地震到來怎麼自救+地震來了如何自救

　　導語：遭遇地震的時候，大家要冷靜地做出判斷，科學地做出選擇，採取正確的緊急避險措施，就能有效地保護自己。那麼，地震來了如何自救？地震到來怎麼自救？

　　地震來了如何自救

　　一、地震發生時我們在室內，應如何自救和逃生？

　　如果地震發生時我們在室內，來不及前往室外，就應該選擇相對安全的位置避震。

　　如果在家裡，可以選擇躲到臥室床底下、衛生間或者其他堅固的傢俱下方；如果是在學校或辦公室，可以躲到課桌或辦公桌下。在躲避的時候，可用毛巾或衣服捂住口鼻，防止煙塵的吸入。

　　如果地震時我們在高層建築內（十幾層或者幾十層高的建築物），來不及下樓，就要採取下列措施：

　　第一，開啟房門，便於地震後逃生，也方便接受救援；

　　第二，關閉電源開關和燃氣閥門，避免因地震導致的次生災害，從而減少救援難度；

　　第三，不要乘坐電梯逃生，也不要跳樓逃生，等待強震過後再迅速有序撤離。

　　二、如果地震發生時我們在戶外，應該怎麼做？

　　如果在戶外時發生地震，我們應該第一時間就近躲避，不要隨意走動。

　　如果我們在比較空曠的地方，就蹲在安全的地方，不要隨意走動；如果我們在山下，就注意避開山邊地帶，因為地震後有可能發生滑坡和泥石流；如果在地震後遇到滑坡和泥石流，那就要想向垂直於滾石的運動方向快速逃離。

　　三、如果地震後我們被困在廢墟中，應該如何逃生？

　　如果地震後我們被困在廢墟中，要注意以下幾點：

　　首先，要保證自己的生存條件。爭取儘快找到食物和水，節約使用；同時減少活動，儲存體力；如果有受傷，要想辦法進行包紮。

　　其次，應該爭取與外界取得聯絡。可以仔細聽聽周圍的聲音，辨別是否有人。聽到人聲時，可以透過敲打鐵管、牆壁等物體發出聲音，作為求救訊號。但注意不要長時間大聲呼救，因為這樣很容易消耗體力。

　　其次，在無法與外界取得聯絡的情況下，可以嘗試自己尋找通道。如可以向有光、通風的位置移動，清除一些簡單的障礙物來開闢通道。但需要注意，如果開闢通道過於困難（比如耗時長、費力大、不安全等），應該停止開闢，儲存體力等待救援。

　　四、如果震後我們想參與救援，應該注意什麼？

　　首先，救援時應該先救近處的人、容易救的人。如果我們發現周圍有人被困住，應該及時救援，避免造成不該有的損失。這樣可以加快救援速度，擴大救援隊伍。

　　其次，先救“生”，後救“人”。在地震時，為了能及時救援，加大救援隊伍的力量，我們應該先保證被救援人員的生存，比如保證基本的呼吸條件、飲食和飲水條件等。同時，可以先救青壯年，讓他們也成為救援隊伍的一員，擴大救援隊的力量。

　　五、遇到被埋壓人員，我們應該如何救援？

　　如果在救援過程中遇到被埋壓人員，有幾點要注意：

　　首先要保證被埋壓者的生存條件。扒挖過程中應儘早使封閉空間與外界溝通，以便新鮮空氣注入。同時，先讓被埋壓者的頭部暴露在空氣中，清除口鼻內的塵土，保證基本的呼吸條件，之後再讓身體的其他部位露出。同時，在扒挖過程中可以遞給被埋壓者一些水、食物、藥物，來增加其體力。

　　其次，扒挖過程中應該注意保證被埋人員的安全。如在靠近被埋人員時，不要使用尖銳的扒挖工具。扒挖過程中要注意不能破壞原有的支撐結構，避免發生坍塌，確保不會對被埋壓者造成新的傷害；拔挖過程中如果有灰塵，要及時噴水降塵，避免救人者和被救者呼吸困難。

