喝水

　　在睡眠過程中，身體上的水分會跟隨呼吸和汗液排出體外。早晨醒來後身體缺水，所以應先喝100~200毫升水，能幫助肝臟和腎臟排毒，增強消化功能。睡覺前半小時到一個小時喝杯水，能預防中風，但不能喝太多，以免頻繁起夜而影響睡眠質量。

　　溫馨提示

　　痛風、反覆尿路感染以及腎結石患者應多喝水，多喝水多排尿來減輕病情。但不能喝超過65℃的熱水，以免刺激食道黏膜，增加患上食道癌風險；也不能喝冰水，以免刺激胃黏膜，誘發胃腸道疾病。一般喝水水溫在37~40℃左右即可，注意小口慢喝。

　　常喝奶茶會變老，這是真的，奶茶一直都很受歡迎，特別是年輕人喜歡喝奶茶的太多了，但奶茶喝多了確實對皮膚和身體不好。那麼奶茶喝多了對健康都有哪些危害？奶茶到底該怎麼喝才對？下面小編帶來介紹。

　　奶茶喝多了對健康都有哪些危害

　　1. 肥胖

　　上海市消保委曾經組織過一次奶茶的抽檢。含糖量最高的一杯奶茶達到了60克每五百毫升，相當於吃了十二塊方糖。根據中國居民膳食指南建議，人體每天的新增糖攝入量不應該超過50g，最好在25g以下。也就是說喝這樣一杯奶茶，當天的糖攝入量就超標了。過量糖的熱量人體無法消耗完，於是都會轉化為脂肪儲存在我們身上。

　　2. 骨質疏鬆

　　奶茶當中大部分含有大量的咖啡因。當我們白天攝入過多的咖啡因的時候不僅會更容易影響到我們的睡眠，長期攝入過多的咖啡因還可能會影響到鈣的吸收，讓人出現骨質疏鬆的情況。

　　3. 增加各種慢性病風險

　　奶茶中糖攝入過還會引起我們身體內膽固醇和血脂升高，會讓血管硬化。奶茶喝太多也更容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的發病率。除此以外，有些奶茶是使用低廉的奶精製作而成的，奶精中的反式脂肪酸也會在更容易讓我們肥胖的同時增加各種慢性病的風險。

　　奶茶到底該怎麼喝才

　　對長期喝奶茶會加速皮膚的衰老，讓皮膚變得更鬆弛、膚色更暗淡。這是因為奶茶中的含糖量非常高，而糖會促進皮膚衰老，而長期大量攝入糖分，會加速人的衰老。我們皮膚的真皮層中含有大量膠原蛋白，這些膠原蛋白和糖發生反應後，膠原纖維的彈性就會降低，皮膚就會變得更鬆弛。

　　同時糖化產物多為深色物質，長期積累在皮膚中，皮膚的顏色就會變得更加暗淡。而且糖分攝入過多還會影響體內的激素平衡，導致皮膚的油脂分泌增多，出現痘痘、暗瘡等症狀。特別是更年期的女性，體內新陳代謝速度比較緩慢，糖化物容易堆積在體內，皮膚就會更加顯老。

　　當然，奶茶少量喝喝問題不大，建議你：

　　1、不加或少加糖;

　　2、選鮮奶做的，而不是奶精;

　　3、“珍珠”不加或少加點;

　　4、選小杯的，或與他人分享;

　　5、當天主食的量減少，甜品不再吃;

　　6、多運動。

　　很多老人認為喝水沒有必要，其實這是錯誤的。水對於任何生物體來說都很重要，何況是人類，若沒有及時為身體補充水分易引起脫水，從而誘發一系列危害，因此老年人更應該多喝水，同時也要掌握正確的喝水方法。

　　為什麼老年人應該多喝水？

　　1、身體衰退

　　大部分老年人身體細胞已經嚴重缺水，但仍然感覺不到口渴，這跟接收不到缺水訊號有關。正常情況下，身體缺水時會升高血液滲透壓，缺水的訊號會快速傳送給下丘腦感受器，人們會有口渴的感覺。但老年人身體衰退，對神經反射並不是很敏感，根本不能快速感受到缺水，難免會讓身體缺水，因此多喝水很必要。

　　2、患有疾病

　　部分老年人因為患有某些疾病而使得腿腳不方便，別說喝水了，倒水都變得很困難。也有部分老人外出時嫌找廁所麻煩而不喝水。另外部分老年男性夜尿次數多，害怕喝水會影響睡眠質量而拒絕喝水，這樣會使得身體脫水。

　　3、天氣寒冷

　　當天氣變冷時會減慢新陳代謝速度，對水的需求量勢必會減少，一些老年人沒有主動喝水的意識，結果導致心梗發生。

　　4、飲食習慣

　　南方一帶的老年人喜歡喝各種湯，能從飲食中獲取足夠水分，通常身體不缺水。但北方一帶的老年人飲食偏幹，再加上喝水少，易導致身體缺水。

　　老年人喝水不足會有哪些危害？

　　老年人喝水不足會使得身體過度脫水，降低血壓，減慢血液流通速度。尤其是對心腦血管疾病患者來說，身體脫水會使得大腦和心臟缺血，從而引起心肌梗塞或腦梗塞。身體缺水時不能及時排出體內的代謝廢物和垃圾，易生成結石，導致痛風或腎臟疾病。老年人喝水不足也會引起便秘，降低皮膚滋潤度，使得皮膚彈性越來越差。還有喝水不足時也會使得淚液和唾液分泌減少，影響口腔健康，同時也會降低眼睛潤滑度，易加重老花眼和乾眼症。

　　老人每天喝多少水才健康？

　　除了從飲食中獲取水分外，還需額外補充1000~1500毫升水，但這並不是絕對的，因人而異。若老年人伴有心腎功能疾病需限制喝水量，若運動量大、洗澡前後以及發熱時需增加喝水量。喝水時間可安排在睡覺前、早晨起床後、洗澡前後以及運動前後。要養成主動喝水的習慣，喝水時要做到小口慢喝，因為老年人血液稀釋調節能力比較差，若一次性喝水太多會升高血容量，紊亂電解質。

　　溫馨提示

　　上了年紀後，身體中的成分會發生很大變化，水分含量也會慢慢減少。再加上老年人出現脫水症狀時會引發各種意外，因此需經常注意補充水分，若老年人不喜歡喝白開水，也可以適當喝淡茶或果蔬汁。喝水時需做到少量多次，但出現心力衰竭、高血壓以及腎臟疾病時不能喝太多水。