單人練習怎麼提高籃球防守技巧

　　提高身體素質。練好防守基本功，練好滑步，卡位，防守習慣。學會小動作，擾亂對方進攻習慣，打擾對方心情。閱讀對方球員，瞭解對方球員的習慣，方式，速度，來判斷應對方式。閱讀隊友，學會配合，增加默契度，增強團隊意識。閱讀比賽，觀察比賽中每個隊員傳球意識，眼神交流，破解下一步的計劃 。

　　提高籃球防守技巧可以從以下幾個方面：

　　1、提高身體素質。籃球是一項有利於進攻的專案，任何優勢都有可能成為進攻利器，而身體優勢和技術優勢相比，無疑身體優勢更為直接也是最不容易改變的。

　　2、練好防守基本功。其實防守的基本功主要是滑步、卡位和防守習慣。迅速的左右滑步依靠的是身體和大量練習，卡位是需要大量經驗的技巧，而防守習慣，是蹲重心、手臂位置和減少無謂的犯規。

　　3、學會小動作。小動作其實是體育精神不認可的，卻是最實用的，攪亂對方的進攻習慣、破壞對方的心情。

　　4、閱讀對方球員。正因為每個人的技術特點、進攻習慣不同，防守也要因人而異。

　　5、閱讀隊友，學會配合。與隊友及時交流溝通。

　　第一、 首先要具備防守的意識。

　　防守意識是我們打籃球首先要具備的，我們看到很多的職業運動員在防守中都非常的積極與超前，這和良好的防守意識是分不開的。

　　第二、 加強身體的對抗訓練。

　　在具備了防守意識以後，我們就需要進行身體的對抗訓練。因為防守離不開身體對抗，如果身體素質太薄弱，那麼肯定是防守不好的。

　　第三、 規範自己的防守動作。

　　防守動作是每個打籃球的人都需要熟悉的，只有熟悉了每一個防守動作的規範，才能在防守中不犯規。

　　第四、 進行防守的實戰演練。

　　最後我們進行適量的實戰演練即可，在演練中我們需要把防守意識，規範的防守動作都展示出來，加強自己的防守技巧。