堅持健身好方法

　　1、找個搭檔一起練，找個訓練搭檔一起去鍛鍊，是保持熱情的最佳方法之一。因為單獨訓練時，你可能會很輕易地決定放棄某次訓練，但是和訓練搭檔一起訓練時，就會要求你有一定的責任感，畢竟把好朋友一個人撂在健身房，會使你感到良心不安。

　　2、一邊訓練一邊聽音樂，日復一日地重複單調的訓練動作，像機器人一樣機械地增減負重量，健身訓練正在變得毫無樂趣可言，甚至會遭遇訓練“平臺期”。其實，謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點音樂。很多訓練大師的經驗是，你喜歡的音樂型別並不重要，只要你選擇的音樂能幫助你保持訓練激情即可。你就會驚訝地發現，當你聽著自己喜歡的樂曲時，你在健身房裡將會感覺更舒適，甚至會發現自己的負重和重複次數居然增加了，在跑步機上跑的時間也延長了。

　　3、經常改變訓練計劃，即便你目前使用的是自己最喜歡的訓練計劃，但它也不會永遠是那麼有趣。長期採用一成不變的訓練程式，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛鍊激情。建議每隔幾個月就改變一下訓練計劃，一旦碰到了“平臺期”，就更應及時作出變化。這種改變並不意味著去執行一個完全不同的全新計劃，除了嘗試一些新的訓練動作外，哪怕僅僅改變訓練動作的先後順序，或者在一天的不同時間去健身房鍛鍊，這都會有助於提升鍛鍊效果。

　　4、確保充分的休息和恢復，不論精力有多麼充沛，你的身體最終都需要有一定的時間來恢復。具體在什麼時候安排休息時間，則要由你自己來決定。你最好是在制定訓練計劃的時候，在你感覺最佳的日期，預先安排好休息時間。這樣做還可以幫助你避免受傷和過度訓練，因為一塊疲勞的、被過度訓練的肌肉，是不會繼續增長的。

　　5、堅持寫訓練日記，每個人看到自己取得進步都會感到高興，不論是職位得到了提升，還是玩遊戲時取得了較高的積分，在健身房裡舉起了新的重量同樣會令人欣慰。如果你還沒有寫訓練日記，記錄自己所取得的點點滴滴的進步，現在開始還不晚。你不需要嚴格記錄下使用的重量、做的組數和次數。你只需簡單地記下每次所取得的進步，比如，在某個訓練動作上的負重量有所增加等。這樣做可以激勵你不斷挑戰自我，從而取得更大的進步。堅持寫訓練日記還能幫助你發現訓練計劃中的弱點，及時採取措施，嘗試其他的訓練計劃。

　　6、選擇更Fun的鍛鍊方式，並不是所有的訓練，都應該是那麼的一本正經。與其他人相比，你也許更喜歡訓練課中的某一個部分，或者更喜歡某種鍛鍊方式。遠離那些你不喜歡的訓練動作，只做自己喜歡的訓練動作，這將使你待在健身房的時間更長，而且訓練的頻率也會更高。

　　1、散步。起身去散步吧。走進你的鄰居。尋找社群步道。找一個小組走路。和你的狗一起走。天氣不好時，走在商場。當你去購物時，不要把車停在最近的地方，把它作為另一個機會來走路。

　　2、徒步旅行，放開您的顧慮，您會找到和您一樣想法的人。您所在地區可能有許多旅行的足徑。尋找您所在地區的高階徒步旅行團，您不但收穫意想不到快樂，還會結交許多志同道合的朋友。

　　3、游泳也是一項不錯的選擇。您只需要一套泳衣和水。如果您的居住地沒有游泳池，可以尋找當地社群中心或社群學院，以便負擔得起的游泳池。

　　4、太極拳是我國一門古老的健身運動，有著精心編排的動作系列。它移動緩慢，讓你的身體透過一個健康的運動範圍。它也有利於平衡和專注。尋找當地公園的聚會團體。通常有高階團體，你可以很少或沒有成本加入，跟著學習或者在網路上看影片。

　　5、騎行，現在很多退休老人加入了騎行的行列。雖然你要有一點的投資，但只是一次性的，除了一點保養。您甚至可以將腳踏車騎行與做事結合起來，例如騎車到附近的商店購買一些雜貨。

　　6、飼弄花草、蔬菜。如果你住在大城市，可以在陽臺，也可以加入社群園林。如果在農村或者小城市就更方便了，您只要準備很簡單的工具、購買些種子及肥料就可以了。

　　7、跑步是另一種免費鍛鍊的方式。如果在人行道上跑步不適合你，那就在當地學校或附近公園的草地上。你也可以在徒步旅行中跑上一段以增加挑戰。

　　1、應該多吃高蛋白，高熱量的食物。然而瀟灑哥並不推薦大家吃太高熱量的食物，高熱量的食物同樣對瘦人的身體造成傷害，可以多吃一些高蛋白的食物，比如牛肉等，好吃營養，能夠提高免疫力。

　　2、運動增重需要循序漸進，初期不建議做長跑等消耗運動，建議做俯臥撐、臥推、深蹲等經典增肌動作；過一段時間後，運動習慣建立了，身體也適應了一定的運動強度，建議做力量訓練。力量訓練，也就是大重量少次數的動作訓練。力量訓練是肌肉維度增加的最佳模式。經過一段時間的運動，脾胃功能得到改善後，建議同時配合吃蛋白粉，能夠促進肌肉生長。