喝牛奶真的能助眠嗎

　　喝牛奶有助睡眠。牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。牛奶裡還含有豐富的鈣，鈣能起到鎮定、舒緩神經的作用，所以使人比較容易入睡，並提高睡眠質量。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。所以睡覺前喝牛奶真的有助於睡眠。

　　在睡前喝一杯溫牛奶是可以用來治療失眠的，因為牛奶中所含有的色氨酸具有鎮靜中樞神經系統的功效，從而可以起到助睡眠的作用，除了牛奶以外，以下幾種食物也可以用來治療失眠:第一種，小米粥，小米粥也含有色氨酸，所以也可以起到治療失眠的功效；第二種，杏仁，杏仁中所含有的鎂元素可以促進睡眠；第三種，香蕉，香蕉中所含有的鉀元素可以促進睡眠。

　　牛奶有助於睡眠是因為牛奶裡富含色氨酸，色氨酸是人體的一種氨基酸，透過氨基酸合成多肽以後合成蛋白質，蛋白質是我們生命代謝過程當中不可缺少的一種營養物質。色氨酸除了能構築我們人體所需要的蛋白質之外，它在人體內還能轉變成五羥色胺，而五羥色胺是人體一種抑制性神經遞質，它能夠參與人體的睡眠、痛覺和體溫的一個調節。色氨酸確實可以起到幫助睡眠的作用。

　　牛奶中色氨酸的含量為：323.9mg／kg。這意味著一公斤牛奶裡頭含有的色氨酸才三百多毫克，而大家每晚一杯的牛奶量大概是二百五十克，裡面色氨酸的含量更低。其它食品中豆腐中色氨酸的含量為1119.9mg／kg，肉中色氨酸的含量為1825.5mg／kg，分別是牛奶的3.4倍和5.6倍。

　　20歲喝牛奶還能長高的，女孩身高發育時間大約在16-18歲，男孩身高發育在20-23歲左右停止，因此，如果是男孩20歲可以繼續長高。牛奶確實富含鈣質，有些人堅持每天喝牛奶真的長高了，牛奶是很好的補鈣食品，每天喝牛奶對長高有好處，但是想要長高，不能只喝牛奶，還要適當補充多種營養物質。

　　此外，平時的規律作息，飲食均衡營養，不偏食，也是促進生長的必要條件，不存在任何可以保證增高的外源性藥物或者產品。