　　世界睡眠日失眠自救指南來了

　　世界睡眠日

　　熬夜如何戒掉？

　　1、暗示法

　　在你準備睡覺玩手機的時候，建議調好3個鬧鐘。一個5分鐘後，一個10分鐘後，一個15分鐘後。提醒自己，該關機睡覺了。到了後期可以慢慢的降低鬧鐘的數量和時間。

　　2、遠離法

　　把手機放在自己躺著拿不到的地方，並且心理有意的剋制自己睡覺，遠離手機。

　　3、分散法

　　在睡覺的時候，建議用手機聽一下歌曲。閉上眼睛，慢慢的進入睡眠。這時候很容易進入睡眠狀態，一來既保證睡眠，又能夠避免了熬夜玩手機。

　　熬夜戒不掉怎麼辦？

　　1、尋找代替熬夜的“積極補償”活動

　　從閱讀、健身、唱歌等積極活動中選擇一個作為長期堅持的愛好。

　　2、增加白天的自我觀照行為和愉悅體驗

　　忙碌中找縫隙關愛自己，如小憩、冥想、活動一下等。

　　3、不帶電子產品上床，讓自己保持一個放鬆的狀態。

　　熬夜的危害：

　　1、超重、肥胖

　　現在很多人都在運用各種方式進行減肥，但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。因為人在睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素，有助於機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發生。另外，熬夜導致睡眠不足，還會導致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質變差。

　　2、增加患癌風險

　　長期熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少。使人體長期處於疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌症因子侵襲，癌症細胞肆意增殖，誘發癌症。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯絡。

