下午可以吃堅果。一天不超過30克。
堅果，閉果的一個分類，果皮堅硬，內含1粒種子。如板栗等的果實。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
食用方法：
堅果食用的最佳時間。最佳時間為飯中吃。這是因為飯後吃會造成一日當中能量攝入過量。飯中吃堅果，有利於增強我們的飽腹感，特別是大杏仁、小杏仁、榛子這種含膳食纖維量很高堅果，效果最好。
堅果食用方式：
堅果可以切碎吃和整粒吃，不過各有利弊，因人而異。大杏仁整粒吃的時候，飽腹感會比較強，餐後控制血糖上升的效果更好一些。比如大杏仁質地緊密，纖維含量高，徹底嚼碎磨碎比較困難，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也會比較慢。打碎吃則可能讓消化速度加快。
不建議，因為芝士熱量、脂肪含量偏高，對增肌幫助不大，對增脂倒是有很好的效果。
增肌需要合理的安排三大營養素(碳水化合物，蛋白質，脂肪)的比例。
建議男士的飲食比例(碳水化合物：蛋白質：脂肪)為6：3：1(皮脂偏低)或者5：3：2(皮脂適中)。
建議女士的飲食比例(碳水化合物：蛋白質：脂肪)為4：4：2或者4：3：3。
食物來源可以參考這些：
優質碳水化合物：燕麥、麵條、米飯、薯類、水果、豆類等。
優質蛋白質：牛肉、豬肉、雞肉、魚
香榧其實和堅果挺像的，一般有很好的的潤腸通便效果，也可以治療痔瘡。那麼，一天吃十幾個香榧會怎麼樣？一起來看看小編帶來的介紹吧！
香榧可以治療痔瘡嗎
有一定的幫助。
香榧是紅豆杉科植物榧的乾燥成熟種子，其味甘、性平，歸肺、胃、大腸經，其中含有豐富的油脂成分，對於人體來說具有殺蟲消積、潤燥通便的作用。
而對於患有痔瘡的人群來說，有可能會伴隨著便秘的症狀，而便秘嚴重的話又會加重痔瘡的症狀，因此對於一些患有痔瘡的人群來說，平時適當地吃一些香榧的話，對於治療痔瘡來說是有一定幫助的。
一天吃十幾個香榧會怎麼樣
因人而異。
對於一般體質的人群來說，建議每天吃5-8個香榧就可以了，如果不小心一天吃了十幾個香榧的話那麼就會對人體的腸胃造成較大的負擔。
對於一些腸胃功能較好的人群來說，可能並不會出現太大的不適症狀，建議多喝水、多運動、注意休息就可以了，而對於一些本身腸胃功能不太好的人群來說，食用之後就可能會出現腹痛、腹脹等消化不良的症狀，如果症狀嚴重的話建議最好是及時就醫。
香榧的保質期限是多久
一年左右。
香榧是屬於一種堅果，其儲存方法以及儲存時間與普通堅果是差不多的，一般在儲存得當的情況下可以儲存一年左右的時間，平時在儲存香榧的時候建議可以將其密封好，然後置於室內陰涼、通風、乾燥處進行儲存，另外在儲存的過程中，還應該要做好防潮、防蟲的措施。
但是需要注意的是，隨著儲存時間的延長，香榧中所含的營養物質也會發生一定的流失，所以建議儘快吃完會更好一些。