1、睡前喝牛奶。喝牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有使人產生疲倦欲睡的色氨酸。
2、睡前泡足。泡足會使人心情放鬆，舒緩疲倦，感情整個人都處於很輕鬆、舒服的狀態。
3、聽愉快輕鬆的音樂。聽愉快的音樂會使人心身放鬆，會讓人有想睡覺的感覺，特別舒暢。
4、散步。睡前散散步，活動一下筋骨，讓人有一些疲倦感，這樣入睡會更加容易，但不能做劇烈的運動，適宜散步，快走，簡單睡眠操。
1、睡前喝牛奶。喝牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有使人產生疲倦欲睡的色氨酸。
2、睡前泡足。泡足會使人心情放鬆，舒緩疲倦，感情整個人都處於很輕鬆、舒服的狀態。
3、聽愉快輕鬆的音樂。聽愉快的音樂會使人心身放鬆，會讓人有想睡覺的感覺，特別舒暢。
4、散步。睡前散散步，活動一下筋骨，讓人有一些疲倦感，這樣入睡會更加容易，但不能做劇烈的運動，適宜散步，快走，簡單睡眠操。
在人們的日常生活中，很多人晚餐都吃的比較豐富，其實這比較不利於睡眠。冬天因為天氣比較的寒冷，北方有暖氣無所謂，南方的小夥伴就有不少被凍醒的了。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。
1、加工或煙燻肉食：除了擾亂睡眠之外，加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。
2、匹薩：匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。
3、大蒜：晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、咖啡因：咖啡因有祛除疲勞、興奮神經的作用，影響睡眠；
5、茶水：茶水提神醒腦，睡前喝茶睡不著；
6、功能飲料：如紅牛，裡面的氨基酸和牛磺酸等物質都具有提神醒腦的功效，人們睡前應少喝。
7、油膩食物：晚餐吃了油膩的食物後會加重腸、胃、肝、膽和胰臟的工作負擔，從而導致失眠。
8、過鹹的食物：高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。
9、過辣的食物：會造成一些人胃部灼熱及消化不良，影響睡眠。
10、豆類：有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，產生腹脹感，從而妨礙正常睡眠。
11、酒精：喝完酒會讓人有昏昏欲睡的感覺，但睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
12、利尿食物：冬瓜、大黃瓜、絲瓜、苦瓜、紅豆、薏仁、番茄、韭菜、白蘿蔔、石榴、葡萄、橘子、西瓜、檸檬屬於利尿食物，睡覺前吃太多容易導致起夜次數增多，應少吃一些。
13、芹菜：天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。
不會。睡前的運動收效甚佳。這是因為，睡前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸運動，此類運動能使人體整個系統充氧；處於較好充氧狀態的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。
腰腹減肥運動
首先將自己的身體以左側的方式躺在床上，然後雙腳併攏，並且膝蓋要彎曲，然後用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿開啟形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組１２次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各１２次。可鍛鍊 臀部和大腿。
小腰運動
臉朝上，然後仰臥，並且保持雙膝彎曲，兩個雙腳併攏，並且肩膀要位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組１２次，做兩組，可鍛鍊腰腹。
獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組１２次，做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
大腿整頓動作
左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。儘量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組１２次，做兩組。換邊，同樣做兩組１２次。