在家練腹肌的方法左右兩側

　　1、V字坐，整個人平躺在地上，雙腿伸直。將手平放在身體後面的地上，保持背部挺直，腿部繃直抬離地面。然後收緊腹部，向臀部方向拉動腳。然後再回到第一步的動作。來回進行。（這類動作一定要保持背部挺直，不然做不了多久背部發酸，使力的地方不集中在腹部，找準發力點。）20次每組，每次3組。

　　2、仰臥起坐，背部貼地躺下，膝部彎曲，全腳掌踩在地面上。將頭部和肩膀抬離地面20～30釐米，保持下背部與地面接觸。注意抬起過程中呼氣。然後放下身體，頭部和肩膀不要完全與地面接觸，要記住腹部始終保持緊張。仰仰臥起坐可以作為初進行訓練時使用，15～30個每組，每次完成3組。每天堅持。

　　3、平板支撐，腳趾和前臂接觸地面支撐身體，雙腳距離與臀部同寬，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，儘可能長的保持這個動作。才開始做這個動作，有些人一分鐘都堅持不了，根據自身的身體素質，第一次能堅持30秒，第二次就要向上加5秒或10秒。依次往上加，但注意還是要找準發力點，不然沒有效果。

　　1、趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，並保持兩秒鐘計數。返回到開始位置，重複，直到失敗。

　　2、仰臥起坐：是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。但由於某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛鍊腹部區域性的效果，俊宇在此並不推薦，只作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因。

　　3、仰臥提臀抬腿：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）併攏和微屈雙腿，抬起雙腿，直到整個腹部收縮，此時下背部已經離開地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰臥舉腿的區別。

　　4、平板臥腹部腿拉:在平凳上坐下來與你的腿離年底。你的手放在身體兩側，把握每手的長椅的邊緣。擴充套件你的腿直出和精益你的背部成45度角。帶上你的膝蓋，在向您的腹部，確保您的ABS是一個緩慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。

　　1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側。

　　2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，不超過45度；慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

　　3、約2秒後慢慢下躺，不要完全躺平，約下躺至肩部，並配合起身時吐氣，下躺時吸氣的呼吸節奏進行。