坐三十分鐘到五十分鐘起來活動一下。持續久坐的人們血管舒張能力不佳，一小時後其腿上主要動脈受損程度多達50%。而進行運動的人們其動脈功能保持不變。每天久坐工作的人們，每持續工作一個小時，腿部的血管就會受到損傷。
坐三十分鐘到五十分鐘起來活動一下。持續久坐的人們血管舒張能力不佳，一小時後其腿上主要動脈受損程度多達50%。而進行運動的人們其動脈功能保持不變。每天久坐工作的人們，每持續工作一個小時，腿部的血管就會受到損傷。
我們大家很多人對於瑜伽球都是非常熟悉的，都知道瑜伽球是一項非常柔和的運動，很多孕婦都會練習瑜伽球來幫助順產，那麼瑜伽球有助於順產嗎？孕婦練習瑜伽球一次坐多久？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
正確的練習有助於順產。孕婦在專業教練的指導下藉助瑜伽球鍛鍊，能幫助開啟盆骨，有助於順產。但若是運動不當，不但不利於順產，還容易引起胎兒胎位不正，增加生產難度。所以，想要透過練瑜伽球幫助順產的準媽媽，一定要在專業的醫生指導下練習。瑜伽球一般都是由柔軟材料而製成，當孕婦坐瑜伽球時，充氣的瑜伽球就會與人體接觸，孕婦輕柔的動作接觸球體時，就像是按摩一樣，可以均勻的受力，這樣有利於促進孕婦血液迴圈，使胎兒擁有一個健康的環境。
孕婦坐瑜伽球要適可而止，不能長時間的練習，最多半個小時。孕婦練習瑜伽球的時間是在懷孕3個多月到7個月的時候，這時胎兒著床已穩定，孕媽媽能根據個人的體質和以前的鍛鍊情況去選擇適當的鍛鍊方式，而在孕三個月前最好靜養，因為此時胎兒還處於胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。
1、站著使用：首先用一條腿放在球上面，雙手的手臂彎曲以後交叉在頭的後邊，然後整個身體慢慢向前伸，這個動作可以來回重複，兩條腿交替進行。在做瑜伽球的時候，雙腿儘量分開，用一個手扶住球，然後深呼吸並要保持這個姿勢幾秒鐘。
2、坐在球上：這個使用方法就是兩腿合併後，把雙手向上舉，然後十個手指對齊，然後再深呼吸盡量讓整個身體向上，保持幾秒鐘後就可以。在做的時候，孕婦要注意力度，不可以太快，要緩慢進行，以免太快影響肚子裡的胎兒。
孕婦在使用瑜伽球的時候，最好先要諮詢過醫生後再進行。畢竟每個孕婦體質不同，只要自己符合就可以去。在做運動的時候，孕婦要穿寬鬆舒服的運動衣去，不能穿太緊的衣服。還有懷孕超過4個多餘，要避免仰臥的姿勢，以免影響身體內的血液迴圈。
它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全，避免對關節造成強大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依託的作用。其實我們日常生活中經常用瑜伽球做一些運動還能夠起到非常好的緩解腰背疼痛的作用，並且對於腰部或者是背部的一些傷也是有著很不錯的緩解作用，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。
一般連續坐2小時以上並沒有站起活動和改變坐姿都算久坐。一般久坐不是暗一天時間來算的，通俗說法也有很多人把一天坐9小時以上稱為久坐。久坐易造成血液迴圈障礙、腰椎間盤突出等危害，要多加註意。建議在端坐2小時後應站起活動，利於血液迴圈，減少久坐的危害。久坐會增加腹部的脂肪，這也是個久坐常見的影響。久坐的人不喜歡活動，下半身血液迴圈受到影響，體內脂肪代謝會受到影響，甚至是全身的新陳代謝都會減緩，腹部脂肪就會很容易堆積。