堅持做一個月平板支撐會發生什麼

　　第一、 對於身體較瘦的人來講，如果腹部僅僅只有一點浮膘的話，長期堅持平板支撐的話，小腹部的浮膘是會減少的，小腹會看起來更加平坦。

　　第二、 對於長期健身的人來講，很多人會選擇堅持做平板支撐。為什麼呢？因為平板支撐可以鍛鍊核心肌群，如果長期堅持做平板支撐會發現自己背部的肌肉越來越飽滿。

　　第三、 長期做平板支撐有利於塑形，因為你始終保持在一個體位下鍛鍊，並且保持一種姿勢的話，你會發現自己的小腿三頭肌的形狀越來越明顯，還有就是股四頭肌長期受到拉伸也越來越明顯。

　　第四、 當然平板支撐不是人人都可以做的，如果做的時候發現自己腰背以及肩部都很痛就不要在做了，可能會拉伸，平板支撐還要求肘部要走一定力量，沒有力量建議放棄。

　　堅持跳繩一個月，身材會有很明顯的變化，體重會下降5~7公斤範圍，肌肉線條更加明顯。

　　跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱"透索"，宋稱"跳索"，明稱"跳百索"、"跳白索"、"跳馬索"，清稱"繩飛"，清末以後稱作"跳繩"。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

　　堅持跑步一個月整個人的身體素質會有所提高，促進新陳代謝，改善心肺功能。

　　1、促進新陳代謝

　　要說跑步對人體的好處，首先是因為其可以促進人體新陳代謝，此外還可以消耗人體大量的能量，因此就可以將身體內堆積的脂肪燃燒掉，對於現在缺乏鍛鍊、消化功能較差、體重肥胖的人群而言，透過跑步就可以達到有效的改善，在促進消化的同時，還可以改善食慾，而且跑步不僅可以幫助減重，還可以增肌，因此對於體重比較消瘦的人群而言也是非常適合的。

　　2、改善心肺功能

　　跑步對心血管系統跟呼吸系統都有很大的幫助，如果青少年可以堅持跑步的話，不僅可以鍛鍊自己的耐力，還可以促進心肺的強健，如果中老年人可以堅持慢跑，透過這項有氧運動，可以對心臟供應充足的血液以及營養物質，因此對中老年人的心臟強健有很大幫助，有資料顯示，長時間堅持跑步的人其心臟素質跟比自己年輕二十歲的人相差不多，可見跑步可以讓自己的心肺功能保持年輕態。