1、引體向上。選擇略高的單槓，跳躍上槓，兩隻手的距離要比肩寬略寬一點，手掌向外，手背對著自己，需要注意的是，你的所有手指頭都是是在單槓的一側的，這與平時握東西是有區別的。利用胸背下部的肌肉的力量，也就是背闊肌使身體慢慢上升，直至下巴超過單槓，保持2秒鐘，然後調整呼吸，讓肌肉漸漸放鬆，同時身體下降，一直到背部肌肉不再用力。接著繼續重複鍛鍊。
2、仰臥懸垂。選擇略低的單槓，上槓之後做仰臥的姿勢懸垂，一個人可能無法單獨完成，可以向同伴尋求幫助，讓其握住自己的小腿幫助把腿抬起直至水平，也可以找高度適當的輔助器材，上槓後把先腳放在輔助器材上。此方法較為簡單，可鍛鍊多次，建議一次做20個左右。
3、簡單介紹一下單槓：一個鐵質橫杆被兩個豎直鐵質杆支撐著就構成了單槓。
1、更重、更高次數,重量更重卻要練高次數你沒有看錯,雖然這建議看似瘋狂,但卻是鍛鍊能量系統、強化泵感、更多刺激目標肌群的方法。以你可以做完8下的重量為基礎,設法做到12-15下。
2、加入單邊訓練幾乎每個訓練動作都是以雙腿、雙手做出發點,並不代表單邊各自發展的肌力不重要。單邊訓練能補足肌力不平衡、強調核心穩定、肌肉控制。如果你覺得訓練單調無聊,可以試著加入保加利亞深蹲、單腳RDL、單手臥推等元素,提高訓練難度。
3、多組數什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2～3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8～10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。
4、持續緊張肌肉鍛鍊的技巧應在整個一組中保持肌肉持續緊張,不論在動作的開頭還是結尾,都不要讓它鬆弛(不處於“鎖定”狀態),總是達到徹底力竭。
地面不平可以用水泥砂漿、石膏地面找平法和自流平地面找平等等方法來解決，那牆面不平可以用哪些方法來找平呢？下面小編就來給大家介紹相關方法，一起來看看吧。
如果不平的地方只是整面牆的一個小區域性，這種情況非常好裝修，在突出的地方用砂紙打磨、磨平，或者可以用小鏟子將凸起部分一點一點剷平;在凹陷的部位可以採用膩子粉進行填補，使其達到和周圍牆壁一樣的平整度。最後在進行刷漆粉飾等修飾工作，完成後牆面便平整美觀了。
如果整面牆到處都有不平整的地方，有問題面積達到百分之五十以上，面對這樣的牆面不平怎麼裝修呢?這類問題處理起來相對比較麻煩，如果還按照上一個方法裝修的話工作量也比較大，這時可以先檢視前面基底的質量是否過關，有必要的話將整面牆皮剷下，然後用水泥及石膏抹平;如果平整度實在太低，可以用石膏板了，安裝好石膏板後再上一層膩子粉，最後進行粉刷。
牆面不平有分為兩種情況，第一種是小區域性不平整，這是可以用砂紙打磨、磨平、或者可以用小鏟子將凸起部分一點點乙產品，在凹陷的部位可以採用膩子粉進行填補，使其達到和周圍牆壁一樣的平整度；第二種是到處不平整，這時就要對整個牆面進行翻修，這次一定要嚴格按照施工工藝和施工方法來操作，以免再次出現大區域性不平整的現象。