1、首先雙手握住塑身棍,舉起過頭頂,然後盡力前後晃動,要注意動作不要太快,這樣才能感受大大臂發力,之後左右晃動,這樣就可以達到改善體態的作用。
2、平時還可以雙腿併攏站立,把形體棍放在背後,雙手握住形體棍,這樣堅持20分鐘。
1、首先雙手握住塑身棍,舉起過頭頂,然後盡力前後晃動,要注意動作不要太快,這樣才能感受大大臂發力,之後左右晃動,這樣就可以達到改善體態的作用。
2、平時還可以雙腿併攏站立,把形體棍放在背後,雙手握住形體棍,這樣堅持20分鐘。
1、飯後站立半個小時,飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯後站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠牆站,可以有效瘦肚子。
2、進食減肥,每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
3、轉呼啦圈,搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數根據個人情況而定。
4、保持收腹狀態也可以瘦腰和肚子。記得無論什麼時候,都要保持收腹,可以讓腹部肌肉緊張,從而有效燃脂瘦身。平常在坐公交車、走路或坐著的時候,也要記得提醒自己收腹,可以有效減少贅肉,也是瘦腰最快的方法了。
5、勤做瘦腹運動。減肥必然離不開運動,多做瘦腰腹運動非常有必要。仰臥起坐、游泳、瑜伽及跑步等都可以瘦腰腹。站立扭腰,就是站直挺胸,收腹扭腰,要使用腰部力量。每天堅持扭動,可以起到瘦腰效果。
1、適當喝水
適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當於減重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。
2、不可缺少的奶製品
根據中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品,總量大約是300g液態奶。而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品,很重要。
3、充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了。
4、堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位,十分利於減肥。