　　3、肝臟受損

　　熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

　　4、皮膚受損

　　長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。

　　5、心臟疾病

　　很多人都會有這樣的感受，當熬夜之後，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。

　　6、記憶力、注意力下降

　　人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等症狀，久而久之還可能引起精神疾病。

　　7、腸胃功能紊亂

　　長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。

　　地震心理學上有一個“12秒自救機會”，即地震發生後，若能鎮定自若地在12秒內迅速躲避到安全處，就能給自己提供最後一次自救機會。否則，凶多吉少。日本曾有統計，發生地震時被落下物砸死的人，超過被壓死的人。可見，人在遭遇突發事件時，若能保持良好的心理狀態，及時採取自救行為或逃離現場，常能獲救，或避免死亡，臨場該如何去做呢? 1、如果你地震時你在樓房中，應該迅速遠離外牆及門窗，可選擇廚房、浴室、廁所等開間小、不易塌落的空間避震，千萬不要跳 樓，也不能使用電梯。儘量不要躲在木質桌子底下，或者床底下，而應該躲在堅固傢俱的旁邊,衣櫃牆角邊是比較安全的。當建築物倒塌時，落在物體或傢俱上的屋頂的重力會撞擊這些物體，使得靠近它們的地方留下一個空間。這個空間就是被稱作的"生命三角"。物體越大，越堅固，它被擠壓的餘地就越小。而物體被擠壓得越小，這個空間就越大，於是利用這個空間的人免於受傷的可能性就越大。如果照此方法做建築物內的傷亡率，可以由百分之九十，遽降為百分之二。以往地震中是簡單地"蹲下和掩護"的人都被壓死了，而那些躲逃到物體，如桌子，或汽車下躲避的人也總是受到了些傷害。最好將門開啟，確保出口鋼筋水泥結構的房屋等，由於地震的晃動會造成門窗錯位，打不開門，曾經發生有人被封閉在屋子裡的事例。請將門開啟，確保出口。平時要事先想好萬一被關在屋子裡，如何逃脫的方法，準備好梯子、繩索等。如果是在晚上生髮了地震，而你正在床上。你只要簡單地滾下床。在床的周圍會形成一個安全的空間。如果要做的更好一點，可以順手拿起枕頭來保護頭部。 平房和樓房相比地震時安全係數比較高，所以當在平房中遭遇地震時，如果來不及跑出戶外時，可迅速躲在桌下、床下和堅固傢俱旁或緊挨牆根，注意保護要害部位。用衣物捂住口鼻，隔擋嗆人的灰塵，正在用火時，應隨手關掉煤氣或電源，然後迅速躲避。 2、如果地震時你正在戶外，當大地劇烈搖晃，站立不穩的時候，人們都會有扶靠、抓住什麼的心理。身邊的門柱、牆壁大多會成為扶靠的物件。但是，這些看上去挺結實牢固的東西，實際上卻是危險的。正確的做法是就地選擇開闊地蹲下或趴下，不要亂跑，不要隨便返回室內，避開人多的地方;要避開高大建築物，如：樓房、高大煙囪、水塔下，避開立交橋等一類結構複雜的構築物;儘量靠近建築物的外牆或離開建築物。靠近牆的外側遠比內側要好。你越靠近建築物的中心，你的逃生路徑被阻擋的可能性就越大。在繁華街、樓區，最危險的是玻璃窗、廣告牌等物掉落下來砸傷人，此外，還應該注意自動售貨機翻倒傷人。要注意用手或手提包等物保護好頭部。在樓區時，根據情況，進入建築物中躲避比較安全;遠離高壓線及石化、化學、煤氣等有毒工廠或設施;過橋時應緊緊抓住橋欄杆。 3、要離開車輛 發生大地震時，難以大地的晃動，會致使人無法把握方向盤。此時必須充分注意，避開十字路口將車子靠路邊停下。為了不妨礙避難疏散的人和緊急車輛的通行，要讓出道路的中間部分。躲在在車內避難的人會因路邊墜落的物體砸傷，被壓垮的車輛旁邊都有一個3 英尺高的空間，所以在地震時要離開車輛，靠近車輛坐下，或躺在車邊，不要鑽到車底下，垂直落下的巨大物體會壓扁車體導致喪生;如果你正在公交車上，車體可能會有晃動，千萬不要驚慌，等司機挺穩車後大家再各自逃生。避難時要徒步，攜帶物品應在最少限度因地震造成的火災，蔓延燃燒，出現危機生命、人身安全等情形時，採取避難的措施。避難的方法，絕對不能利用汽車、腳踏車避難。 4、要保持鎮靜，就地擇物躲藏 在車站、劇院、教室、商店、地鐵等場所，要保持鎮靜，就地擇物躲藏，伏而待定，然後聽從指揮，有序撤離，切忌亂逃生。選擇小開間、堅固傢俱旁就地躲藏;教室裡正上課的學生，要在教師的指揮下迅速抱頭、閉眼，躲在各自的課桌下;在操場或室外，可原地不動蹲下，雙手保護頭部;注意避開教學樓及附近高大建築物;切忌不要馬上回到教室去。 5、在發生地震、火災時，不能使用電梯 萬一在搭乘電梯時遇到地震，將操作盤上各樓層的按鈕全部按下，一旦停下，迅速離開電梯，確認安全後避難。高層大廈以及近來的建築物的電梯，都裝有管制執行的裝置。地震發生時，會自動的動作，停在最近的樓層。萬一被關在電梯中的話，請透過電梯中的專用電話與管理室聯絡、求助。 6、不要驚慌失措的往戶外跑 地震發生後,慌慌張張地向外跑,碎玻璃、屋頂上的磚瓦、廣告牌等掉下來砸在身上，是很危險的。此外，水泥預製板牆、自動售貨機等也有倒塌的危險，不要靠近這些物體。當大樓倒塌時，很多人在門口死亡了。怎麼回事?如果你站在門框下，當門框向前或向後倒下時，你會被頭頂上的屋頂砸傷。如果門框向側面倒下，你會被壓在當中，所以，不管怎麼樣，你都會受到致命傷害! 7、千萬不要走樓梯 樓梯與建築物搖晃的頻率不同(他們和建築物的主體部份分別晃動)。樓梯和大樓的結構物發生不斷地碰撞，直到樓梯發生構造問題。人在樓梯上時，會被樓梯的臺階割斷，這是很恐怖的毀傷!就算樓梯沒有倒塌，也要遠離樓梯。樓梯就像大樓的一樣會被損壞。哪怕不是因為地震而倒，還會因為承受過多的人群而坍塌。所以，我們應該始終首先檢查樓梯的安全，甚至建築物的其他部份並沒有被損壞。 8、不要聽信謠言，不要輕舉妄動 在發生大地震時，人們心理上易產生動搖。為防止混亂，每個人依據正確的資訊，冷靜地採取行動，極為重要。從攜帶的收音機等中，把握正確的資訊。相信從政府、警察、消防等防災機構直接得到的資訊，決不輕信不負責任的流言蜚語，不要輕舉妄動。在發生破壞性地震的地區，從地震發生到房屋倒塌，一般有十幾秒種的時間，作為個人，應在 瞬間冷靜地作出避險的抉擇。 還有兩個應該知道的常識： (1)貓、狗和小孩子在遇到危險的時候，會自然地蜷縮起身體。地震時，如果你不能從門或視窗逃生，你也應該這麼做。這是一種安全的本能。而且你在一個很小的空間裡就可以做到。靠近一個物體，一個沙發，或一個大件，它僅受到了略微的擠壓，但在靠著它旁邊的地方留下了一個空間。 (2)在地震中，木質建築物安全係數最高。木頭具有彈性，並且與地震的力量一起移動。如果木質建築物倒塌了，會留出很大的生存空間。而且，木質材料密度最小，重量最小。磚塊材料則會破碎成一塊塊更小的磚。磚塊會造成人員受傷，但是，被磚塊壓傷的人遠比被水泥壓傷的人數則要少得多。 英國作家薩克雷說：“生活就是一面鏡子，你笑，它也笑;你哭，它也哭。”此刻，地震就是一面鏡子，請亮出你的心態!面對突如其來的地震我們一要保持理智和清醒 ;二要正確判斷，果斷決策;三要堅持忍痛自救;四要隨時保持強烈的求生慾望。只有在科學的方法下才能有更大機率的生存機會。